Need 9 lõhe kalaõli eelist terve ja tugeva keha jaoks

Lõhe on tuntud kui hea toitainete allikas kehale. maailma Tervise Organisatsioon (Maailma Tervise Organisatsioon või WHO) soovitab tarbida 1-2 portsjonit kalaõli nädalas. Aga kui te ei saa regulaarselt apelsinilihaga kala süüa, võite selle asendada lõheõliga. Lõheõli on lõhe kudedest ekstraheeritud rasv. Lõheõli sisaldab tavaliselt 30 protsenti oomega-3 rasvu, ülejäänud 70 protsenti on valmistatud muudest rasvadest.

Lõhe kalaõli eelised

Lõheõli kasulikud omadused tulenevad peamiselt selles sisalduvast põhisisaldusest, nimelt oomega-3 rasvadest. Omega-3 rasvu on mitut tüüpi. Eriti lõheõlis on kõige levinumad oomega-3 tüübid: eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaekoonhape (DHA). Uuringud näitavad, et need kaks oomega-3 tüüpi on lõheõli tervisele väga kasulikud. Need eelised hõlmavad südamehaiguste riski vähendamist, aju tervise parandamist ja teatud infektsioonide vähendamist. Siin on lõheõli täielikud eelised, mida saate tunda:

  • Aitab põletikku maha suruda

On näidatud, et lõheõlis leiduvad oomega-3 rasvad pärsivad immuunsüsteemi organismis, reageerides üle kehasse sattunud võõrainetele, põhjustades põletikku. Mitmed uuringud näitavad, et lõheõli tarbimine võib pärssida põletikku mitme haiguse, näiteks artriidi ja südamehaiguste korral.

  • Aitab tõsta hea kolesterooli taset

Lõheõli teine ​​eelis on triglütseriidide taseme alandamine keha rasvasisalduses. Triglütseriidid on teatud tüüpi rasvad, mida leidub veres. Liiga palju triglütseriide veres võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Teisest küljest on tõestatud, et regulaarne lõheõli tarbimine 4 nädala jooksul suurendab hea kolesterooli (HDL) taset veres. Teisisõnu võib lõheõli suurendada kolesterooli kontsentratsiooni ja koostist teie veres.

  • Parandage laste ajufunktsiooni

Võib-olla olete sageli kuulnud, et DHA võib muuta lapsed targaks. Võib väita, et sellel väitel on tugev alus, sest oomega-3 rasvad on tõestatult võimelised ajurakke parandama ja nende jõudlust suurendama.

  • Vanusega seotud ajuhaiguste riski vähendamine

Peale selle, et lõheõlis sisalduvad oomega-3 rasvad on kasulikud laste ajule, võivad seda tunda ka eakad. Põhjus on selles, et DHA funktsioon ajurakkude regenereerimisel võib samuti vähendada inimese riski haigestuda vanusega seotud ajuhaigustesse, nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.

  • Edendada vereringet

Lõheõlis sisalduvatel oomega-3 rasvadel on ka koostis nn lämmastikoksiid mis stimuleerib veresooni. See stimulatsioon muudab verevoolu sujuvamaks, vähendades seeläbi kõrge vererõhu tekkeriski.

  • Loote tervislik areng

Kas teadsid, et lapse ajutegevust mõjutavad ema raseduse ajal tarbitud toitained? Jah, on tõestatud, et rasedatel, kes võtavad regulaarselt oomega-3 toidulisandeid, on paremate kognitiivsete ja motoorsete oskustega lapsed kui lastel, kes ei saa seda annust emaüsas. Mõned uuringud väidavad isegi, et lõheõli tarbimine võib samuti vähendada enneaegse sünnituse riski. See väide nõuab aga veel täiendavat uurimist.

  • Terve nahk ja silmad

Lastel võib lõheõli takistada tal liiga vara prille kandmast. Täiskasvanutel on lõheõli kasulikkus ennetada glaukoomi või vananemisest tingitud lühinägelikke silmi. Mis puutub nahka, siis arvatakse, et lõheõli hoiab ära päikesekahjustused.

  • Kaalu kaotama

Väidetavalt suudab lõheõli takistada rasva kogunemist kehasse, mis omakorda tõstab kaalu. Lõheõli eeliste kasutamiseks peate siiski järgima tervislikke eluviise, näiteks jälgima toidutarbimist ja treenima.

  • Leevendab metaboolse sündroomi sümptomeid

Kuna lõheõli sisaldab oomega-3 rasvhappeid, arvatakse, et see leevendab metaboolse sündroomi sümptomeid. Healthline'i aruannetes on metaboolne sündroom haigusseisundite kogum, mis hõlmab kõhurasva, kõrget vererõhku, insuliiniresistentsust, kõrgeid triglütseriidide taset ja madalat hea kolesterooli taset. Arvatakse, et oomega-3 rasvhapped suudavad metaboolse sündroomiga inimestel ületada insuliiniresistentsust, põletikku ja vähendada südamehaiguste riskitegureid. [[Seotud artikkel]]

Kuidas lõheõli võtta?

Lõheõli on pakendatud erinevatesse vormidesse, nagu kapslid, närimistabletid või siirup. Lugege kindlasti pakendil olevaid kasutusjuhiseid või küsige otse oma arstilt või apteekrilt. Kui võtate lõheõli kapslite kujul, neelake see kindlasti alla. Vahepeal, kui lõheõli on siirupina, kasutage sobivat mõõtelusikat (mitte supilusikatäit) ja veenduge, et olete selle eelnevalt vahustanud. Tarbi lõheõli ainult vastavalt vajadusele. Kui tarbite rohkem kui tarbite, ei pruugi lõheõli eelised tingimata suureneda.