Sageli alahinnatakse kaaliumi kasulikkust kehale. Tegelikult on kaalium üks seitsmest makromineraalist, mis on organismile väga olulised. Keha vajab vähemalt 100 milligrammi (mg) kaaliumi iga päev. Ilma selleta ei saa keha optimaalselt toimida, mistõttu võivad igapäevased tegevused olla häiritud. Tegelikult, millised on kaaliumi funktsioonid? [[Seotud artikkel]] 
Elage tervislikumalt õige kaaliumisisaldusega Kaalium ehk kaalium on üks mineraalainete tüüp, mis võib kaitsta keha erinevate haiguste eest. Uuring tõestab, et suur kaaliumi tarbimine võib vähendada surmaohtu kuni 20%. Seetõttu nimetatakse kaaliumi mineraalaineks, mis võib pikendada eluiga. Vähe sellest, kaaliumi kasulikkus mängib rolli ka insuldiriski vähendamisel, vererõhu langetamisel, keha lihasmassi vähenemisel, luutiheduse säilitamisel ja neerukivide moodustumise riski vähendamisel. Neile teist, kes soovivad tunda kaaliumi kasulikkust kehale, selgitame välja kaaliumi erinevad funktsioonid kehale järgmiselt: 
Keedetud lõhe sisaldab 414 mg kaaliumit. Neile teist, kes on segaduses kõrge kaaliumisisaldusega toiduainete leidmisel, on soovituslik loetelu:
Sageli alahinnatakse kaaliumi kasulikkust kehale
Elage tervislikumalt õige kaaliumisisaldusega Kaalium ehk kaalium on üks mineraalainete tüüp, mis võib kaitsta keha erinevate haiguste eest. Uuring tõestab, et suur kaaliumi tarbimine võib vähendada surmaohtu kuni 20%. Seetõttu nimetatakse kaaliumi mineraalaineks, mis võib pikendada eluiga. Vähe sellest, kaaliumi kasulikkus mängib rolli ka insuldiriski vähendamisel, vererõhu langetamisel, keha lihasmassi vähenemisel, luutiheduse säilitamisel ja neerukivide moodustumise riski vähendamisel. Neile teist, kes soovivad tunda kaaliumi kasulikkust kehale, selgitame välja kaaliumi erinevad funktsioonid kehale järgmiselt: 1. Alandab vererõhku
Kõrge vererõhk on südamehaiguste tekkimist soodustav tegur. Kaaliumi sisaldavate toitude söömine võib seda tegelikult vähendada. Seda seetõttu, et kaalium võib aidata kehal naatriumist vabaneda. Liiga kõrge naatriumisisaldus kehas võib tõsta vererõhku, eriti inimestel, kellel on juba kõrge vererõhk. Ühes uuringus paluti kõrge vererõhuga inimestel süüa kaaliumi sisaldavaid toite. Selle tulemusena vähenes neil süstoolne vererõhk.2. Vältida insulti
Insult tekib siis, kui aju verevool väheneb. Igal aastal sureb Ameerika Ühendriikides insulti 130 000 inimest. See on tõend, et insult on tõsine haigus, mida ei saa alahinnata. Mitmed uuringud on samuti tõestanud, et kaaliumi sisaldavate toitude söömine võib takistada insuldi "saabumist". Analüüsides 33 uuringut, mis hõlmasid enam kui 128 000 inimest, leidsid teadlased, et rohkem kaaliumi tarbinud vastajatel oli insuldirisk 24% väiksem.3. Osteoporoosi ennetamine
See mineraalaine, tuntud ka kui kaalium, võib osteoporoosi ära hoida. Haigused, mis mõjutavad luid ja ründavad sageli eakaid (eakaid), on üks kaltsiumi puudumise tagajärgi organismis. Ilmselt võib kaaliumirikka toidu söömine vähendada uriiniga raisatud kaltsiumi kogust. Uuringus, milles osales 62 eakat naist (45–55 aastat), leidsid teadlased, et vastajatel, kes tarbisid rohkem kaaliumi, oli suurim luumass. Loe ka: 13 kaaliumi sisaldavat toitu peale banaani4. Vältida neerukivide teket
Üks neerukivide põhjuseid on liiga kõrge kaltsiumisisaldus uriinis. Kaalium võib ka neerukive ära hoida, vähendades kaltsiumi taset uriinis. Neli aastat kestnud uuringus leidsid teadlased, et rohkem kaaliumi tarbinud vastajatel oli neerukivide tekkerisk 51% väiksem. Samal ajal võib kaaliumi kasulikkus naistel vähendada neerukivide tekkeriski 35%.5. Liigse veesisalduse vähendamine
Veepeetus tekib siis, kui kehas on liigne vesi, mistõttu võib kehas tekkida turse. Kui te ei soovi, et see juhtuks, võib ravida kaaliumi sisaldavate toitude söömist. Uuringud selgitavad, et kaalium võib suurendada uriini tootmist, mistõttu ei teki organismis veepeetust.6. Kaitske keha südamehaiguste eest
Ühes uuringus oli vastajatel, kes tarbisid 4096 mg kaaliumi, 49% väiksem risk haigestuda südamehaigustesse, võrreldes nendega, kes tarbisid vaid 1000 mg kaaliumi päevas. Kaaliumi sisaldavate toitude söömine võib vähendada naatriumi taset kehas. Seetõttu ärge imestage, kui südamehaiguste riski saab vähendada.7. Säilitage terve närvisüsteem
Närvisüsteem mängib rolli sõnumite (närviimpulsside) edastamisel aju ja keha vahel. Kui närvisüsteemi tervist ei hoita, siis ei saa neid sõnumeid korralikult edasi anda. Hea närvisüsteem suudab säilitada lihaste kontraktsioone, südame löögisagedust ja normaalseid keha reflekse.Nagu selgub, võib kaaliumitaseme puudumine negatiivselt mõjutada keha võimet genereerida närviimpulsse. Seetõttu arvatakse, et kaaliumi kasulikkus säilitab terve närvisüsteemi.
8. Säilitage lihaste tervis
Tsiteeritud Nutrition Journalist, võib kaaliumi tarbimine meestel vähendada lihasmassi kaotamise riski. Lihasmassi vähenemist võivad mõjutada paljud tegurid, sealhulgas insuliinitundlikkus ja metaboolne atsidoos. Õnneks saab selle ühe mineraali tarbimisega sellest üle. Lugege ka: Võib põhjustada südamepuudulikkuse halvatust, hoiduge liigse kaaliumi märkide eestSoovitatav päevane kaaliumivajadus
Kaalium on mineraal, mida leidub paljudes toiduainetes. Seetõttu pole kaaliumi päevase tarbimise täitmine tegelikult keeruline. Soovitatav kaaliumi tarbimine on 3500-4700 mg päevas. Seetõttu ärge unustage süüa vähemalt üht tüüpi toitu, mis sisaldab kaaliumi. Lisaks on normaalne kaaliumi tase organismis 3,5-5 milliekvivalenti liitri kohta (mEq/L). Samal ajal peetakse kaaliumisisaldust 5,1–6 mEq / l kergeks hüperkaleemiaks. Kaaliumisisaldust 6,1–7 mEq/l peetakse mõõdukaks hüperkaleemiaks ja kaaliumisisaldust üle 7 mEq/l peetakse raskeks hüperkaleemiaks. Lugege ka: Võib põhjustada südamepuudulikkuse halvatust, hoiduge liigse kaaliumi märkide eestKaaliumi sisaldavad toidud
Keedetud lõhe sisaldab 414 mg kaaliumit. Neile teist, kes on segaduses kõrge kaaliumisisaldusega toiduainete leidmisel, on soovituslik loetelu: - Keedetud herned: 271 mg
- Banaan: 358 mg
- Keedetud lõhe: 414 mg
- Kapsas: 447 mg
- Keedetud spinat: 466 mg
- Keedetud kartul: 475 mg
- Avokaado: 485 mg
- Küpsetatud bataat: 670 mg
- Keedetud pintooad: 646 mg