Hea uneaeg igas vanuses, siin on soovitused

Igal õhtul head unetunnid on keha tervisele kindlasti kasulikud. Igaöine piisava une eelised võivad aidata säilitada ideaalset kehakaalu, vähendada stressi ja säilitada vastupidavust, et te ei jääks kergesti haigeks. Kahjuks pole vähe inimesi, kes oma une kestusele tähelepanu ei pööra. Tegelikult võib unepuuduse oht olla tervisele kahjulik. Niisiis, mitu tundi und on täiskasvanutele ja lastele kasulik?

Hea une kestus vastavalt vanusele

Täiskasvanute soovitatav uneaeg on 7 tundi ööpäevas.Täiskasvanute ja laste une kestus on kindlasti erinev. Mida vanemaks inimene saab, seda unevajadus kipub vähenema. Imikud vajavad ööpäevas keskmiselt 17 tundi und, samas kui täiskasvanute soovitatav uneaeg on 7 tundi ööpäevas. National Sleep Foundationi andmetel on vanuserühmade lõikes järgmised soovitused hea une kestuse kohta:
  • Vastsündinud (0-3 kuud): 14-17 tundi päevas
  • Imikud (4-11 kuud): 12-15 tundi päevas.
  • Väikelapsed (1-2-aastased): 11-14 tundi päevas.
  • Eelkool (3-5 aastat): 10-13 tundi päevas.
  • Kooliiga (6-13 aastat): 9-11 tundi päevas.
  • Noored täiskasvanud (18-25 aastat): 7-9 tundi päevas.
  • Täiskasvanud (26-64 aastat): 7-9 tundi päevas.
  • Eakad (65-aastased ja vanemad): 7-8 tundi päevas.
Loe ka: Laste unetunnid vanuse alusel

Soovitatavad magamistunnid täiskasvanutele ja uneaeg

Pikast unest tegelikult ei piisa. Samuti peate teadma, millal on hea magamamineku aeg silmade sulgemiseks ja magama jäämiseks ning millal hommikul üles tõusta. National Sleep Foundation soovitab täiskasvanutele soovitada magamaminekut kella 20.00-st keskööni (00.00). See ajavahemik on hetk, mil keha vabastab palju hormooni melatoniini, mis on teatud tüüpi hormoon, mis muudab teid uniseks. See hea uneaeg ühtib inimeste bioloogilise kalduvusega kohandada unemustreid päikesetõusu ja -loojangu aegadega. Hiljem ähvardab teid unepuudus, nii et tunnete end pärast hommikust ärkamist unisemana. Täiskasvanute soovitatavad unetunnid sõltuvad sellest, millal te hommikul ärkate Ideaalis on soovitatav alustada õhtul varem magamaminekut ja hommikul varem ärgata. Täiskasvanute soovitatavad unetunnid võivad aga sõltuda sellest, millal te hommikul ärkate. Seejärel loendage 7 tundi (minimaalne soovitatav aeg täiskasvanutele). Näiteks kui peate ärkama enne kella 6 hommikul, siis peaksite kaaluma magamaminekut enne kella 11 öösel. [[Seotud artikkel]]

Miks on vaja paika panna hea uneaeg?

Oluline on iga päev piisavalt magada. Põhjus on selles, et uni on oluline tegevus, mida vajavad inimesed igas vanuses. Heade unetundide saamine võib tegelikult pakkuda järgmisi eeliseid:
  • Aitab reguleerida söögiisu, ainevahetust, kasvu ja paranemist kontrollivate hormoonide vabanemist.
  • Parandage aju funktsiooni, keskendumist, keskendumist ja produktiivsust.
  • Südamehaiguste ja insuldi riski vähendamine.
  • Aitab säilitada kaalu.
  • Hoiab immuunsüsteemi heas vormis.
  • Vähendab krooniliste tervisehäirete, nagu diabeet ja kõrge vererõhk, riski.
  • Parandab keha sportlikku jõudlust spontaansete reaktsioonide korral.

Mis võib segada täiskasvanu und?

Isegi kui proovite igal õhtul korralikult magada, on mõned probleemid, mis võivad teie und segada. Mõned tegurid, mis võivad teie und segada, on järgmised.

1. Sage urineerimine öösel

Üks tegureid, mis võib teie uneaega segada, on sagedane öine urineerimine. Meditsiinimaailmas nimetatakse sagedase urineerimise seisundit noktuuriaks. Inimesed, kes kogevad noktuuriat, lähevad sageli vannituppa pissima, nii et see häirib soovitatud une kestust. Kui urineerite sageli öösel, millega kaasneb verine uriin ja valu, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

2. Allergia ja hingamisprobleemid

Allergia, külmetushaigused ja ülemiste hingamisteede infektsioonid raskendavad sageli inimese hingamist. See seisund tekitab ebamugavustunde ja segab öist und. Eriti kui pead suu kaudu hingama.

3. Krooniline valu

Pidevalt ilmnev valu võib häirida inimese öist und. Mõned haigused, millega sageli kaasnevad püsiva valu või kroonilise valu sümptomid, on artriit (artriit), püsivad peavalud, alaseljavalu, kroonilise väsimuse sündroom, põletikuline soolehaigus ja fibromüalgia.

4. Stress ja ärevus

Stress ja ärevus võivad häirida ka head und. Põhjus, stress ja ärevus võivad panna inimese edasi mõtlema kogetavale probleemile. Selle tulemusena on teil raske öösel magada.

5. Kehv elustiil

Halvad uneharjumused, nagu harv treenimine, harv vee joomine enne magamaminekut, liigne kofeiini tarbimine, suitsetamisharjumused, alkoholi joomise harjumused ja süsivesikuterikka toidu söömine enne magamaminekut võivad häirida öist und, mis peaks olema.

Näpunäiteid unerežiimi kohandamiseks, et saada hea une

Heade unetundide saavutamiseks võite alustada elustiili muutmisest. Siin on mõned näpunäited, mida saate teha, et kohandada oma unemustrit, et see vastaks soovitatavale unetundidele.

Päeva jooksul

  • Tehke regulaarselt trenni. Siiski pole kunagi valus planeerida treeningut paar tundi enne treeningut.
  • Suurendage aktiivsust päikese käes. See samm võib aidata säilitada teie keha ööpäevast rütmi. Ööpäevane rütm on kehakell, mis reguleerib magama ja ärkamist.
  • Ärge magage pikka uinakut, eriti kui kell on hilja.

Vahetult enne magamaminekut

  • Piirake kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist öösel. Põhjus on selles, et need kolm ainet võivad ohustada und, sealhulgas raskendada uinumist. Seetõttu ei pruugi täiskasvanute unesoovitused järgida.
  • Tehke enne magamaminekut tegevusi, mille eesmärk on keha lõdvestada, näiteks minge sooja vanni või kuulake lõõgastavaid laule.
  • Lülitage telefon välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Mobiiltelefonist tulev valgus võib aju stimuleerida, mistõttu on raske uinuda.
  • Seadke magamise ajal toatemperatuur vahemikku 18 kraadi Celsiuse järgi.
  • Lülitage magamistoa tuled välja vahetult enne magamaminekut.
Kui teil on probleeme uinumisega, tõuske voodist välja ja proovige mõnda muud tuba. Võite ka lugeda raamatut või kuulata lõõgastavat muusikat, kuni tunnete end väsinuna, ja seejärel uuesti magama minna. Heade unetundide täitmine võib säilitada teie keha tervise kvaliteedi. Sellega on võimalik saavutada täiskasvanutele soovitatavad unetunnid. Kui aga teil tekivad unehäired, näiteks unetus, pöörduge õige ravi saamiseks kohe arsti poole. [[seotud artiklid]] Saate ka konsulteerida arstiga SehatQ pere terviserakenduse kaudu, et saada lisateavet täiskasvanutele soovitatavate unetundide ja heade unetundide kestuse kohta. Trikk, laadige rakendus esmalt alla App Store ja Google Play .