10 võimalust südamehaiguste ennetamiseks. Seda tuleb teha

Südamehaigused on nuhtlus, mida paljud inimesed kardavad. Seda haigust peetakse isegi üheks surmavamaks haiguseks maailmas. WHO 2015. aasta andmed näitasid, et maailmas põhjustasid 70 protsenti surmadest mittenakkushaigused ning 45 protsenti kõigist surmajuhtumitest südame- ja veresoonkonnahaiguste tõttu. See muudab meid teadlikumaks südamehaiguste ennetamisest tervisliku eluviisiga.

Kuidas ennetada südamehaigusi

2018. aasta Riskesdas näitas arsti diagnoosi põhjal Indoneesias südamehaiguste levimust, mis oli 1,5 protsenti. Põhja-Kalimantani, Yogyakarta ja Gorontalo provintsid on kõrgeima levimusega piirkonnad. Kõrge esinemissagedus sunnib meid olema ettevaatlikud ja alustama südamehaiguste ennetamiseks järgmistest viisidest:

• Tervislik südame toitumine

Südamele tervislik toitumine võib aidata kaitsta teie südant, parandada vererõhku ja kolesterooli ning vähendada II tüüpi diabeedi riski. Südametervisliku toitumise korral peaksite sööma rohkem köögivilju ja puuvilju, pähkleid, tailiha ja kala, rasvavaba töödeldud toitu ning täisteratooteid. Samal ajal piirake või vähendage soola, suhkru, rafineeritud süsivesikute, alkoholi, küllastunud rasvade (punane liha, täisrasvased piimatooted) ja transrasvade (kiirtoit, krõpsud) tarbimist, et hoida oma süda tervena.

• Kontrollige vererõhku

Kõrge vererõhk on südamehaiguste peamine riskitegur. Kontrollige regulaarselt oma vererõhku, et see kontrolli all hoida. Tehke seda kontrolli vähemalt kord aastas, kuid kui teil on anamneesis kõrge vererõhk, peaksite seda kontrollima sagedamini. Samuti peate vererõhu kontrolli all hoidmiseks järgima õiget elustiili.

• Hoidke kolesterooli normis

Kõrge kolesteroolitase võib artereid ummistada ja suurendada koronaararterite haiguse ja südameataki riski. Kolesterooli ja triglütseriidide taseme kontrolli all hoidmiseks peaksite oma kolesterooli regulaarselt kontrollima. Kui soovite kolesteroolitaset alandada, võib soovitada elustiili muutusi ja ravimeid.

• Kontrollige veresuhkru taset

Diabeedil on võimalus suurendada inimese südamehaiguste riski. Seda seetõttu, et aja jooksul võib kõrge veresuhkur kahjustada veresooni ja närve, mis kontrollivad teie südant ja veresooni. Seetõttu on diabeedi kontrolli all hoidmiseks oluline regulaarselt kontrollida.

• Säilitage normaalkaal

Ülekaalulisus või isegi rasvumine võib põhjustada kõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset ja 2. tüüpi diabeeti, mis kõik võivad suurendada teie võimalusi haigestuda südamehaigustesse. Seetõttu on teie jaoks oluline hoida oma kaal normaalses vahemikus. Saate arvutada kehamassiindeksi, et teha kindlaks, kas teil on ideaalne kehakaal või mitte. Kui olete ülekaaluline, proovige kaalust alla võtta. Kaalulangus võib aidata vähendada rasvasisaldust veres, alandada veresuhkrut ja vähendada II tüüpi diabeedi riski, et saaksite vältida südamehaigusi.

• Suitsetamisest loobuda

Üks peamisi asju, mida peate südamehaiguste ennetamiseks tegema, on suitsetamisest loobumine. Sigarettides sisalduvad kemikaalid võivad loomulikult kahjustada südant ja veresooni. Lisaks võib sigaretisuits vähendada ka hapnikku veres, nii et see võib tõsta vererõhku ja südame löögisagedust, kuna süda töötab kogu keha hapnikuga varustamiseks raskemini. Seetõttu lõpetage suitsetamine, sest see võib vähendada teie südamehaiguste riski. Isegi kui te ei suitseta, vältige kokkupuudet sigaretisuitsuga, et mitte muutuda passiivseks suitsetajaks.

• Piirata alkoholi joomist

Liiga palju alkoholi tarbimine võib põhjustada vererõhu tõusu. Lisaks võib see harjumus suurendada kehas lisakaloreid, nii et kaal võib tõusta. Mõlemad seisundid võivad põhjustada südamehaigusi. Selle haiguse ennetamiseks peate piirama alkohoolsete jookide tarbimist. Kui olete mees, ärge jooge rohkem kui 2 klaasi alkoholi päevas. Samal ajal, kui olete naine, ärge jooge rohkem kui 1 klaas päevas.

• Tehke füüsilist tegevust

Iga päev vähemalt 30–60 minutit füüsilist tegevust aitab vältida südamehaigusi. See tegevus võib ka panna teid kontrollima oma kehakaalu, vähendades seeläbi teie kõrge vererõhu, kolesterooli ja diabeedi riski, mis võivad vallandada südamehaigused. Saate teha füüsilisi tegevusi, nagu kõndimine, sörkimine, ujumine või jalgrattasõit. Ärge üle pingutage.

• Maga piisavalt

Kes ütleb, et uni pole südame tervise jaoks oluline? Peate teadma, kas inimestel, kellel on unepuudus, on suurem risk rasvumise, hüpertensiooni, südameinfarkti, diabeedi ja hüpertensiooni tekkeks. Seega vajab igaüks piisavat ja kvaliteetset und. Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul magamiseks vähemalt 7 tundi. Määrake oma unegraafik ja järgige seda, millal on aeg tõusta ja magama minna iga päev samal kellaajal. Muutke ruumi õhkkond mugavaks, et teil oleks lihtsam magada.

• Kontrolli stressi

Stress on sageli seotud südamehaigustega, sest see võib tõsta teie vererõhku. Äärmuslik stress võib isegi vallandada südameataki. Seetõttu peate suutma kogetavat stressi kontrollida. Stressi kontrolli all hoidmiseks saate teha mitmeid asju, sealhulgas mediteerimine, treenimine, muusika kuulamine, komöödiafilmide vaatamine, sõpradega ajaveetmine ja selle tegemine, mis teile meeldib. [[seotud artiklid]] Tehes erinevaid jõupingutusi südamehaiguste ennetamiseks, võib teie südamehaigustesse haigestumise risk kindlasti väheneda. Oluline on ülaltoodud samme järjepidevalt läbi viia, et ennetamine oleks tõhus. Vajaliku nõu saamiseks võite pöörduda ka arsti poole.