Kas soovite teada, kui palju kaloreid on avokaados? See on vastus

Peate dieeti ja otsite toite, mis tagavad teie igapäevase vajaduse kaloreid, kuid ei tee teid paksuks? Avokaadod võib olla õige valik. Avokaado on praegu lemmikpuuvili inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Põhjus on selles, et avokaado kalorid on kõrged ja kasulikud terve keha säilitamiseks. Avokaadode söömine võib põhjustada ka pikemat täiskõhutunnet, kuna selles sisalduvad monoküllastumata rasvad. Seetõttu on avokaadod sageli dieedimenüüs tervisliku vahepalana kaasatud. Avokaadod on kõrge kalorsusega puuvili. Pool avokaadost sisaldab 130 kalorit ja 12 grammi rasva. Siiski tuleb olla ettevaatlik, kui sööd liiga palju, siis avokaado paneb sind tegelikult kaalus juurde võtma. Heade eeliste saamiseks võtke arvesse järgmisi avokaado kaloreid. [[Seotud artikkel]]

Kalorid avokaados

1 post avokaado (1/5): 50 kalorit, 4,5 grammi kogu rasvasisaldusega keskmise avokaado: 130 kalorit, 12 grammi kogu rasva 1 keskmine avokaado: 250 kalorit, 23 grammi rasva

Avokaados leiduvad vitamiinid ja mineraalid

Ühes uuringus leiti, et poole avokaado tarbimine vähendas põletikku suurendavate ainete tootmist organismis. Avokaadod võivad aidata teie kehal ka teistest toitudest saada häid toitaineid. Pole vaja muretseda, avokaadod on kolesteroolivabad, naatriumivabad ja madala suhkrusisaldusega, mis on tervisele kasulikud. Avokaados leidub järgmisi vitamiine ja mineraalaineid:
  • A-vitamiin
  • K-vitamiin
  • C-vitamiin
  • E-vitamiin
  • Raud
  • Kaalium
  • Tsink
  • Mangaan
  • B-vitamiinid (va B12)
  • Koliin
  • Kaltsium
  • Betaiin
  • Kaltsium
  • Magneesium
  • Fosfor
  • Foolhape
Kuigi suurem osa avokaados sisalduvatest kaloritest pärineb rasvast, pole põhjust muretsemiseks. Kuna see puuvili on täis tervislikke rasvu, mis on kasulikud kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks ja aitavad teil täiskõhutunde hoida.

Avokaado eelised

  • Kaalu kaotama

Avokaado eelised, mis võivad vastata igapäevasele kiudainele, võivad kindlasti aidata teie tervislikku toitumist. Pool tassi avokaadot hoiab täiskõhutunde kauem, nii et te ei söö üle.

  • Säilitage silmade tervist

Avokaado luteiini ja zeaksantiini kujul võib neelata valguslaineid, mis võivad nägemist kahjustada.

  • Suurendada energiat

Erinevate B-vitamiinidega varustatud avokaado sisaldus võib suurendada vastupidavust ja energiat. Avokaado eelised niatsiini sisalduse kaudu võivad ka võidelda põletikuga kehas ja kaitsta südame tervist.

  • Tugevdada luid

Ainuüksi poole avokaado söömisega saad katta 15% K-vitamiini päevasest vajadusest. K-vitamiinist pakatav avokaado sisaldus võib aidata suurendada luutihedust ja ennetada osteoporoosi.

  • Hea nahahoolduseks

Lisaks tervisele on avokaado kasulik ka nahahoolduseks. Seda seetõttu, et avokaadod on rikastatud C-vitamiiniga, mis muudab teie naha säravamaks, siledamaks ja nooremaks.

  • Parandage meeleolu

Kui tunnete end pärast tegevust väsinuna ja stressis, proovige süüa avokaadot, mis võib teie tuju parandada. Tassitäis viilutatud avokaadost saad umbes 118 mikrogrammi folaati ehk kolmandiku päevasest foolhappe vajadusest. [[Seotud artikkel]]

Märkmed ja tervisQ

Kuigi avokaadol on palju kasulikke omadusi, soovitatakse teil siiski pöörata tähelepanu avokaado kaloritele ja nende tarbimise annusele. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa poole kuni ühe avokaado päevas, et rahuldada oma avokaado toitumisvajadusi. Lisaks tuleb avokaadot süües pöörata tähelepanu ka sellele, milliseid koostisosi segatakse, sest avokaado kasulikkus väheneb, kui neid segada teiste toidu koostisosadega. Näiteks šokolaadipiimaga segatud avokaado mahl võib tarbimisel tegelikult paksuks muuta.