Häire põhjustatud väga piinava seisundi leevendamiseks saab teha teatud tüüpi harjutusi pigistatud närvide jaoks. Kui teie seisund ei ole liiga raske, võite proovida mitut tüüpi treeningliigutusi. Pigistatud närvi all mõeldakse seisundit, kus selgroo osaks olevad närvijuured surutakse kokku nii, et need on kahjustatud ja põletikulised. Pigistatud närvid võivad esineda selgroo mis tahes osas. Mõned kõige sagedamini kogetavad punktid on lülisamba kaelaosa, rindkere (rindkere ülaosa, kaenla lähedal) või nimme (alaselg). Närve pigistatakse sageli üle 50-aastastel inimestel seljaaju degeneratsiooni tõttu, mis põhjustab luude ümbritsevate närvide kokkusurumise. Pigistatud närvi kõige tüüpilisem sümptom on nõelalaadne tunne ülalmainitud piirkonnas ning mõnikord käte ja õlgade kipitus või tuimus. 
Liikumine tuharasild võimeline tugevdama kõhulihaseid Selle harjutuse eesmärk on tugevdada kõhu- ja süvalihaseid (südamikud) keha nii, et pigistatud närvidest tingitud valu taandub. Seda saab teha järgmiselt. 
Liikumine venitamine see on tõhus selja venitamiseks.Selle liigutuse eesmärk on selja venitamine. Selle pigistatud närvi jaoks üht tüüpi harjutusi teha on järgmine. 
harjutus vaagna kalle tugevdab alaselja kõverust Selle harjutuse eesmärk on tugevdada alaselja kõverust. Seda saate teha järgmiselt. 
Seda harjutust saab teha lamades.Selle liigutusega saab tugevdada keha südamikku, nii et pigistatud närvid ei korduks sageli. Kuidas seda teha, järgitakse järgmisi lihtsaid samme. 
Liikumine lõua tõmbamine võib leevendada survet kaela ümber Seda harjutust sobib väga hästi teha, kui tunnete kaela ümber pigistatavat närvi, kuna see võib vähendada survet selle piirkonna ümber. Seda saab teha järgmiselt. 
harjutus jalgade tõsted võimeline tugevdama kõhulihaseid Seda tüüpi harjutused pigistatud närvide jaoks võivad tugevdada kõhulihaseid ja seda saab teha ka lamades. Meetod on järgmine:
Kinnitatud närvide harjutuste tüübid, mida on ohutu teha
Üldiselt ei soovitata harjutusi teha, kui närv püsib. Põhjus on selles, et see seisund võib põhjustada ülakeha lihaste nõrgenemist, raskendades raskete tegevuste sooritamist ja kui see on sunnitud, võib see teie seisundit halvendada. Päris vait ei tohiks aga olla, et keha muutuks passiivseks ja lihased kangeks jääksid. Saate teha kergeid harjutusi, nagu kõndimine või lihaste venitamine aeglaste, lõdvestunud liigutustega. Enne alltoodud liigutuste proovimist pidage kindlasti nõu oma arstiga.1. Tuhara sild
Liikumine tuharasild võimeline tugevdama kõhulihaseid Selle harjutuse eesmärk on tugevdada kõhu- ja süvalihaseid (südamikud) keha nii, et pigistatud närvidest tingitud valu taandub. Seda saab teha järgmiselt. - Lamage selili, jalad põrandal.
- Tõstke puusad põrandast üles ja hoidke 5 sekundit.
- Langetage selg aeglaselt põrandale.
- Korda 10 korda.
2. Põlvest rinnani ulatuv venitus
Liikumine venitamine see on tõhus selja venitamiseks.Selle liigutuse eesmärk on selja venitamine. Selle pigistatud närvi jaoks üht tüüpi harjutusi teha on järgmine. - Tõstke põlved üles ja tõmmake need rinna poole.
- Pöörake vasakult paremale, seejärel hoidke 5 sekundit all.
- Korda 10 korda.
3. Vaagna kalle
harjutus vaagna kalle tugevdab alaselja kõverust Selle harjutuse eesmärk on tugevdada alaselja kõverust. Seda saate teha järgmiselt. - Lamage põrandal, põlved kõverdatud ja jalad vastu põrandat.
- Pöörake vaagnat nii, et alaselg oleks põrandaga võimalikult tasane.
- Hoidke 5 sekundit.
- Vabastage aeglaselt.
4. Kõht kuni selgrooni
Seda harjutust saab teha lamades.Selle liigutusega saab tugevdada keha südamikku, nii et pigistatud närvid ei korduks sageli. Kuidas seda teha, järgitakse järgmisi lihtsaid samme. - Alustage lamades või toolil istudes.
- Tõmmake naba selgroo poole, nii et kõht imetakse sisse.
- Hoidke paar sekundit.
5. Lõua tõmbamine
Liikumine lõua tõmbamine võib leevendada survet kaela ümber Seda harjutust sobib väga hästi teha, kui tunnete kaela ümber pigistatavat närvi, kuna see võib vähendada survet selle piirkonna ümber. Seda saab teha järgmiselt. - Tõmmake lõug kaela poole, et teil oleks topeltlõug.
- Hoidke 5 sekundit.
- Korda 10 korda.
6. Jalgade tõsted
harjutus jalgade tõsted võimeline tugevdama kõhulihaseid Seda tüüpi harjutused pigistatud närvide jaoks võivad tugevdada kõhulihaseid ja seda saab teha ka lamades. Meetod on järgmine: - Lamage külili ja sirutage jalg sirgeks.
- Tõstke see jalg üles laeni ja tagasi.
- Korda 5 korda.
- Tehke seda vastasküljel.