Igapäevased rutiinid võivad põhjustada kutsumata kehavalusid. Kui see on väga häiriv, võivad igapäevased tegevused olla segased kuni häirimiseni tuju. Hea uudis on see, et enesemassaaž võib olla tõhus viis kehavaludest vabanemiseks. Aga loomulikult peab ennast masseerides väga hästi tundma kasutatavat tehnikat. Mitte massaaži päritolu, mis ei pruugi olla tõhus kehavalude kõrvaldamisel. Isemassaaži tehes manipuleerivad käed keha lihaseid nii, et need tunneksid end lõdvemalt.
Õppige enesemassaaži tehnikaid
Enesemassaaž on lihtne ja mugav viis kehavalu leevendamiseks. Ilma vajaduseta terapeudi kutsumiseks aega võtta või raha kulutada, saab kergemaid kehaprobleeme leevendada isemassaažiga. Mõned kehaosad, mida saab iseseisvalt masseerida, näiteks:- Pea
- Kael
- Õlad
- Kõht
- Ülemine ja alaselg
- Vöökoht
- Tagumik
1. Kaela massaaž
Kui te ei tee õiget istumisasendit terve päeva sülearvuti või arvuti ees töötades, võib see põhjustada kaelavalu. Sama võib põhjustada ka harjumus vaadata mobiiltelefoni alla. Ärge unustage, et kui magate terve öö vales asendis, võib teie kael valus olla. Kaela ise masseerimiseks toimige järgmiselt.- Langetage õlad kõrvadest eemale
- Sirutage kael ja selg
- Uurige välja, kus on valupunkt kaela ümber ja vajutage seda sõrmedega
- Liigutage sõrmi aeglaselt ringjate liigutustega
- Korrake vastupidises suunas
- Tehke seda 3-5 minutit
2. Peamassaaž
Peamassaaži tehakse tavaliselt siis, kui teil on peavalu või soovite lihtsalt lõõgastuda. See võib olla väga tõhus, eriti kui peavalu on tingitud stressist. Trikk on järgmine:- Langetage õlad kõrvadest eemale
- Sirutage kael ja selg
- Uurige välja kolju aluse asukoht, puudutage kõiki sõrmi selle punktini
- Vajutage õrnalt sisse- ja väljapoole, leidke liikumine, mis tundub kõige paremini
- Liigutage sõrme ringis, keskendudes piirkonnale, mis tundub kõige pingelisem
3. Seljamassaaž
Üks levinumaid kehavalude põhjuseid on seljavalu. Päästikuid on palju, alates selgroo struktuuridest, pinges lihastest kuni ümbritsevate närvide ärrituseni. Kuidas ennast masseerida, kui tunnete valu alaseljas:- Istud põrandal, jalad risti
- Sirutage selg
- Asetage mõlemad pöidlad mõlemale küljele ristluu (selgroo põhi)
- Liigutage pöialt väikeste ringjate liigutustega üles ja alla
- Suruge valutavale kohale mõneks sekundiks, seejärel vabastage
- Jätkake masseerivaid liigutusi sügavalt hingates
4. Kõhumassaaž
Kui tunnete kõhukinnisust, kõhupiirkonna enesemassaaži tegemisel pole midagi halba. Kõhupiirkonda isemasseerides võib see olla stimulatsiooniks soolestiku sujuvamaks liikumiseks. Kõhupiirkonna massaaž on järgmine:- Lamades selili
- Asetage käsi paremale alakõhule
- Masseerige õrnalt ringjate liigutustega ja ülespoole ribide suunas
- Jätkake massaaži vasakule ribile
- Langetage massaaž alumisse vasakusse kõhtu
- Masseerige 2-3 minutit ringjate liigutustega