Õnnehormoon koosneb mitmest tüübist, millest üks on dopamiin. Dopamiini taset saab loomulikult tõsta. Selles artiklis käsitletakse, mis on hormoon dopamiin, millised on selle madala taseme riskid ja kuidas dopamiini loomulikult suurendada.
Mis on dopamiin?
Dopamiin on keemiline ühend (neurotransmitter) ja hormoon kehas, mida seostatakse õnne- ja naudingutundega. Neurotransmitterina vastutab dopamiin sõnumite edastamise eest närvirakkude vahel. Koos serotoniini, endorfiinide ja oksütotsiiniga tuntakse dopamiini kui
õnnehormoonid või õnnehormoon, sest see mõjutab naudingut, mida tunneme. Dopamiini roll ei ole seotud ainult õnnetundega. Kui dopamiin vabaneb ajus, tekitab see erksuse ja ärkveloleku tunde. Mõned selle neurotransmitteri funktsioonid on järgmised:
- Kuidas aju asju õpib
- Enesemotivatsioon
- Südamerütm
- Veresoonte funktsioon ja verevool
- Neerufunktsioon
- Imetamise protsess
- Unetsükkel
- Meeleolu
- Iivelduse ja oksendamise kontroll
- Valu protsess
- keha liikumine
Ohud, kui dopamiini tase on tasakaalust väljas
Liiga vähe või liiga palju dopamiini võib olla kehale kahjulik ning seda seostatakse mitmesuguste vaimsete ja meditsiiniliste seisunditega. Kui liiga vähe, ilmnevad mõned sümptomid, nimelt:
- Raske on ärgata
- Raske keskenduda
- Motivatsiooni puudumine
- Raske liikuda
Vahepeal, kui tasemed on ülemäärased, ilmneb inimesel mitmeid märke, näiteks:
- Ülirõõmus (maania)
- Hallutsinatsioonid (asjade nägemine või kuulmine, mida tegelikult pole)
- Pettekujutused (millegi uskumine, mis pole tõeline)
Dopamiin ja vaimsed häired
Mõningaid vaimseid häireid on seostatud ka dopamiinitaseme probleemidega. Need vaimsed häired, nimelt:
1. Skisofreenia
Dopamiini seostatakse hallutsinatsioonide ja luuludega, mis on kaks skisofreenia markerit. Hallutsinatsioonid ja luulud võivad tuleneda liiga kõrgest dopamiini vabanemisest teatud ajuosades.
2. Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega
Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega ehk ADHD on laste häire, mis mõjutab nende tähelepanu koondamist ja mida iseloomustab enesekontrolli puudumine. Mitmed uuringud on leidnud, et ADHD võib tekkida dopamiini puudumise tõttu lapse kehas.
3. Depressioon
Depressioon on ehk kõige tuntum vaimne häire. Mõned sümptomid, mis tekivad, kui keegi on depressioonis, on tunne, et keegi ei hooli, pidev kurbus, motivatsiooni kadumine ja huvi kadumine kõige vastu. Eksperdid usuvad, et depressiooni sümptomid on seotud dopamiinisüsteemi talitlushäiretega. Seda düsfunktsiooni võivad mõjutada ka stress, valu või minevikusündmuste trauma.
Kuidas dopamiini loomulikult suurendada
Üldiselt on dopamiini tase närvisüsteemis hästi reguleeritud. Mõnedel inimestel võib aga tekkida selle ühendi puudus. Unustage ohtlikud ravimid, on mitmeid viise, mida saate teha dopamiini taseme tõstmiseks kehas, näiteks:
1. Kõrge valgusisaldusega toiduainete tarbimine
Valk koosneb erinevatest aminohapetest. Üks neist on türosiin, aminohape, mis on oluline dopamiini tootmisel. Türosiini saab valmistada ka teistest aminohapetest, nimelt
fenüülalaniin. Nii türosiini kui ka fenüülalaniini leidub valgurikastes toitudes, nagu munad, liha, sojatooted, sealhulgas tempeh, ja piimatooted.
2. Vähenda küllastunud rasvade hulka
Loomkatsed on näidanud, et küllastunud rasvade liigne tarbimine võib häirida dopamiini signaalide edastamist ajus. Mõned küllastunud rasvade allikad, mida peaksite piirama, on või, kookosõli, palmiõli ja kõrge rasvasisaldusega piim.
3. Täitke vajadus päikesevalguse järele
Päikesevalguse puudumist on seostatud õnnetunde neurotransmitterite, sealhulgas dopamiini vähenemisega. Selle päikesepaiste vajaduste rahuldamiseks võite päevitada kell 10-14, 15-30 minutit.
4. Probiootikumide toiduallikate tarbimine
Dopamiini tootmisel mängivad rolli mitut tüüpi head bakterid soolestikus. Soolestikus on ka palju närvirakke, mis toodavad neurotransmittereid, sealhulgas dopamiini. Mõned vitamiiniallikad on tempeh, kimchi, jogurt ja kombucha.
5. Maga piisavalt
Piisav ööuni, mis on täiskasvanutel umbes 7-9 tundi, aitab hoida dopamiini taset tasakaalus. Unepuudus vähendab ka dopamiini tundlikkust ajus, muutes sind unisemaks. Lisaks ülaltoodud viiele näpunäidetele soovitatakse teil regulaarselt treenida, mediteerida ja muusikat kuulata. Need tegevused mõjutavad ka dopamiini taset.
6. Võimlemine
Järgmine viis dopamiini hormooni suurendamiseks on treenimine. Lisaks üldisele tervise parandamisele võib treening suurendada ka dopamiini taset meie kehas. Kolm kuud kestnud uuringus kogesid osalejad, kes tegid kuus päeva tund aega joogat, hormooni dopamiini sisalduse märkimisväärset suurenemist kehas.
7. Mediteeri
Meditatsioon on tehnika, mida kasutatakse meele rahustamiseks. Seda tegevust saab teha seistes, istudes ja isegi kõndides. Ajakirjas avaldatud uuring
Kognitiivne ajuuuring tõestas, et kaheksa meditatsiooniõpetajast osalejat kogesid pärast ühetunnist meditatsiooni oma kehas hormooni dopamiini sisalduse suurenemist 64%.
8. Väldi stressi
Stress on paljude haigusseisundite vallandaja. Vähe sellest, stress võib põhjustada ka hormooni dopamiini taseme langust meie kehas. Seetõttu tuleb hormooni dopamiini taseme tõstmiseks kehas üle saada oma meeltes olevast stressist. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Dopamiin on ajuühend, mis on kontrollimiseks oluline
tuju. Ülaltoodud meetodeid saate teha nii dopamiini tootmise suurendamiseks kui ka üldise meeleolu parandamiseks.