8 tõhusat ja lihtsat viisi hüpertensiooni ennetamiseks

Igal neljandal täiskasvanul on kõrge vererõhk või hüpertensioon. Kõrge vererõhk põhjustab sageli muid tõsiseid haigusi, sealhulgas südameatakk, neerupuudulikkus, insult ja nii edasi. Kõrget vererõhku liigitatakse ka vaikne tapja, sest see näitab harva ilmseid sümptomeid. Indoneesia tervishoiuministeerium määratleb kõrge vererõhu kui süstoolse vere tõusu üle 140 mmHg ja diastoolse vererõhu tõusu üle 90 mmHg. Pikemas perspektiivis võib see seisund põhjustada neerupuudulikkust, südame isheemiatõbe ja insuldi.

Hüpertensiooni ennetamise meetmed

Hea on lasta regulaarselt vereanalüüse teha, et teaksite samme, mida kõrge vererõhu ennetamiseks ette võtta. Ilma vererõhu tõusu ootamata kaaluge järgmisi kõrge vererõhu ennetamise viise.

1. Säilitage kehakaal tasakaalus

Ülekaalulistel inimestel on kõrge vererõhu või hüpertensiooni risk kuni 2-6 korda suurem kui normaalkaalu omanikega. Kõrge vererõhu ennetamist saab alustada ideaalse kehakaalu hoidmisest vastavalt üldisele tervisetabelile. Uskuge või mitte, aga väike kaalulangus aitab kõrget vererõhku ennetada.

2. Treeni regulaarselt

Kui tegelete aktiivselt spordiga, tähendab see, et kõrge vererõhu tõenäosus on vähenenud 20-50 protsenti, võrreldes nendega, kes treenivad harva. Füüsiline aktiivsus on väga soovitatav üldise tervise säilitamiseks, sealhulgas kõrge vererõhu ennetamiseks. Pole vaja maratoni joosta ega tunde treenida, regulaarne iga päev 30 minuti jooksul treenimine aitab tõesti kõrget vererõhku märkimisväärselt ennetada. Üks kerge treening, mida saate teha, on sörkimine.

3. Vähenda soola tarbimist

Sool on tihedalt seotud kõrge vererõhuga. Liigne soola tarbimine võib põhjustada hüpertensiooni, sest vereringes sisalduv naatriumisisaldus sunnib neerud vee eritamisel ekstra rasket tööd tegema. Selle tulemusena tõuseb vererõhk, kuna keha jõudlus on sunnitud. Kõrge vererõhu vältimiseks alustage soolasisalduse vähendamisest oma dieedis.

4. Ole alkoholi tarbimisel tark

Arvatakse, et alkoholi liigtarbimine põhjustab hüpertensiooni. Kõrge vererõhu vältimiseks soovitatakse mehel piirata alkohoolsete jookide tarbimist 2 klaasini päevas. Samal ajal soovitatakse naistel juua ainult üks klaas alkoholi päevas.

5. Vähenda stressi

Mida rohkem olete stressis, seda kõrgem on teie vererõhk. Pikas perspektiivis põhjustab stress vererõhu tõusu. Seetõttu soovitatakse teil stressi erinevatel viisidel vähendada, sealhulgas treenimine, lõõgastumine ja muud kõrge vererõhu ennetamise viisid. [[Seotud artikkel]]

6. Õige toitumise tarbimine

Tervislik toitumine on hüpertensiooni ennetamiseks väga vajalik. See on kasulik ka hüpertensiooniga inimestele, et vererõhku saaks kontrollida. Kõrge vererõhu vältimiseks on mitmeid olulisi toitaineid, sealhulgas:
  • Kaalium:

    Puuviljad, köögiviljad, piim ja kala on näited tahketest toiduainetest, mis sisaldavad kaaliumi, mis võib kaitsta ja ennetada kõrget vererõhku.
  • Kaltsium:

    Soovitatav kaltsiumi kogus täiskasvanutele on 1000 mg päevas ja üle 50-aastastele pensionäridele ja rasedatele 1200 mg päevas.
  • Magneesium:

    Pähklid, rohelised köögiviljad, täisteratooted on head magneesiumiallikad ja kasulikud kõrge vererõhu ennetamiseks.
  • Kalaõli:

    Omega-3 on hea kõrge vererõhu alandamiseks ja seda võib regulaarselt tarbida, et säilitada head vererõhku.
  • Küüslauk:

    Mitmed teaduslikud uuringud on näidanud seost küüslaugu ja kõrge vererõhu alandamise, samuti kolesteroolitaseme parandamise ja heade vähivastaste omaduste vahel.

7. Loobu suitsetamisest

Suitsetamine võib tõsta vererõhku mõni minut pärast suitsetamise lõpetamist. Seetõttu võib suitsetamisest loobumine takistada teie vererõhu tõusu ja aidata teie vererõhku normaliseerida. Lisaks võib suitsetamisest loobumine vähendada ka südamehaiguste riski, vältida erinevaid haigusi ja parandada üldist tervist.

8. Vähenda kofeiini tarbimist

Tihti vaieldakse kofeiini mõju üle vererõhule. Kofeiin võib tõsta vererõhku kuni 10 mm HGg inimestel, kes seda harva tarbivad, kuid regulaarselt kohvi joovad inimesed võivad oma vererõhku vähe või üldse mitte mõjutada. Kuigi kofeiini pikaajaline mõju vererõhule ei ole selge, on võimalik, et vererõhk võib veidi tõusta. Seetõttu, et vältida selle suurenemist, oleks parem, kui vähendaksite kofeiini tarbimist. Konsulteerige oma toitumisvajaduste osas asjatundliku arstiga ja ärge unustage ülaltoodud näpunäiteid kõrge vererõhu vältimiseks regulaarselt järgida!