Üldiselt ei ole seljavalu eluohtlik ja seda saab ravida kodus ilma arsti poole pöördumata. Seljavalu võib aga takistada igapäevast tegevust. Seljavalu ravimine pole keeruline ja seda saab hõlpsasti teha. Seljavalu tekib tavaliselt ootamatult ja möödub iseenesest. See seisund kestab umbes kuus nädalat. Mõned asjad, nagu raskete esemete tõstmine või spordivigastused, võivad põhjustada seljavalu. Siiski ei pea te kodus valust oigama, sest seljavalu raviks on mitmeid viise, mida saab hõlpsasti kodus teha. [[Seotud artikkel]] 
14 viisi, kuidas seljavaluga toime tulla
Seljavalu raviks võite proovida järgmisi viise. Kui ikka muutusi ei toimu ja valu püsib üle kolme kuu, tuleb pöörduda arsti poole.
1. Füüsiline aktiivsus
Treening ei ole mitte ainult tervisele kasulik, vaid võib muuta lihased paindlikumaks ja vähendada vigastuste ohtu. Üks seljavalu ravimise viise on umbes 20–30-minutiline harjutus. Harjutused, mis võivad aidata, hõlmavad aeroobset treeningut, paindlikkust ja jõutreeningut. Harjutus peab keskenduma ka kõhule ja seljale, sest need kaks osa toetavad selgroo alaosa. See on üks tõhusamaid viise seljavalu raviks. Veespordialad, nagu ujumine, on tõhus füüsiline tegevus seljavalu raviks. Seda seetõttu, et veessport kuulub minimaalse füüsilise mõjuga tegevuste hulka.vähese mõjuga harjutus). Kanada McMasteri ülikooli lehtedel on jooga osutunud tõhusaks ka kroonilise seljavalu ravis. Regulaarne jooga tegemine sillutab teed vöölihaste optimaalsemale tööle ja aitab kehal liikuda, et saavutada oma parim liikumisvõime.2. Külmkompress ja soojenduskott
Külmade kompresside ja soojenduskottide kombinatsioon võib olla alternatiivne viis seljavalu raviks. Külmkompressid vähendavad põletikku ja valu vöökohas. 48 tundi pärast külma kompressi panemist võid vöökohale asetada soojenduskoti, mis lõdvestab lihaseid, tõstab vereringet ja vähendab seljavalusid. Soojenduskotist on aga kasu vaid esimesel nädalal.3. Vähem voodis lamamist
Voodis lamamine ei ole tõhus viis seljavalu raviks. Peate jätkama liikumist, et teie lihased ei jääks kangeks. Kui aga seljavalu on väga valus, võib mõneks tunniks pikali heita.
4. Sirutage kintsulihaseid
Pinges reielihased võivad olla üheks seljavalu põhjuseks. Reielihaste venitamine võib olla üks viis seljavalu ravimiseks. Siiski peate oma reielihaseid aeglaselt venitama, et te ei suurendaks seljavalu. Reielihase venitust võib teha vähemalt kord kahe päeva jooksul.5. Seisa mõnda aega
Töötamise ajal toolil lonkamine võib suurendada seljavalu riski. Võite iga 20 minuti järel püsti tõusta ja venitada. Samuti saad reguleerida oma istumisasendit, et sa ei peaks arvuti taga töötades kummarduma.6. Ära suitseta
Suitsetamine võib kaasa aidata osteoporoosi suurenemisele, mis võib vallandada seljavalu. Suitsetamisest loobumine on üks meetmeid, mida saab võtta seljavalu raviks.
7. Kaotada kaalu
Liigne kaal võib lülisambale rohkem survet avaldada, põhjustades seljavalu. Kaalu kaotamine võib vähendada seljavalu, mida tunnete. Liigse kaalu kaotamiseks võite teha dieeti ja treenida.8. Suurenda endorfiine
Endorfiinid on hormoonid, mis võivad aidata blokeerida valusignaalide ajju jõudmist. Endorfiinid võivad vähendada seljavalu, ärevust, stressi ja depressiooni. Endorfiine saab suurendada mediteerimise, massaaži, treeningu ja armatsemisega.9. Tee rõõmsaid tegevusi
Tegevused, mis teevad sind õnnelikuks, võivad parandada tuju ja vähendada valu. Saate teha lõbusaid tegevusi, nagu sõpradega suhtlemine, kuuma tee või kohvi rüüpamine jne.10. Kasutage apteegist pärit ravimeid
Kerge ägeda alaseljavalu raviks võite valida valuvaigistid, nagu ibuprofeen, paratsetamool või naprokseen. Seda tüüpi ravimid võivad pärssida prostaglandiinide tootmist, mis põhjustavad valu ja põletikku nimmepiirkonnas, kiirendades seega teie valu paranemisprotsessi.11. Meditatsioon
Krooniline seljavalu ei ole mitte ainult füüsiline, vaid ka emotsionaalne. Pettumuse, ärrituvuse, depressiooni ja muude kroonilise valuga seotud psühholoogiliste aspektidega toimetulemiseks võidakse teid suunata taastusravi psühholoogi juurde. See spetsialist soovitab üldiselt meditatsiooni, joogat, taijit või muid lõõgastusmeetodeid, et teie meel ei keskenduks valule.12. Kasutage plaastrit
Medscape’i lehelt raporteerides on teada, et seljavalusid saab leevendada, kui panna valuvaigistavale osale valuvaigisti plaaster. Neid valuvaigistavaid plaastreid müüakse tavaliselt käsimüügis ja need sisaldavad valuvaigistavaid koostisosi, nagu salitsülaadid, vastuärritavad ained,kapsaitsiin.13. Kandke valuvaigistav kreem
On palju valuvaigistavaid kreeme, mida saate proovida seljavalu raviks kodus. Siiski otsige kreeme, mis sisaldavad kapsaitsiini, mis on tavaliselt tšillipipra koostises. Uuring tõestab, et kapsaitsiini sisaldavad kreemid arvatakse olevat tõhusad osteoartriidi valu leevendamisel. Lisaks võid otsida ka mentooli sisaldavaid kreeme. Sest mentooli jahe ja jahe tunne võib ajutiselt leevendada alaseljavalu.14. Proovige kingi vahetada
Järgmine viis seljavaluga toimetulemiseks on proovida jalatseid vahetada. Medical News Today kajastab, et mõnikord võivad halvasti istuvad kingad põhjustada vöö-, selja-, säärte ja kaela lihaste pinget. Näiteks arvatakse, et kontsakingade liiga pikaajaline kandmine halvendab keha joondumist ja põhjustab alaseljavalu. Lisaks võib liiga lamedate kingade kandmine säärtele ja seljale koormust suurendada. Kui teie seljavalu on tõepoolest põhjustatud kantavate jalanõude tüübist, pöörduge arsti poole ja küsige soovitusi jalanõude kohta, mis ei põhjusta alaseljavalu. Ülaltoodud meetoditega loodetavasti ei pea te enam seljavalu tundma!Millal peaksite pöörduma arsti poole?
Seljavalu on tavaliselt kahjutu ja võib kodust seljavalu ravides iseenesest mööduda. Kui aga pärast kodust seljavalu ravimist ei kao kogetud seljavalu seljavalu sümptomitega, näiteks:- Urineerimis- või roojamisfunktsiooni kaotus
- Kogeb väga tugevat valu
- Tuimus või kipitustunne reie piirkonnas
- Raskused kõndimisel või reie liigutamisel
- Reies ei tunne midagi