Täieliku füüsilise vormi testi tüübid

Füüsilisest vormist arusaamine on keha võime kohaneda antud füüsilise koormusega ilma liigset väsimust tekitamata. Sellele peavad kõik tähelepanu pöörama, sest hea füüsiline seisund võib hoida teid mitmesuguste terviseprobleemide, näiteks südame- ja veresoontehaiguste eest. Lisaks muudab vormis olemine ka keha tervemaks ja entusiastlikumaks igapäevaste tegevuste tegemisel. Seega pole üllatav, et teatud kutseeksamid, nagu politsei, sportlased, tuletõrjujad või muud parimat keha seisundit nõudvad elukutsed, hõlmavad tavaliselt ühe testina füüsilise vormi testi. Mida siis füüsilise vormi testil tehakse?

Füüsilise vormi testi tüübid

Füüsilise vormi test on test, mida kasutatakse füüsilise vormi võimekuse mõõtmiseks või hindamiseks tervikuna, mis koosneb jõust, kiirusest, agilityst, painduvusest ja vastupidavusest. Füüsilise vormisoleku testis läbiviidavate harjutuste tüübid on järgmised:

1. Lihasjõu ja vastupidavuse test

Lihasjõu ja vastupidavuse testid võivad aidata kindlaks teha, millistel lihasrühmadel on kõige rohkem jõudu ning millised on nõrgemad ja vigastuste ohus. Jõutestiga mõõdetakse maksimaalset raskust, mida lihasrühm suudab ühe kordusega tõsta. Samal ajal arvutab vastupidavustesti, kui kaua lihasrühm võib kokku tõmbuda, enne kui tunnete end väsinuna. Mõned näited jõu- ja vastupidavustestide harjutustest, nimelt:

• Kükita

Kükita Alustage seisvas asendis jalad puusade laiuselt. Seejärel langetage keha, lükates tasakaalu saavutamiseks selja taha ja käed otse ette. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja tehke nii palju kui võimalik.

• kätekõverdused

kätekõverdused Alustage sirgest kõhuasendist, nii et mõlemad käed toetavad põrandat või matti rinna kõrval. Seejärel langetage õlad, kuni need moodustavad teravad küünarnukid ja teie rind puudutab põrandat või matti. Korrake seda liigutust nii palju kui võimalik.

• ülestõmbed

  ülestõmbed on ülakeha jõutreening. Selle tehnika teostamisel peate tuginema ülestõmbamislatt üles-alla liigutusega. ülestõmbed võib tugevdada seljalihaseid, õlalihaseid ja käsi ning parandada füüsilist tervist.

• Istu püsti

Istu püsti Alustage lamades selili, põlved kõverdatud. Hoidke käed risti rinnal või kõrvade taga. Seejärel tõstke keha põrandalt üles, kuni rind on reite lähedal. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake nii palju kordi kui võimalik.

• Hüppa otse

Püsti hüppamine algab püsti seismisega vastu seina. Seejärel painutage põlvi ja pöörake käed tagasi. Järgmisena hüpake nii kõrgele kui võimalik, koputades samal ajal kriidiga kaetud käega seina, et märkida saavutatud tahvli kõrgus. Mitte ainult füüsilise vormi parandamiseks võib see harjutus aidata testijatel suurendada vastupidavust ja kaalust alla võtta, sest see soodustab kalorite põletamist, muutes ideaalse keha saavutamise lihtsamaks.

2. Südame ja kopsude vastupidavuse test

Südame ja kopsude vastupidavuse test tehakse selleks, et mõõta teie võimet kasutada tõhusalt ja tõhusalt südant ja kopse, varustada kehalise tegevusega hapniku ja energiaga. See test tehakse üldiselt umbes 2,4 km pikkuse distantsi joostes ja selle võib vahele jätta kõndimisega, kui sa pole piisavalt tugev, et pidevalt joosta.

3. Paindlikkuse test

Paindlikkuse testid viiakse läbi, et kontrollida asendi, liikumisulatuse ja muu jäikuse tasakaalustamatust. Seda testi saab teha mitmel viisil, nimelt:

• Suure varba puudutamine istumisasendis

Et hinnata, kui paindlikud on teie alaselja ja reielihased, proovige istuda põrandal ja jalad enda ees välja sirutatud. Seejärel tõstke oma käed üles ja langetage torso ja käed, et puudutada oma varbaid. Kui saate seda teha, võib teie keha liigitada üsna paindlikuks. Kui te ei saa, ei pea te end pingutama ja uuesti harjutama.

• Proovige mõlema käega üksteist puudutada

Seda testi tehakse selleks, et mõõta, kui paindlikud on teie käe- ja õlaliigesed. Asetage üks käsi kaela taha ja allapoole, samal ajal kui teine ​​käsi proovib seda üle selja ulatuda. Kui need kaks saavad kokku puutuda, on teie käed ja õlad üsna painduvad.

4. Kiiruse test

Kiiruskatset tehakse selleks, et mõõta teie kiirust liikumise sooritamisel lühikese aja jooksul. See test tehakse tavaliselt 50–200 meetri pikkusel distantsil. Jalalihaste tugevus on teie liikumiskiiruse treenimisel väga oluline.

5. Agility test

Agilitytesti eesmärk on mõõta keha tasakaalu kontrollimise võimet liigutuste tegemisel kiire suunda muutes. Seda testi tehakse tavaliselt edasi-tagasi joostes ning trepist üles-alla minnes. Sulle antakse vihje joonele joosta ja algasendisse naasmiseks. [[seotud artiklid]] Enne füüsilise vormi testi tegemist oleksite pidanud juba ammusest ajast regulaarselt harjutusi tegema, et keha ei tunneks šokitunnet ja väldiks vigastuste ohtu. Lisaks harjub keha ka testi tüüpi harjutusi tegema, et see ei oleks kange ega loid. Samuti veenduge, et teie seisund on füüsilise vormi testi tegemiseks sobiv. Ärge unustage soojenduse ja jahutamisega harjumist. Hoolitse ka oma keha seisundi eest, juues testide vahel piisavalt vett, et vältida dehüdratsiooni.