Usutakse, et erinevad toidulisandid ja vitamiinid, mida müüakse apteekides või supermarketites, suudavad säilitada vastupidavust ja tervist. Üks neist on oomega-3 toidulisandid, mis vähendavad hästi südamehaiguste riski. Sarnaselt teiste toidulisanditega on ka oomega-3 võtmisel oma reeglid. Niisiis, millised on heade oomega-3 joomise reeglid?
Millised on oomega-3 võtmise reeglid?
Tegelikult saate oma päevast oomega-3 kogust saada, kui sööte vähemalt kaks korda nädalas rasvast kala, mis sisaldab oomega-3. Vajadusel saate seda siiski toidulisanditest saada. Teatud haigusseisunditega inimeste puhul on oomega-3 võtmise reeglid tervete inimeste puhul veidi erinevad. Inimesed, kellel on teatud haigusseisundid, peavad tarbima rohkem oomega-3 kui soovitatav annus, mis on umbes 200–4000 mg. Kuid ka annust kohandatakse uuesti vastavalt haiguse seisundile. Tavaliselt antakse oomega-3 toidulisandeid inimestele, kes põevad vähki, südamehaigusi, Alzheimeri tõbe, samuti depressiooni ja ärevushäireid. Kui otsite oomega-3 toidulisandeid, otsige neid, mis sisaldavad EPA-d, ALA-d ja DHA-d. Kõigi kolme sisu annab teile rohkem optimaalset kasu tervisele. Samuti võite järgida oomega-3 võtmise reegleid, mis on tootel loetletud või konsulteerida oma arstiga teile sobivate oomega-3 võtmise reeglite osas. Kuidas on lood omega-3 võtmise reeglitega lastele ja rasedatele?
Lastele mõeldud oomega-3 võtmise reeglid on täiskasvanutega erinevad. Lastele piisab päevasest vajadusest 50-100 mg oomega-3 annusest. Oomega-3 on väga oluline rasedatele naistele, eriti oomega-3 tüüpi DHA. Omega-3 võtmise reeglid tulevastele emadele võivad tavaliselt tarbida tavapärasest rohkem annuseid. Manustatav annus on tavaliselt 200 milligrammi oomega-3 lisaks algannusest. Liiga suure oomega-3 tarbimise kõrvalmõjud
Kõik üleliigne ei ole hea, seega on oomega-3 tarbimise reeglid, mis on soovitatavad. Üldjuhul ei esine kõrvaltoimeid, kui te ei tarbi rohkem kui 3000–5000 milligrammi oomega-3 päevas. Oomega-3 tarbimisel on tervisele palju kasu. Omega-3 liigne tarbimine võib aga teatud inimestel põhjustada liigset verejooksu või vere hõrenemist. Seetõttu ei ole oomega-3 tarbimine soovitatav inimestele, kellele tehakse operatsioon. Kui teile läheb operatsioon, peaksite lõpetama oomega-3 võtmise nädal või kaks enne operatsiooni. Lisaks võib oomega-3 toidulisandite liigne tarbimine, eriti kalaõli kujul, põhjustada A-vitamiini mürgistust, kuna enamikes oomega-3 toidulisandites on ka kõrge A-vitamiini sisaldus. Järgige alati ostetud toidulisandil olevaid oomega-3 võtmise reegleid või konsulteerige oma arstiga teile sobiva annuse osas.