Terviseeksperdid soovitavad sageli süüa rohkem puu- ja köögivilju, kui soovite kaalust alla võtta. Neile teist, kellele puu- ja juurvilju tegelikult ei meeldi, on nende mahlaks töötlemine parim lahendus. nüüd, millised on dieetmahlade kombinatsioonid, mida peaksite valima? Dieedi mahlas peaksite päevas sisaldama kahte tüüpi puuvilju ja nelja tüüpi köögivilju. Valige värvilised puu- ja juurviljad, et saaksite nendest looduslikest koostisosadest mitmekesisemalt vitamiinide ja mineraalide eeliseid. [[Seotud artikkel]]
Kas kaalu langetamiseks on mahla?
Mahla kaudne joomine võib tõepoolest kaalust alla võtta. Värskete puu- ja köögiviljade mahlaks töötlemine vähendab suure tõenäosusega nende looduslike koostisosade kiudainete sisaldust. On tõestatud, et puu- ja juurviljades sisalduvad kiudained parandavad seedesüsteemi, väldite kõhukinnisust ja kõhulahtisust ning säilitate normaalset kehakaalu. Väidetavalt minimeerivad paljud mahlapressid puu- ja köögiviljade kiudainete raiskamist puu- ja köögiviljade negatiivsete külgede vähendamiseks selle dieedi puhul puuviljamahla joomise negatiivsete külgede vähendamiseks. Mahlavalmistaja ise on tõepoolest mitmekesine, ulatudes tavalistest blenderitest kuni masinateni külmpressitud millel väidetavalt on puuviljades kõige vähem toitaineid, kuid mille hind ei ole odav. Toitumisspetsialistid ütlevad, et kui see pole võimalik, ei tasu end sundida ostma kvaliteetset mahlapressi. Puu- ja köögiviljades leiduvatest kiudainetest ikka veel kasu saamiseks jätke kasutatavasse mahlapressi võimalikult vähe puu- või köögivilja viljaliha. Jooge dieedi jaoks kohe puuviljamahla võimalikult kiiresti pärast jahvatusprotsessi läbimist. Ärge unustage puhastada ka oma tööriistu, kuni need on puhtad, et mikroobid ei saaks paljuneda segistisse või blenderisse jäetud toidu koostisosades mahlapress Sina.Dieediks sobivad köögivilja- ja puuviljamahlad
Lisaks kehakaalu langetamisele võivad puu- ja köögiviljamahlade tarbimise eelised rahuldada ka keha igapäevaseid toitumisvajadusi. Siin on head mahlasoovitused puu- ja köögiviljadieedi jaoks:1. Porgandimahl
Porgand on üks madala kalorsusega köögiviljade tüüp, mis sisaldab palju kiudaineid. Porgandimahla tarbimine võib aidata teil pärast söömist kauem täiskõhutunnet, vältides nii ülesöömist. Lisaks võib porgandimahl suurendada sapi sekretsiooni ja aidata kehal põletada liigset rasva, mis aitab kaasa teie dieedi protsessile.2. Kibekõrvitsa mahl
Lisaks mõrkjale maitsele, mis vähendab söögiisu, saab mõrkjast melonist valmistada ka köögiviljamahla, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks tõhusaks dieediks. Tegelikult võib kibekõrvitsamahla regulaarne tarbimine aidata maksal eritada rasvade ainevahetuseks vajalikke sapphappeid. Vähe sellest, selle dieedi köögiviljamahl on madala kalorsusega, nii et see sobib dieedipidamiseks.3. Kõrvitsa mahl
India traditsioonilise meditsiini (Ayurveda) maailmas arvatakse, et kõrvitsamahl suudab kaalust alla võtta, vabanedes kehasse kogunenud rasvast. Lisaks rasvast vabanemisele on vesikõrvitsamahlas ka kalorid madalad ega sisalda rasvu. Kuid pidage meeles, et pole ühtegi uuringut, mis tõestaks vesikõrvitsamahla tõhusust dieedis. Seetõttu pidage enne proovimist nõu oma arstiga.4. Kapsa mahl
Samuti arvatakse, et kapsamahl aitab säilitada tervet seedesüsteemi ja kiirendab jääkainete eemaldamise protsessi kehast. Nii et ärge imestage, kui seda mahla peetakse võimsa dieedi köögiviljamahlaks. Erinevad uuringud näitavad ka, et kiudainerikkad köögiviljad, sealhulgas kapsas, võivad aidata teil kaalust alla võtta. Dieettoiduna tarbimisel maitse lisamiseks võite seda segada porgandi või peediga, et see paremini maitseks.5. Kurgimahl
Peale selle, et kurki kasutatakse laialdaselt värske köögiviljana, võib seda kasutada ka dieedi mahlana. Kurki peetakse võimeliseks kaalust alla võtma, kuna see sisaldab väga vähe kaloreid. Vähe sellest, kurgimahl sisaldab ka rohkelt kiudaineid ja vett, et täiskõhutunne püsiks kauem.6. Selleri mahl
Arvatakse, et sellerimahla regulaarne tarbimine aitab teil kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et selle dieedi köögiviljamahlad võivad vähendada igapäevast kaloritarbimist, mis võib aidata säilitada kehakaalu. Lisaks on sellerimahlal diureetiline toime, nii et see võib kiirendada uriini eritumist. Loe ka: 9 sellerimahla kasulikku mõju keha tervisele7. Brokkoli mahl
Brokkolimahl sisaldab erinevaid kehale väga olulisi toitaineid, alates kaaliumist kuni A-vitamiinini. See roheline köögivili sisaldab ka kaempferooli, antioksüdantset komponenti, mis suudab võidelda vabade radikaalidega kehas. Kiudainete sisaldus brokolimahlas on samuti kõrge, mistõttu arvatakse, et selle dieedi köögiviljamahl võib kaalust alla võtta, ennetada kõhukinnisust, säilitada veresuhkru stabiilsust ja vältida ülesöömist.8. Sparglimahl
Tavaliselt süüakse sparglit supi kujul. Spargli proovimisel mahla kujul pole aga midagi valesti, kuna selle toitainesisaldus on kaalu langetamisel tõhus. Uuring väidab, et suure veesisaldusega köögiviljad, näiteks spargel, on dieedi jaoks head. Pidage meeles, et 94 protsenti spargli sisaldusest on vesi. Lisaks on sparglis palju kiudaineid ja arvatakse, et see aitab põletada liigset rasva.9. Spinati mahl
Teine köögiviljamahl kehakaalu langetamiseks on spinati- ja õunamahl. Spinat sisaldab mitmesuguseid olulisi toitaineid, nagu E-vitamiin, folaat, raud ja kiudained. Lisaks näitavad uuringud, et õunad sisaldavad flavonoide, mis aitavad kaalu langetada.10. Peterselli mahl
Peterselli mahl võipetersellsisaldab palju toitaineid, nagu vitamiinid K, A ja C. Lisaks tõestati katseloomadega tehtud uuringus, et diabeeti põdevatel rottidel vähenes pärast peterselliekstrakti manustamist veresuhkru tase. Kui veresuhkru tase on stabiilne, püsib ka kaal.11. Ananassimahl
Üks puuviljamahladest, mis võib kaalust alla võtta, on ananass, sest see sisaldab A-vitamiini ja kaaliumi. Lisaks sisaldab ananass ka C-vitamiini ja bromelaiini, mis võivad aidata käivitada seedesüsteemi. C-vitamiin on antioksüdandi vorm, mida on vaja vabade radikaalide vastu võitlemiseks, samas kui bromelain on aine, mis toimib koos lipaasi ensüümiga rasva seedimisel ja söögiisu vähendamisel. Selle toitainesisalduse tõttu arvatakse, et ananass aitab kaalust alla võtta.12. Arbuusimahl
Arbuus on vee- ja kiudainerikas, kuid madala kalorsusega puuvili, mistõttu on see hea dieedi pidamiseks. Arbuusimahla tarbimine võib rahuldada keha veevajadust, vähendades seeläbi nälga ja takistades ebatervisliku toidu söömist.13. Banaanimahl
Banaanide söömine võib kiirendada keha ainevahetusprotsesse ja tekitada kehas kauem täiskõhutunnet. Lisaks otsetarbimisele saab sellest puuviljast valmistada ka dieedi jaoks mõeldud mahla. Dieediks sobivad rohelised banaanid, mis ei ole liiga küpsed, arvestades, et maitse võib olla liiga magus ja sisaldab palju suhkrut.Puu- ja köögiviljade kombinatsioon mahlas dieedi jaoks
Puu- ja juurvilju kombineerides oma dieedis mahlades, saate olla piiranguteta loominguline. Hea toitumise jaoks mahla valmistamise viis on pöörata tähelepanu tarbitavate kalorite arvule mahlapress hilisemaks tarbimiseks. Pidage meeles, et kiireks kaalu langetamiseks peate tarbima toite või jooke, mis sisaldavad vähem kaloreid kui kulutate. Hea uudis on see, et köögiviljad ja puuviljad on tavaliselt madala kalorsusega, nii et võite neid süüa mõõdukates kogustes. Järgmised on mahlasoovitused dieediks, mis koosneb mitmest puu- ja köögiviljatüübist:- Õun, kurk, seller, salat, sidrun, spinat, lehtkapsas ja petersell
- Õun, sidrun, ingver ja peet
- Ananass, õun, sidrun ja piparmünt daun
- Keedetud vesi, Cayenne'i pipar, sidrun, mandlid, datlid, sool ja vaniljekaun.
Dieedi jaoks liiga palju mahla joomise ohud
Kuigi mahla tarbimine on tervisele kasulik, võib dieediks liiga palju mahla joomine olla ka kehale kahjulik. Mõned kõrvaltoimed, mida võite tunda, on järgmised:- Vigastada neere, sest teatud dieetide jaoks mõeldud puuviljamahlade kombinatsioon sisaldab oksaalhapet.
- Saate kiiresti kaalus tagasi.
- Võite saada teatud iduinfektsioone, eriti kui sööte puuvilju või kasutate ebapuhast blenderit.
- Mõnel inimesel võib dieediks liiga palju mahla tarbimine põhjustada kõhulahtisust, mis võib häirida elektrolüütide tasakaalu kehas ja viia dehüdratsioonini.