Põhimõtteliselt pole mahla toiteväärtus parem kui tervete köögiviljade ja puuviljade tarbimine. Tervislikud mahlad on aga kasulikud, kuna teie kehal on lihtsam korraga tarbida mitut puu- ja köögivilja, et saada täielikku toitainete kombinatsiooni. Vähe sellest, mahl võib hõlbustada toitainete imendumist neile, kellel on seedehäired ja kellel on raskusi kiudainete seedimisega. Ka köögivilja- ja puuviljamahlad on palju tervislikumad kui karastusjoogid. Siiski tuleb märkida, et mahl on valmistatud värsketest ja puhastest köögiviljadest ja puuviljadest ning sellele ei ole lisatud palju suhkrut.
Tervislike mahlade tüübid, mida saate proovida
Järgnevalt on toodud mõned tervislikud mahlad, mida saab tarbida iga päev, koos nende tervisega seotud eelistega. 1. Tomatimahl on kasulik südamehaiguste riski vähendamiseks
Tomatid on üks vähese suhkrusisaldusega ja toitaineterikkaid puuvilju. Tomatimahla eeliseks on lükopeeni sisaldus, mis on antioksüdant, mis on kasulik südamehaiguste riski vähendamiseks. Ühes uuringus võib lükopeeni tarbimise suurendamine vähendada südamehaiguste riski 13 protsenti. Lisaks on tomatimahl rikas C-vitamiini poolest, mis võib aidata rauda omastada ning parandada naha tervist ja vastupidavust. Klaas tomatimahla (umbes 240 ml) suudab rahuldada isegi 189 protsenti teie päevasest C-vitamiini vajadusest. Tomatimahl sisaldab ka valku, süsivesikuid, kiudaineid, folaate, kaaliumi ja vitamiine A, E ja K. Kuigi tomatimahl on rikas toitainete poolest, võib sellel olla kõrge naatriumisisaldus ja seda ei soovitata liigselt tarbida, eriti teil on kõrge vererõhk. 2. Õunamahl võib ära hoida vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustusi
Õunamahl on teie tervisele hea kaaliumiallikas. Kaalium toimib elektrolüüdina, mis mängib rolli närvidele sõnumite saatmisel ja südame tervise hoidmisel. Lisaks on selles tervislikus mahlas rohkesti ka tervisele kasulikke antioksüdantseid ühendeid, nagu flavonoide ja klorogeenhapet, mis aitavad organismil üle saada vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustustest. 3. Apelsinimahl võib leevendada põletikku
Apelsinimahl on üks enim tarbitavaid tervislike mahlade liike. Apelsinimahl on organismile hea C-vitamiini allikas ja sisaldab mitmeid olulisi antioksüdantseid ühendeid, nagu kaneelhape, feruulhape ja klorogeenhape. Uuring näitab, et apelsinimahla tarbimine pärast rasva- ja süsivesikuterohke toidukorda on näidanud, et see vähendab põletikku kehas. 4. Roheline köögiviljamahl energia suurendamiseks
Mitte ainult puuviljamahlad, vaid ka köögiviljamahlad võivad olla tervisele kasulikud. Selle asemel, et valmistada üht köögivilja tervislikuks mahlaks, võite parema kasu saamiseks segada mitu köögivilja korraga. Valikuvõimaluseks võib olla mahl, mis koosneb kurgist, sellerist, lehtkapsast ja spinatist. Klorofülli sisaldus rohelistes köögiviljades on kasulik vere hapnikusisalduse suurendamiseks. Lisaks võib klorofüll parandada ajurakkude tööd ja suurendada energiat. Seetõttu võib roheliste köögiviljamahlade tarbimine muuta teid energiat täis ja energilisemaks. Kui sulle ei meeldi köögiviljade lõhn, lisa hakitud ingverit ja näpuotsaga sidrunit värskema aroomi ja maitse saamiseks. [[seotud artikkel]] Tervislike mahlade valmistamiseks piirake või ärge kasutage valmistatud mahladele lisatud suhkrut või muid magusaineid. Kui mahlale lisatakse liiga palju suhkrut, põhjustab see tegelikult veresuhkru taseme tõusu. Lisaks on kodus valmistatud omatehtud puuviljamahlad paremad kui pakendatud puuviljamahlad, millele on lisatud magusaineid, säilitusaineid ja kunstlikke värvaineid. Piisav puuviljamahla tarbimine kuni 240 ml või klaas iga päev. Ülejäänud, suurendage köögiviljade ja tervete puuviljade tarbimist, sest puu- ja köögiviljad on maksimaalselt kasulikud. Puhastage puu- ja köögiviljad, mida tarbitakse koos koorega, põhjalikult puu- ja köögiviljade pesuseebi või voolava veega. Selle eesmärk on puhastada pestitsiidide ja muude kahjulike keemiliste ainete sisaldus, et mitte alla neelata.