Menstruatsiooni ajal esinevat menstruatsioonivalu kogevad enamik naisi erineva valu intensiivsusega. Menstruaalvalu ei esine tavaliselt mitte ainult kõhukrampide vormis alakõhus, vaid võib olla ka valu või tundlikkuse kujul seljas, vöökohas ja reites. Üldiselt kogevad naised alakõhus tugevat kramplikku ja tuikavat valu. Siiski on ka neid, kes tunnevad menstruatsioonivalu kerge valu näol, kuid esineb pidevalt. Menstruaalvalu hakkab tavaliselt aeglaselt vähenema 2-3 päeva pärast. Ilmselt teab enamik naisi juba menstruatsiooni alguse põhjust, kuid mis põhjustab menstruaalvalusid menstruatsiooni ajal?
Menstruaalvalu põhjused
Menstruaalvalu, mida kogete, on tingitud hormoonidest prostaglandiinidest, mis suurendavad emaka seina kokkutõmbeid. Menstruatsiooni ajal tõmbub naise emaka limaskest kokku, võimaldades emakalimaskesta eraldumist. Emaka kokkutõmbed suruvad veresooni kokku ja põhjustavad emaka hapnikuvarustuse vähenemist. Hapnikuvarude vähenemine paneb emakas eritama valu põhjustavaid hormoone ja üks neist on hormooni prostaglandiinid. Hormoon prostaglandiinid mitte ainult ei suurenda emaka seina kokkutõmbumist, vaid suurendavad ka valu, mis põhjustab menstruaalvalu. Naised, kellel on kõrge hormooni prostaglandiinide tase, kogevad tõenäolisemalt valulikke menstruaalkrampe. Lisaks menstruatsioonivalule võivad hormoonprostaglandiinid menstruatsiooni ajal põhjustada kõhulahtisust, peavalu ja oksendamist. Kui tunnete, et menstruatsioonivalu segab igapäevast tegevust, süveneb või ilmneb 25-aastaselt ja vanemad, peate konsulteerima arstiga. Menstruaalvalu põhjus võib olla teatud haigusseisundid, mis nõuavad arstilt ravi.Menstruaalvalu kestus
Menstruaalvalu ei ilmne tavaliselt ainult menstruatsiooni esimesel päeval, vaid võib ilmneda ka enne menstruatsiooni algust. Mõned naised võivad kogeda menstruaalvalu paar päeva enne menstruatsiooni esimest päeva. Tuntava menstruaalvalu kestus võib iga naise puhul olla erinev. Üldiselt võib menstruatsioonivalu kesta 48–72 tundi.Menstruaalvalu ravi
Menstruaalvalu vähendamiseks saate teha mitmeid asju, näiteks:- Võimlemine. Kerge treening võib aidata vähendada menstruaalvalu. Võite proovida selliseid spordialasid nagu kõndimine, jalgrattasõit jne.
- Kuum dušš. Soojustunne võib keha lõdvestada ja vähendada menstruaalvalu, mida tuntakse. Kõhule võib asetada ka sooja veega täidetud soojenduskoti või pudeli.
- Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine võib suurendada menstruaalvalu riski.
- Lõõgastustehnikad. Lõõgastavate tegevuste tegemine võib aidata teil oma menstruatsioonivaludele vähem mõelda. Mõned lõõgastustehnikad, mida saab rakendada, on massaaž, jooga, meditatsioon jne.
- Valuvaigistit. Kui valu on talumatu, võite proovida võtta valuvaigisteid, nagu aspiriin, ibuprofeen, paratsetamool jne. Siiski, kui teil on astma, mao-, neeru- või maksaprobleemid, ei soovitata teil ibuprofeeni ja aspiriini võtta. Tuleb märkida, et aspiriini ei tohi võtta alla 16-aastased inimesed.
- Vältige kofeiini ja soolaseid toite. Menstruaalvaludest vabanemine, mida tuleks proovida, on vältida teatud toite ja jooke, nagu soolased toidud, kofeiin, alkohol ja rasvased toidud. Arvatakse, et need toidud põhjustavad vedelikupeetust, puhitus ja ebamugavustunnet.
- Proovi joogat. Uuringu kohaselt arvatakse, et jooga on viis menstruaalvaludega toimetulemiseks. Osalejad võtsid kord nädalas 1-tunnised joogatunnid. Pärast 12-nädalast uuringut vähenes osalejatel menstruaalvalu märkimisväärselt.
- Sööge teatud toite. 2000. aasta uuringu kohaselt võib madala rasvasisaldusega dieedi söömine ja taimetoidu järgimine leevendada menstruaalvalusid ja premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid.
- Säilitage hüdratsioon. Healthline'i käivitamisel võib dehüdratsioon menstruaalvalu hullemaks muuta. Seetõttu proovige hoida oma keha hüdreeritud, juues vett regulaarsemalt.
- Akupressur. Akupressur on Hiina meditsiin, mida tehakse kätega teatud kehaosadele vajutades. 2004. aasta uuring väitis, et vasikate masseerimine just pahkluude kohal päripäeva või ringikujuliselt võib olla üsna tõhus viis menstruaalvaluga toimetulemiseks.