Saate teada, millised on eelised ja kuidas turvalist peasseisu teha

Kõik ei saa hakkama peaseis aka "seisvad", kasutades oma pead. Jah, see liigutus on tõepoolest üks raskemini vallutavaid joogapoose ja seda tuleb vigastuste vältimiseks teha ettevaatlikult. Jooga maailmas, peaseis tuntud ka kui sirsasana. Paljud inimesed viitavad sellele kui "joogaasendi kuningassest see nõuab pikka, intensiivset ja tõsist harjutamist, enne kui saate seda tegelikult teha. Mõned joogastuudiod aga enam ei tee peaseis nagu üks liigutusi õpetas. Seda seetõttu, et kui pea ja kael peavad kandma kogu keha raskust, on oht saada tõsiseid vigastusi, näiteks murda kael.

Kuidas teha peaseis?

Kuigi see on raske, ei tähenda see, et jooga algajad ei saaks sellega hakkama. Näpunäiteid on peaseis neile, kes soovivad seda proovida, kuid teil on tungivalt soovitatav kaasas olla juhendaja või kolleeg, kes on joogas vilunud. Siin on sammud peaseis mida saate jälgida:

• Põlvili nii, et randmed on õlgade all ja põlved puusade all
• Asetage oma käed põrandale, hoidke küünarnukid otse õlgade all
• Kinnitage käed vastassuunaliste küünarnukkide ümber, reguleerige neid nii, et küünarnukkidel oleks piisavalt vahet
• Eemaldage käed küünarnukkidest.
• Pange oma käed põrandale kinni, põimige sõrmed (torkake väikese sõrme põhi rusikasse, et vältida selle pigistamist).
• Asetage oma pea võra põrandale. Pea ülaosa peaks olema allapoole, mitte liiga ette ega taha. Teie pea tagaosa puudutab pöidla alust, kuid teie käsi ei hoia teie pead.
• Tõstke puusad ja sirutage jalad, nagu teeksite joogapoosi näoga allapoole suunatud koer.
• Tõstke jalad ettevaatlikult pea poole, kuni puusad on õlgadele võimalikult lähedal.

Pärast seda peate tegema kõige keerulisema osa, milleks on jalgade põrandast ülestõstmine. Selle liikumise puhul peate tagama, et teie raskus ei oleks teie pea keskel, vaid jaotub teie kätele ja õlgadele. Algajatele on võimalus jalgu tõsta, kui peaseis Mida saab teha, on kõigepealt tõsta üks jalg. Trikk on järgmine:

• Tõstke parem jalg üles nii, et põlv oleks rinnaga ühel joonel.
• Hingake paar sekundit sisse ja välja.
• Kui tunnete, et olete tasakaalus, hingake sisse ja tõstke vasak jalg üles nii, et see oleks ka rinnaga ühel joonel.
• Olete ka positsioonil peaseis. Hoidke seda asendit 10 sekundit või nii kõvasti kui võimalik.

Lõpetama peaseis, langetage kõigepealt parem jalg ja seejärel vasak. Veenduge, et teete seda aeglaselt ja hoidke tasakaalu. Algajatele saate seda teha peaseis esmalt vastu seina nõjatudes. Selle eesmärk on minimeerida emakakaela lülisamba ja selgroo tõsiste vigastuste esinemist.

Tegevuse eelised peaseis

Peaseis see ei ole joogapoos, mida saate teha esimestel päevadel sellesse spordialasse sukeldudes. Aga kui sa oled saanud tunne-tema, peaseis pakub teile palju kasu tervisele, näiteks:

1. Tugevdab üla- ja keskkeha lihaseid

Liikumine peaseis kõige tõhusam ülakeha lihaste, eriti õlgade ja ülaselja, samuti kõhulihaste tugevdamiseks. Võimetus teha peaseis See võib viidata ka lihasnõrkusele selles kõhupiirkonnas.

2. Sujuv seedimine

Kui keha on ümberpööratud asendis, stimuleeritakse hüpofüüsi. See nääre on osa ajus paiknevast endokriinsest näärmest ja reguleerib ainevahetust, mis muudab toidu teie keha energiaks.

3. Leevendab stressi ja depressiooni

Hüpofüüsi stimuleerimine käivitab ka endorfiinide, melatoniini ja serotoniini ning dopamiini vabanemise, mis teevad teid õnnelikuks. Samal ajal aeglustab hüpofüüs ka hormooni kortisooli ehk stressi- ja depressioonihormooni vabanemist.

4. Sujuv vereringe

Peaseis võrdsustatakse sageli ka näoiluga, sest see võib parandada näo vereringet. Vere ja hapniku sujuval voolul näole on naharakud terved ja väldite isegi enneaegset vananemist, näiteks kortsude teket. [[seotud artikkel]] Algajad peaksid seda tegema peaseis oma joogaõpetaja järelevalve all, et minimeerida vigastuste ohtu. Kui olete vilunud peaseis, olge seda tehes ettevaatlik.