Et rahuldada vanuse kasvades üha enam vajalikku toitumist, valivad vanemad tavaliselt vitamiinilisandite võtmise. See eakatele mõeldud vitamiinilisand valiti seetõttu, et seda on lihtne tarbida. Lisaks on eakatel inimestel sageli probleeme nagu söögiisu vähenemine, mistõttu peetakse toidulisandite võtmist lahenduseks.
Kas vajate eakatele vitamiinipreparaate?
Ameerika Ühendriikide Emory ülikooli eksperdi selgituse kohaselt ei vaja kõik eakad toidulisanditest täiendavat vitamiinitarbimist. Vajalikke toitaineid saab kätte toitumise parandamisega. Tegelikult võib vitamiinipreparaatide võtmine mõnel juhul olla teile ohtlik. Lisaks sellele, et suudate tervist negatiivselt mõjutada, suurenevad teie kulutused veelgi, kuna vitamiinide hind on üsna kurnav. Sama asja edastas toidulisandite tootjaid esindav tööstusrühm,
Vastutustundliku toitumise nõukogu. Nad nõustuvad, et vanemad saavad vajalikke toitaineid oma toitumist parandades. Sellegipoolest on tingimused ühe eaka ja teise vahel erinevad. Mõnel juhul kipuvad vanemad inimesed vanemaks saades söögiisu kaotama. Teisest küljest näitavad mõned uuringud, et eakad tarbivad vähemalt kaks multivitamiini päevas, et nende toitumisvajadused oleksid täidetud. Mitmetes uuringutes on väidetud, et vanemad inimesed vajavad vitamiine nagu tiamiin, riboflaviin, niatsiin, B6, B12, folaat, C, D ja E.
Eakatele mõeldud vitamiinide tüübid
Vanemaealistele on erinevaid vitamiine, mida vananedes läheb vaja. Seda vitamiini saate teatud toiduga süües. Mõned eakatele mõeldud vitamiinid, sealhulgas:
1. Vitamiin B12
Eakate vitamiini B12 saab kalast, punasest lihast, munast, piimast jne. Vitamiin B12 on väga oluline punaste vereliblede tootmise protsessi toetamiseks. Lisaks mängib see vitamiin oma osa ka terve närvifunktsiooni säilitamisel. B12-vitamiini rikkad toidud hõlmavad järgmist:
- Kala
- Punane liha
- Linnuliha
- Muna
- Piim
- Piimatooted nagu juust või jogurt
2. Folaat ehk foolhape
Folaat on üks olulisi B-vitamiini vorme, mis on kasulikud aneemia ennetamiseks. Aneemia on seisund, mille korral vere tase kehas on ideaalsest madalam. Aneemia tagajärjel kogevad vanurid mitmeid sümptomeid, nagu peavalu ja nõrkustunne. Seetõttu on foolhape eakatele mõeldud vitamiin, et nad ei tunneks end kehvveresuse tõttu nõrgana ega pearinglusena. Foolhappe tarbimiseks võite süüa selliseid toite nagu köögiviljad, puuviljad ja teraviljad.
3. D-vitamiin
D-vitamiin on eakate vitamiin, mis on oluline osteoporoosi ennetamiseks, luutiheduse säilitamiseks ja kaltsiumi imendumise soodustamiseks. Lisaks aitab D-vitamiin kaitsta teid selliste haiguste eest nagu:
- Vähk
- 1 tüüpi diabeet
- Reumatoid
- Artriit
- Sclerosis multiplex
- Autoimmuunhaigus
D-vitamiini võib saada lõhest, tuunikalast, munast, teraviljast, piimast ja piimatoodetest. Lisaks tagab päikesevalgus teile ka D-vitamiini tarbimise. Vanemate nahk kipub aga päikesevalgusest D-vitamiini vastu võtma vähem tõhusalt. [[Seotud artikkel]]
Muud olulised toitained eakatele
Lisaks ülaltoodud vitamiinidele tuleb vananedes arvestada ka mitmete muude toitainete tarbimisega. Siin on mõned toitained, mida eakad peavad täitma ja säilitama:
1. Kaltsium
Lisaks sellele, et kaltsium on oluline luude tervise jaoks, on see mineraal, mis vastutab kehas paljude rollide eest. Uuringute kohaselt võib kaltsiumipuudus suurendada luude rabeduse ja luumurdude riski. Neile, kellel on kaltsiumipuudus, võib seda mineraali saada sellistest toiduainetest nagu brokkoli ja lehtkapsas. Lisaks võite kolm korda päevas juua ka madala rasvasisaldusega piima, et tagada keha kaltsiumisisaldus.
2. Kaalium
Kõrge kaaliumisisaldusega toitude söömine võib aidata teie luud tugevana hoida. Lisaks võib piisav kaaliumi tarbimine aidata vähendada neerukivide ja kõrge vererõhu tekkeriski. Kaaliumi saamiseks võite süüa selliseid toite nagu banaanid, kartulid ja ploomid. Sellegipoolest ei tohiks te seda liigselt tarbida, sest liigne kaalium võib kehas olla tervisele kahjulik.
3. Magneesium
Magneesium on mineraal, mis aitab hoida teie immuunsüsteemi heas vormis. Vanematel inimestel, kes võtavad teatud ravimeid, näiteks diureetikume, on aga magneesiumi imendumisvõime vähenenud. Piisava magneesiumi tarbimise tagamiseks on soovitatav süüa palju töötlemata toite, näiteks värskeid puuvilju, köögivilju, pähkleid ja täisteratooteid.
4. Kiud
Kiudainerikkad toidud, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja täisteratooted, võivad hoida seedesüsteemi tervena. Lisaks väidetakse, et kiudained kaitsevad teid südamehaiguste eest.
5. Omega-3 rasvad
Omega-3 rasvade piisav tarbimine võib vähendada reumatoidartriidi sümptomeid ja aeglustada vanusega seotud makuladegeneratsiooni (AMD) progresseerumist. Vähe sellest, oomega-3 rasvad võivad aidata vähendada ka Alzheimeri tõve tekkeriski ja parandada aju mäluvõimet. Oomega-3 rasvu saate merekaladest, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid. Lisaks võib seda toitainet leida ka sojaubades, kreeka pähklites ja rapsiõlis. [[Seotud artikkel]]
Eakate vitamiinide võtmise kõrvaltoimed
Eakatele mõeldud vitamiinide võtmine on tavaliselt ohutu, kui neid võetakse vastavalt arsti soovitustele. Liigsel tarbimisel võivad vitamiinid, mida te võtate, avaldada mürgist (toksilist) toimet. Mõned vitamiinilisandites leiduvad komponendid põhjustavad teadaolevalt iiveldust. Lisaks võivad need komponendid mõjutada ka söögiisu ja põhjustada kehakaalu langust. Seetõttu ei soovitata vitamiinipreparaate liigselt võtta. Kui teil tekivad pärast vitamiinipreparaatide võtmist sellised sümptomid nagu iiveldus ja isutus, pidage kohe nõu oma arstiga.
SehatQ märkmed
Eakatele mõeldud vitamiine saab lisaks toidulisandite tarvitamisele ka süües eakatele mõeldud toitaineterikkaid toite nagu puu- ja juurvilju. Vitamiinipreparaate tuleks võtta ainult siis, kui teatud toitainete tarbimine organismis ei ole täidetud. Lisaks on soovitatav enne teatud vitamiinide võtmist konsulteerida arstiga, et vältida võimalikke kõrvaltoimeid. Et arutada rohkem eakatele mõeldud vitamiinide ja nende allikate kohta,
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
Eakate vitamiini B12 saab kalast, punasest lihast, munast, piimast jne. Vitamiin B12 on väga oluline punaste vereliblede tootmise protsessi toetamiseks. Lisaks mängib see vitamiin oma osa ka terve närvifunktsiooni säilitamisel. B12-vitamiini rikkad toidud hõlmavad järgmist: