LDL on halb kolesterool, millega peaksite olema ettevaatlik

Kolesterooli testis mõõdetakse üht tüüpi rasva veres madala tihedusega lipoproteiin (LDL). LDL on halb kolesterool, mis võib põhjustada südameinfarkti ja insuldi, kui seda ei kontrollita korralikult. [[Seotud artikkel]]

Mis on kolesterool ja LDL?

Kolesterool on tegelikult kahjutu, sest teie maks toodab seda loomulikult. Keha vajab kolesterooli rakumembraanide, hormoonide ja D-vitamiini moodustamiseks. Kolesterool ei saa aga kõiki neid protsesse üksi läbi viia. Selle abistamiseks toodab maks lipoproteiine ja üks neist on LDL. LDL on lipoproteiin, mis kannab kolesterooli veresoontesse. Kuid kui vere tase on liiga kõrge, võib LDL koguneda veresoonte seintele. Seda kogunemist tuntakse kolesterooli naastudena. Aja jooksul võib see naast kitsendada veresooni, piirata verevoolu ja suurendada verehüüvete tekkeriski. Kui tromb blokeerib südame- või ajuarteri, võib tekkida südameatakk või insult. See ei mõjuta mitte ainult südant ja aju, vaid liiga kõrge LDL-i tase võib häirida ka seedimist. Liigne halva kolesterooli sisaldus sapis võib põhjustada sapikivide teket. Sapikivid võivad olla väga valusad.

Millal peetakse LDL-i kõrgeks?

LDL-i tasemete normaalne arv on 100-129 md/dl. Tervetel täiskasvanutel soovitatakse aga LDL-i taset olla 100 md/dl ja alla selle. Kui see ületab 129 md/dl, siis arvatakse, et teil on kõrge LDL tase. Seda numbrit tuleb alandada, et väheneks ka teile suunatud terviseprobleemide risk. [[Seotud artikkel]]

Kolesterooli test ei mõõda mitte ainult LDL-i

American Heart Association soovitab 20-aastastel ja vanematel inimestel kontrollida kolesterooli, sealhulgas LDL-i taset, vähemalt iga nelja kuni kuue aasta järel. Samal ajal soovitatakse inimestel, kelle perekonnas on esinenud kõrge kolesteroolitaset või südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid, käia sagedamini kontrollis. Lisaks LDL-le mõõdab kolesterooli test ka üldkolesterooli, HDL-i ja triglütseriidide taset. Siin on selgitus:
  • Üldkolesterool

See on kolesterooli koguhulk veres. Heaks peetav üldkolesterooli tase on 70–130 mg/dl. Mida väiksem number, seda parem.
  • HDL

HDL on hea kolesterool, mis on kehale tervislik. Ideaalne HDL-i tase on eeldatavasti üle 40–60 mg/dl. Mida suurem number, seda parem.
  • Triglütseriidid

Need on veres olevad rasvad, mis pärinevad söödavast toidust. Ideaalne triglütseriidide tase on 10-150 mg/dl. Nii nagu LDL ja üldkolesterool, mida madalam on triglütseriidide arv, seda tervislikum see on. [[seotud artiklid]] Enne kolesterooli kontrollimist tuleb tavaliselt ette valmistada 9-12-tunnine paastumine. Kuid kui soovite lihtsalt kontrollida HDL-i ja üldkolesterooli taset, ei pea te üldiselt paastuma. Pange tähele ka seda, et ravimid, näiteks rasestumisvastased tabletid, võivad mõjutada kolesterooli taset. Võimalik, et peate enne testi tegemist mõneks päevaks selle kasutamise lõpetama. Ohutuse tagamiseks võite kõigepealt konsulteerida arstiga.

Kuidas alandada LDL taset

Kas olete oma kolesterooli kontrollinud ja teie LDL-i arv on kõrge? Ärge muretsege, LDL-i alandamiseks on erinevaid viise, mis on loomulikud ja hõlpsasti tehtavad. Tutvu alloleva selgitusega!

1. Jälgi oma kaalu

Mitte ainult LDL-i taseme tõus, ülekaalulisus või rasvumine võib põhjustada südamehaigusi ja muid kroonilisi tervisehäireid. Uuring väidab, et kaalulangus võib aidata LDL-i taset alandada.

2. Söö tervislikku ja tasakaalustatud toitumist

Toidud, mis võivad aidata vähendada LDL-i taset, on toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid ja fütosteroole. Tervislikud rasvad on ka head kolesteroolitaset langetavad allikad, näiteks oliiviõli.

3. Treeni regulaarselt

Kui te pole piisavalt treeninud, proovige sagedust aeglaselt suurendada. Treeningu kestus, mis võib aidata teil LDL-i taset vähendada, on vähemalt 30 minutit iga päev. Üks harjutuste tüüp, mida saate teha, on kardio. Näiteks kiire kõndimine, jooksmine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine ja palju muud. Variatsioonina saab keha tugevdamiseks ja rasva vähendamiseks teha ka muid spordialasid nagu jooga ja jõutreening.

4. Loobu suitsetamisest

Kindlasti teate juba, et suitsetamine on ohtlik. Üks kõrvalmõjudest on see, et see võib suurendada kolesterooli, sealhulgas LDL-i taset. Uuring näitab, et kolesteroolitase võib langeda kohe pärast suitsetamisest loobumist. Väidetavalt kaob suitsetamise mõju kolesteroolitasemele isegi 90 päeva jooksul pärast suitsetamise paastumist. [[seotud artikkel]] LDL on üks kolesterooli tüüp, millest peaksite teadma. Muutke elustiili, et taset alandada, et need ei avaldaks teie kehale negatiivset mõju. Kui teie LDL-i tase elustiili muutustega ei lange, võite vajada selle kontrolli all hoidmiseks ravimeid. Asjakohase ravi saamiseks pidage nõu oma arstiga.