Igaühel on oma vedelikuvajadus, olenevalt tegevusest, soost, vanusest, pikkusest ja kaalust. Kuigi üldreegel on, et teatud kogus vett on inimestele ideaalne, saate oma isikliku vedelikuvajaduse arvutada mitmel viisil. 
Olge ettevaatlik, kehavedelike puudumine võib vallandada
Kuidas arvutada vedelikuvajadust
Üks viis keha vedelikuvajaduse rahuldamiseks on regulaarne vee tarbimine. Iga inimese veetarbimise kogus osutub erinevaks. Kehavedelike arvutamisel lähtutakse ka mitmetest teguritest, nagu sugu, kehakaal ja muud inimest mõjutavad tegurid. Kuidas arvutate keha vedelikuvajadust?1. Täiskasvanute vedelikuvajadus WHO järgi
WHO andmetel sõltub enam kui 60% keha funktsioonidest veest, sealhulgas aju ja närvisüsteem. Veepuudus võib põhjustada keha väsimust, keskendumisvõime langust, peavalu, depressiooni, unehäireid ja mitmesuguseid muid terviseprobleeme. Ameerika Ühendriikide Meditsiiniinstituudi toidu- ja toitumisameti uurimistulemuste põhjal saab esimese võimaluse iga indiviidi vedelikuvajaduse arvutamiseks teha soopõhiselt. Naine vajab 2,7 liitrit vett päevas, meestel aga 3,7 liitrit vett päevas.2. Vedelikuvajaduse arvutamine Watsoni valemiga
Watsoni valemi kaudu saab lisaks soole määrata ka iga inimese kehavedeliku vajaduse. Trikk on kasutada valemit, mis põhineb iga inimese vanusel, pikkusel ja kaalul.- Watsoni valem meestele:
2447 – (0,09145 x vanus) + (0,1074 x pikkus cm) + (0,3362 x kaal kg) = kogu kehamass (TBW) liitrites
- Watsoni valem naistele:
-2,097 + (0,1069 x pikkus cm) + (0,2466 x kaal kg) = kogu kehamass (TBW) liitrites
3. Laste vedelikuvajadus vastavalt IDAI-le
1-aastastel lastel on veekogus 65–80% nende kogu kehakaalust. See protsent väheneb koos vanusega, 55–60%-ni noorukieas. Vedelikud on vajalikud organismi ainevahetuse säilitamiseks, seedesüsteemi parandamiseks, rakkude talitluse abistamiseks, kehatemperatuuri reguleerimiseks, erinevate biokeemiliste reaktsioonide lahustamiseks, määrimiseks, elektrolüütide koostise reguleerimiseks. Vedelikuvajadus on iga vanuse, soo, lihasmassi ja keharasva puhul erinev. Hinnanguline:- Imikud vanuses 0–6 kuud vajavad 700 ml vedelikku päevas
- Imikud vanuses 7-12 kuud vajavad 800 ml vedelikku päevas
- Lapsed vanuses 1-3 aastat vajavad 1300 ml päevas
- Lapsed vanuses 4-8 aastat vajavad 1700 ml päevas
- 9-13-aastased lapsed vajavad 2400 ml päevas poistel ja 2100 ml päevas tüdrukutel
- Lapsed vanuses 14-18 aastat vajavad 3300 ml päevas (poistele) ja 2300 ml päevas tüdrukutele.
Keha vedelikuvajadust mõjutavad tegurid
On mitmeid tegureid, mis mõjutavad inimese vedelikuvajadust. Need tegurid muudavad iga inimese vedelikuvajaduse erinevaks. Millised on kõnealused tegurid?1. Sporditegevus
Üks tegevustest, mis võib põhjustada kehas vedelikupuudust, on treenimine. Sest trenni tehes väljub higiga palju vedelikku organismist. Seetõttu on dehüdratsiooni vältimiseks ja keha lihaste tugevuse suurendamiseks soovitatav juua vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Seda seetõttu, et keha vajab trenni tehes rohkem vedelikku kui mitte trenni tehes.2. Keskkond
Kuivades ja kuumades piirkondades elavad inimesed vajavad rohkem vedelikku kui need, kes elavad niisketes piirkondades. Sest kuumades piirkondades elavad inimesed higistavad rohkem.3. Haigus
Vesi võib aidata suurendada vastupidavust ja tasakaalustada vedelikutaset kehas, mida on vaja haigena. Kui keha on nõrk, näiteks haige, soovitatakse kaotatud vedeliku asendamiseks tarbida tavapärasest rohkem vett.4. Rasedad või imetavad
Rasedad või rinnaga toitvad naised vajavad täiendavat kehavedelikku. Tavaliselt peavad rasedad tarbima kuni 2,4 liitrit vedelikku päevas ja imetamine koguni 3,1 liitrit vedelikku päevas.Mis võib juhtuda, kui keha on dehüdreeritud?
Olge ettevaatlik, kehavedelike puudumine võib vallandadakuseteede infektsioon. Keha vedelikuvajaduse arvutamine on üks viis teada saada, kui palju oma keha vajab. Teades oma keha vedelikuvajadust, saate vältida järgmiste terviseprobleemide ohtu:
1. Kuumarünnak (kuumarabandus)
Vedeliku tarbimise puudumine võib põhjustada liigese- ja lihaskrampe, mis põhjustavad kuumarabandus ehk kuumarabandus. Nagu teada, vajavad nii lihased kui ka süda vedelikku rohkem kui 70% päevasest kogu tarbitavast vedelikust. Selle krambiga algav rünnak on tingitud keha naatriumi-, kaaliumi- ja elektrolüütide taseme häiretest.2. Kuseteede infektsioonid ja neerukivid
Vedelikupuudus võib põhjustada ka kuseteede põletikke ja neerukive. Veetarbimise puudumine võib põhjustada jääkainete kogunemist neerudesse.Samuti on ohus, et neerud ei suuda vedelikutarbimise puudumise tõttu oma funktsioone korralikult täita, nimelt toksiine filtreerida. See avaldab mõju ka kuseteedele, mis nakatuvad toksiinide ja kehajäätmete kogunemise tõttu neerudesse.