Reproduktiivses eas naistel on hormooni östrogeeni tase kõrge. See hormoon mängib rolli paljunemises ja seksuaalses aktiivsuses. Kuid mõnel juhul võib hormooni östrogeen väheneda, näiteks menopausi ajal. Kui see nii on, peate teadma, kuidas hormooni östrogeeni taset suurendada. Fütoöstrogeenid on östrogeenitaolised ühendid, mida saab toidust. Inimestel, kes on menopausis või kellel esineb hormooni östrogeeni puudus, soovitatakse östrogeeni suurendamiseks võtta fütoöstrogeene. [[Seotud artikkel]]
Kuidas suurendada östrogeeni hormooni toiduga
Enne fütoöstrogeene sisaldavate toitude uurimist pidage meeles, et see üks ühend on üsna keeruline. Fütoöstrogeenidel võib olla nii östrogeenne kui ka antiöstrogeenne toime. Seetõttu vaidlevad teadlased siiani sageli fütoöstrogeenide ja nende kasulikkuse üle kehale. Peale selle on oluline teada, kuidas suurendada hormooni östrogeeni selliste toidu koostisosade kaudu nagu:1. Kuivatatud puuviljad
Asenda oma suupiste kuivatatud puuviljadega, näiteks datlitega, ploomidvõi rosinaid, mis sisaldavad üsna kõrge fütoöstrogeenisisaldusega. Boonusena on need puuviljad rikkad kiudainete ja toitainete poolest, mida keha vajab.2. Sojaoad ja edamame
Järgmine viis hormooni östrogeeni suurendamiseks võib olla valgurikaste sojaubade ja edamame söömine. Isoflavoonide sisaldus sojaubades ja edamamis võib toimida väga sarnaselt looduslike östrogeenidega. Uuringute kohaselt võib see isoflavooni sisaldus suurendada ja vähendada östrogeeni taset kehas.3. Küüslauk
Sibul, millel on palju omadusi, võib suurendada ka hormooni östrogeeni taset kehas. Kuu aega kestnud uuring näitas, et naised, kes võtsid küüslauguõli toidulisandeid, võivad östrogeenipuudust ära hoida.4. Virsik
Puuviljad virsik või virsikud sisaldavad ka vitamiine, mineraalaineid ja fütoöstrogeene, mida nimetatakse lignaanideks. Mitte ainult seda, tarbides virsik regulaarne võib vähendada rinnavähi riski 15%, eriti naistel, kes on kogenud menopausi.5. Marjad
Puuviljad marjad näiteks maasikad, mustikad ja vaarikad võivad olla ka alternatiivsed viisid hormooni östrogeeni suurendamiseks. Lisaks sellele on need puuviljad rikkad ka antioksüdantide, mineraalide, vitamiinide ja kiudainete poolest.6. Tofu ja tempeh
Töödeldud sojaubadega seotud on üks populaarsemaid tarbitavate fütoöstrogeenide allikaid tofu. Suur isoflavoonide sisaldus võib olla alternatiiviks ka veganitele. Tempe sisaldab ka kõrgeid isoflavone. Vähe sellest, see valk on rikas ka prebiootikumide, vitamiinide ja mineraalainete poolest.7. Köögiviljad
Köögiviljade rühmast võib fütoöstrogeeniühendeid saada köögiviljadest nagu kapsas, spargelkapsas, kapsas jt. Selles köögiviljas leiduvad fütoöstrogeenide tüübid on lignaanid ja kumestrool.8. Linaseemned
Üks kõrge östrogeenisisaldusega toiduainetest on linaseemned. Linaseemned ka kiudainete allikas, mis võib aidata alandada kolesterooli ja säilitada seedetrakti tervist. Saate segada linaseemned salatites, smuutid, või süüa seda koos jogurtiga.9. Seesamiseemned
Seesamiseemnete tarbimist saab kasutada ka hormooni östrogeeni loomuliku suurendamise viisina. Kuna seesamiseemned sisaldavad fütoöstrogeene, mis võivad kehas jäljendada hormooni östrogeeni. Katseloomadega läbiviidud uuringus täheldati kahe kuu jooksul seesamiseemneid tarbinud katseloomadel hormooni östrogeeni taseme tõusu nende kehas. Kuid pidage meeles, et selle hormooni östrogeeni suurendamiseks on vaja täiendavaid uuringuid. Kui otsite võimalusi hormooni östrogeeni suurendamiseks, pidage meeles, et fütoöstrogeenide tarbimisega kaasnevad siiski riskid. On neid, kes nimetavad seda ühendit organismile väga heaks, kuid on ka neid, kes nimetavad tekkida võivate tüsistuste ohtu. Fütoöstrogeenide ja inimeste tervise vahelise seose selgitamiseks on veel vaja palju uuringuid.Kuidas suurendada hormooni östrogeeni toidulisandite kaudu
Lisaks kõrge fütoöstrogeenisisaldusega toiduainetele on östrogeenihormooni suurendamise viisid ka toidulisandite või ravi kaudu. Mõned alternatiivsed tüübid on järgmised:Tablett
Salv
Teraapia