Rauda sisaldavad puuviljad pole siiani laialt tuntud. Seni on kõrgeimate rauaallikatena tuntud liha või karbid. Tegelikult on palju puuvilju, mis sisaldavad palju rauda, mis ootavad maitsmist. Eriti veganitele ja taimetoitlastele, kes on rauaallikate leidmisega segaduses. Nüüdsest ärge olge enam segaduses. Õppige tundma mõnda neist kõrge rauasisaldusega puuviljadest. [[Seotud artikkel]] 
Rauda sisaldavad puuviljad Värskendavatel puuviljadel on oma koht rauarikaste puuviljade nimekirjas. Selles suures puuviljas on 0,24 grammi rauda igas 100 grammis puuviljas. Lisaks sisaldab arbuusi kasulikkus ka C-vitamiini, mis võimaldab organismil rauda paremini omastada. 
Granaatõun, rauarikas vili Granaatõun pole mitte ainult ilus vaadata, vaid ka söömisel maitsev. Lisaks on granaatõun ka rauda sisaldavate puuviljade loendis. Iga 100 grammi granaatõuna sisaldab 0,3 milligrammi rauda.
Kõrge rauasisaldusega puuviljade loetelu
Raud on oluline mineraal, mida hemoglobiin vajab normaalseks toimimiseks. Kui hemoglobiini kogus on piisav, suudavad punased verelibled hapnikku veres korralikult jaotada, et keha organid saaksid optimaalselt toimida. Lisaks võib Mayo kliiniku andmetel raua tarbimise puudumine põhjustada mitmesuguseid kahjuliku aneemia sümptomeid, nagu väsimus, kahvatu nahavärv, pearinglus, valu rinnus ja õhupuudus. Kui te ei soovi, et ülaltoodud sümptomid ilmneksid, proovige erinevaid puuvilju, mis sisaldavad palju rauda, näiteks järgmisi:1. Kuupäevad
Ramadaani kuul süüakse sageli rauda sisaldavaid puuvilju. Pole hullu, kui tahad seda nüüd regulaarselt tarbida, seda enam, et rauasisaldus on üsna kõrge. 100 grammis datlites on umbes 4,79 milligrammi rauda. Lisaks raua sisaldusele on need magusad datlid varustatud ka teiste toitainetega, teiste mineraalainetega nagu kaltsium, kaalium, magneesium kuni tsink!2. Kuivatatud aprikoosid
Indoneeslaste jaoks pole aprikoosid nii kuulsad kui apelsinid või mangod. Kuid selgub, et kuivatatud aprikoosid on üks kõrge rauasisaldusega puuvilju. Ärge tehke viga, 100 grammi kuivatatud aprikoose sisaldab juba umbes 2,7 milligrammi rauda. Väikese puuvilja suuruse kohta üsna palju, eks?3. Marjad
Marjades on madal rauasisaldus, mis on vaid 0,3 milligrammi 100 grammi kohta. Marjad, nagu maasikad kuni murakad, sisaldavad aga C-vitamiini, mis võib parandada organismi raua omastamise funktsiooni.4. Kuivatatud ploomid
Järgmine rauda sisaldav vili on kuivatatud ploomid. Nii nagu aprikoosid, ei ole ka ploomid võib-olla väga populaarsed. Kuid ärge alahinnake selle toiteväärtust, näiteks rauda. Sest 100 grammis kuivatatud ploomides on söömiseks valmis 3,52 milligrammi rauda!5. Arbuus
Rauda sisaldavad puuviljad Värskendavatel puuviljadel on oma koht rauarikaste puuviljade nimekirjas. Selles suures puuviljas on 0,24 grammi rauda igas 100 grammis puuviljas. Lisaks sisaldab arbuusi kasulikkus ka C-vitamiini, mis võimaldab organismil rauda paremini omastada. 6. Granaatõun
Granaatõun, rauarikas vili Granaatõun pole mitte ainult ilus vaadata, vaid ka söömisel maitsev. Lisaks on granaatõun ka rauda sisaldavate puuviljade loendis. Iga 100 grammi granaatõuna sisaldab 0,3 milligrammi rauda. 7. Kuivatatud viinamarjad (rosinad)
Rosinad pole Indoneesia rahva keelele võõrad. Rosinate populaarsus on muutnud need maitseaineks paljudes toiduainetes alates kookidest kuni jäätiseni. Ilmselt kuuluvad kuivatatud viinamarjad puuviljade rühma, mis sisaldab palju rauda. Iga 100 grammi rosinaid sisaldab 1 milligrammi rauda.8. Vaarikad
Lisaks maitsvale maitsele ja kõrgele tervisele toiteväärtusele teavad vähesed, et vaarikad kuuluvad ka rauda sisaldavate puuviljade nimekirja. 100 grammi vaarikad sisaldasid 1 milligrammi rauda. Loe ka: Liigne raud, muudab naha tüsistusteni halliksPäevane rauavajadus
Päevane rauavajadus on kindlasti erinev, olenevalt soost ja vanusest. Oma igapäevase rauavajaduse tundmaõppimiseks mõistke allolevat igapäevast rauavajadust:- Imikud vanuses 0–6 kuud: 0,27 milligrammi
- Imikud vanuses 7–12 kuud: 11 milligrammi
- 1-3-aastased lapsed: 7 milligrammi
- 4-8-aastased lapsed: 10 milligrammi
- 9-13-aastased poisid: 8 milligrammi
- 14-18-aastased poisid: 11 milligrammi
- 19-aastased ja vanemad poisid: 8 milligrammi
- Tüdrukud vanuses 9-13 aastat: 8 milligrammi
- Tüdrukud vanuses 14-18 aastat: 15 milligrammi
- Naised vanuses 19-50 aastat: 18 milligrammi
- Eakad naised (51-aastased ja vanemad) 8 milligrammi
- Rasedad naised: 27 milligrammi