Raseduseaegne dieet on mõnikord vajalik rasvunud naiste liigsest rasvast vabanemiseks. See on viis hoida rasedate tervist, et vähendada riske, mis võivad rasedust ohustada. Kuigi raseduse ajal dieedipidamisel on mõningaid tervislikke näpunäiteid, mida võiks järgida, ei soovitata rasedatel, kes on algusest peale juba normaalkaalus, dieeti pidada. Rasedatel, kellel pole enne rasedust kaaluprobleeme, soovitatakse keskenduda nii ema kui ka lapse täisväärtuslikule toitumisele. Rasedad, kes soovivad dieeti pidada, peaksid esmalt nõu pidama oma sünnitusarstiga, et valitud dieedimeetod ei kahjustaks ema ega last. 
Raseduseaegset dieeti peavad läbi viima ülekaalulised emad Iga rase peab võtma juurde vähemalt 11-16 kilogrammi (kg). Sellegipoolest võib esinev kaalutõus olla soovitatavast vahemikust väiksem või suurem. Ülekaalulistel naistel soovitatakse raseduse ajal kaalutõusu hoida vahemikus 7–11 kg. Sest kui kogetud kaalutõus on liiga suur, siis suureneb raseduse ja sünnituse ajal probleemide oht. Need riskid hõlmavad järgmist: 
Raseduse ajal dieeti pidades valige madala kalorsusega toidud 
Dieedi ajal piirake praetud toitude tarbimist 
Dieeti pidavad rasedad peavad jooma palju vett.Piisav vee joomine lisaks dehüdratsiooni ärahoidmisele annab ka täiskõhutunde söögikordadevahelisel ajal. Kuidas raseduse ajal dieeti pidada, juua kuni 10 klaasi päevas.
Miks on rasedusaegne dieet mõnikord vajalik?
Raseduseaegset dieeti peavad läbi viima ülekaalulised emad Iga rase peab võtma juurde vähemalt 11-16 kilogrammi (kg). Sellegipoolest võib esinev kaalutõus olla soovitatavast vahemikust väiksem või suurem. Ülekaalulistel naistel soovitatakse raseduse ajal kaalutõusu hoida vahemikus 7–11 kg. Sest kui kogetud kaalutõus on liiga suur, siis suureneb raseduse ja sünnituse ajal probleemide oht. Need riskid hõlmavad järgmist: - Kohaletoimetamine keisrilõikega
- Kaasasündinud südamehaigus imikutel
- Rasedusdiabeet raseduse ajal ja tulevane II tüüpi diabeet
- Ema kõrge vererõhk
- Preeklampsia
- Uneapnoe
- Verehüüvete moodustumine, eriti jalgades
- Nakatumine emal
- Enneaegne sünnitus
- Laps sündis surnuna
Ohutu toitumisnõuanded rasedatele naistele
Kaalu säilitamiseks järgige raseduse ajal dieeti, mida saab ohutult järgida.
Raseduse ajal dieeti pidades valige madala kalorsusega toidud 1. Vähenda kaloritarbimist
Kaalu langetamise võti on päevase kalorikoguse vähendamine. Niisiis, milline on ideaalne kaal rasedatele? See sõltub teie raseduseelsest kehamassiindeksist. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, peaks teie ideaalkaal raseduse ajal tõusma vaid 5–11,5 kg. Seetõttu, et kaalutõus ei oleks ülemäärane, soovitatakse ülekaalulistel ja rasvunud emadel raseduse ajal dieeti pidada. [[seotud artikkel]] Selleks, et kaotada 0,5 kg kaalu, peate vähendama umbes 3500 kalorit. Nii et ühe nädala jooksul soovitatakse teil vähendada toidutarbimist umbes 500 kalori võrra päevas. Kuid enne, kui vähendate kaloreid vähem süües, teadke esmalt päevas tarbitavate kalorite arvu. Sest rasedad naised ei tohiks süüa vähem kui 1700 kalorit päevas, et emad ja beebid püsiksid terved ja neil oleks energiat.2. Pöörake tähelepanu söömise portsjonile ja sagedusele
Kui olete rase, võite tunda end näljasemana. See aga ei tähenda, et saaksite alati raseda naise toidukorda tavapärasest kaks korda suuremaks suurendada. Veelgi enam, kui tarbitav toit on kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toit. Selle probleemi lahendamiseks järgige oma dieeti ja ärge sööge ühe toidukorra ajal suuri portsjoneid. Parem on süüa väikeste portsjonitena, kuid sagedamini. Loomulikult tuleb arvesse võtta ka tarbitava toidu tüüpi ja veenduda, et sööte tervislikku ja tasakaalustatud toitu.3. Söö rohkem juur- ja puuvilju
Raseduse ajal peaks dieedimenüüs olema peamiselt puu- ja köögiviljad. Ilmselt on köögiviljad ja puuviljad rasedatele tervislikud toidud. Sest hea toit rasedatele sisaldab foolhapet, mis on vajalik loote kasvu ja arengu säilitamiseks. Sööge rasedate toitumisvajaduste rahuldamiseks vähemalt 5 portsjonit juur- ja puuvilju, nii värske kui ka mahla kujul. Pea meeles, et puu- ja juurvilju tuleb ka tervislikult töödelda, et mitte lisada liigset rasva- ja kaloritarbimist.
Dieedi ajal piirake praetud toitude tarbimist 4. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas toitu töödelda
Rasvade tarbimise vähendamiseks soovitatakse rasedatele dieeti pidada, asendades ebatervislikud rasvad. Saate vahetada margariini või või asemel tervislikumaid õlisid, näiteks oliiviõli. Veelgi enam, tervislikud rasvad on olulised, et aidata teie lapse ajul ja silmadel kasvada ja areneda. Lisaks piirake nii palju kui võimalik praetud toitude, näiteks kiirtoidu tarbimist.5. Saage mööda ihadest, mis peatuvad
Kui teil on isu millegi magusa, näiteks koogi või jäätise järele, saate sellest üle saada, lisades tervislikule toidule veidi magusust. Näiteks võite lisada šokolaadimaitselist granolat, kui sööte kiudainerikkaid täisterahelbeid. Kiudainerikkad toidud aitavad ka täiskõhutunde hoida. Üks kiudainete allikas, mida võite proovida raseduse ajal dieeti pidada, on pähklid.6. Treenimine 30 minutit päevas
Raseduse ajal treenimine võib aidata rasedatel rasva sulatada, vähendada sünnidefektide riski ja vähendada valu, mis raseduse ajal sageli esineb. Loomulikult ei sobi kõik spordialad rasedatele harrastamiseks. Rasedatele on lisaks dieedile soovitatavad treeningud:- Ujuda
- Rahulikult jalutamas
- aiatööd
- Sünnituseelne jooga
- sörkimine
- Tasakaalu nõudvad spordialad, näiteks jalgrattasõit
- Sporti teha kuuma ilmaga
- Sport, mis võib põhjustada kehavalu
- Liikumine, mis vajab toestust selga, eriti kui rasedusaeg on 12 nädalat
7. Joo palju vett
Dieeti pidavad rasedad peavad jooma palju vett.Piisav vee joomine lisaks dehüdratsiooni ärahoidmisele annab ka täiskõhutunde söögikordadevahelisel ajal. Kuidas raseduse ajal dieeti pidada, juua kuni 10 klaasi päevas. 8. Kaalu kontrollimine raseduse alguses
Drastiline kaalutõus esineb tavaliselt raseduse teisel ja kolmandal trimestril. Sest selles gestatsioonieas suureneb ka lapse kaal oluliselt ja te ei saa kontrollida kaalutõusu, mis tekib raseduse loomuliku protsessi, näiteks kasvava platsenta tõttu. Parim aeg kehakaalu kontrolli alla saamiseks on alates raseduse esimesest trimestrist. Rasedad naised, kes on rasvunud, kuid on alustanud dieediga raseduse ajal, et kontrollida oma kaalutõusu alates raseduse esimesest trimestrist, kogevad kolmandasse trimestrisse sisenedes vähem kaalu.9. Arutage regulaarselt sünnitusarstiga
Et toitumisprotsess raseduse ajal kulgeks tõrgeteta, ilma et see häiriks rasedate ja beebide tervist emakas, peaksite regulaarselt konsulteerima arstiga, sest arstid saavad jälgida ema kaalulanguse kulgu, tagades samal ajal, et emakas olev laps kasvab. hästi. Rasedatele soovitatud dieettoidud on järgmised:- pähkel
- Kaer
- Spargel
- Mustikad
- Pähklid
- Valk
- Küllastumata rasvad
- Foolhape
- Raud
- Jood
- Kaltsium
- Fiber
- Vitamiinid ja mineraalid.