Arvestades, et sellest on nii palju eeliseid, on ujuma õppimine investeering eluoskused mis ideaalis peaks kuuluma kõigile. Kasu on mitmekesine, alates tervest kehast, ideaalsest kehaasendist kuni kehakaalu langetamiseni. Igaüks võib hakata tundma, kuidas ujuma õppida. Ujumise eeliseks on see, et see ei avalda liiga tugevat mõju liigestele ega luudele.
Ettevalmistus ujuma õppimiseks
Ujuda saab igal pool, nii toas kui väljas. Valige kõige mugavam ja loomulikult puhas. Avalikku ujulat kasutades järgi kindlasti reegleid. Mõnikord on aeglaste, kesktaseme ja kiirete ujujate jaoks spetsiaalsed rajad. Kui te alles alustate, pidage kinni aeglasest tempost. Nüüd on aeg ette valmistada seadmed, näiteks:1. Valmista ujumistrikoo
Õige ujumisvarustus muudab ujumisessioonid mugavamaks ja tõhusamaks. Loomulikult on kõige olulisem tööriist ujumistrikoo. Otsige midagi, mis sobib teie kehaga ja ei piira vees viibimise ajal liikumist. Valikus on palju kuulsaid ujumisriiete kaubamärke. Igal kaubamärgil on oma eelised. Kui teil on juba ujumistrikoo, pöörake tähelepanu sellele, kuidas seda hooldada. Päikesevalguse, kloori või mereveega kokkupuude võib põhjustada ka nende pleekimist ja lõdvenemist. See võib mõjutada mugavust selle kandmisel.2. Valmistage ette muu varustus
Lisaks ujumistrikoodele on ka muud varustust, mis sul samuti olema peab. Selle olemus ei ole kohustuslik, see mõjutab ainult iga inimese eelistusi. Midagi?- ujumismüts
- Ujumisprillid
- Mõla
- Päästerõngas
- Suured rätikud
Kuidas õppida ujuma algajatele
Kui proovite lihtsalt ujuda, pole vaja nii palju eesmärke seada kalts. Kohandage vastavalt igale võimele, sest põhimõtteliselt on kõige olulisem tehnikast aru saada. Algajatele on kõige lihtsamad käigud ees roomamine. See on kõige lihtsam käik. Alustuseks proovige esmalt madalas basseinis. Tehke järgmist.1. Starditehnika
Alustage seistes seljaga vastu basseini seina. Seejärel hingake sisse ja painutage keha vööst, kuni teie nägu on täielikult vee all. Ka kõrvad on ideaalis veepiiril. Hoidke seda liigutust 2 sekundit, seejärel pöörake aeglaselt oma pead ühes suunas. Seda tehes hingake välja. Lõpuks pöörduge tagasi seisvasse asendisse.2. Kuidas hingata
Mõlemad käed sirutatakse keha külgedelt peopesad allapoole. Seejärel hingake ja painutage keha nagu esimene tehnika. Kui teie nägu on vees, tõstke parem käsi veest üles, seejärel suunake ette. Kui teie käed puutuvad kokku veega, tõmmake neid ringjate liigutustega alla, kuni käed on keha taga. Sel hetkel peaksid peopesad olema ülespoole. Seejärel kallutage oma pead paremale ja hingake uuesti suu kaudu sisse, ilma pead tõstmata. Väljahingamisel võib olla nina või suu kaudu.3. Kordamine
Seejärel korrake liigutust ja hingamist, kuni saate ühe tsükli teha ilma pead veest välja tõstmata. Ebastabiilne liikumine vees sunnib keha teatud kaugusele jõudmiseks rohkem pingutama. Käte liikumine keha ees ja jalgade löömine takistavad keha vajumist. Nii palju kui võimalik, hoidke keha otse vees ja veepinna lähedal.4. Jala liikumine
Ujuma õppides treenige jalgu sirgudes ja vöökohalt löödes. Löögid peaksid olema piisavalt kiired, kuid tegema ainult väikseid pritsmeid. Ideaalis ei tohiks jalad veest väljas olla. Lõpetage tsükkel kuni järgmise hingetõmbe tegemiseni. Jätkake löömist ja hingamist, kuni olete mustriga harjunud.5. Hallake aega
Kui alles õpid, siis ära unusta aega planeerida, et praktika oleks aktiivne. Näiteks määrates iga seansi pikkuseks iga päev 10 minutit. Kui käte, jalgade ja hingamistehnikate liikumine on korrapärane, võib kestust pikendada. Olenemata teie vanusest võivad mõned neist näpunäidetest aidata teil ujumistehnikaid omandada, näiteks:- Harjuta ujumisinstruktoriga
- Hingake välja iga kord, kui pea on vee all
- Salvestage video, et teada saada, kas liikumine on õige või mitte
- Täpse näite nägemiseks vaadake juhisvideot
- Jätkake harjutamist tehnika ja koordinatsiooni parandamiseks