Üldiselt on inimesed kollaste või roheliste banaanidega rohkem tuttavad. Lisaks nendele kahele värvile on olemas ka punaseid banaane, nimelt kidang banaane või punaseid banaane. Punased banaanid võivad enamikule inimestele siiski võõrana kõlada. Siiski on punastel banaanidel lugematu arv tervisele kasulikke eeliseid, mis pole teistest banaanidest halvemad.
Punastes banaanides sisalduvad toitained
Peate teadma, et maailmas on 1000 banaanisorti. Punane banaan, millel on ka ladinakeelne nimi
Musa Acuminta Red Dacca, on Kagu-Aasiast pärit banaanisort. Koor on punane ja viljaliha magusa maitsega, kuid tunda on vaarika maitset. Seda puuvilja kasutatakse sageli magustoiduna. Arvatakse, et punased banaanid on toitainetihedad puuviljad. Tsiteerituna Food Data Centerist, ühes väikeses 100-grammises punases banaanis sisalduvad toitained on järgmised:
- 90 kalorit
- 21 grammi süsivesikuid
- 1,3 grammi valku
- 0,3 grammi rasva
- 3 grammi kiudaineid
- 9 protsenti soovitatavast päevasest kaaliumivajadusest
- 28 protsenti B6-vitamiini soovitatavast päevasest vajadusest
- 9 protsenti soovitatavast päevasest C-vitamiini vajadusest
- 8 protsenti soovitatavast päevasest magneesiumivajadusest
Lisaks sisaldavad punased banaanid ka tugevaid antioksüdante. Isegi antioksüdantide hulk punastes banaanides on suurem kui kollastes banaanides. Peamised punastes banaanides sisalduvad antioksüdandid on karotenoidid, antotsüaniinid ja dopamiin.
Loe ka: Banaanid sisaldavad neid vitamiine, vaadake nimekirja Punaste banaanide eelised tervisele
Punastes banaanides sisalduvad paljud toitained muudavad selle tarbimiseks kasulikuks. Lisaks on sellel banaanil kasu ka keha tervisele. Siin on punaste banaanide kasulikkus tervisele:
1. Tõsta immuunsust
Punastes banaanides sisalduv C-vitamiin võib parandada tervist, tugevdades immuunsüsteemi rakke. Samal ajal mängib punastes banaanides sisalduv vitamiin B6 olulist rolli terve immuunsüsteemi toetamisel.
2. Vererõhu alandamine
Punastes banaanides sisalduv kaalium võib aidata vererõhku alandada. Uuringud näitavad, et kaaliumirikka toidu söömine võib vererõhku alandada. Lisaks võib punastes banaanides sisalduv magneesium aidata kontrollida vererõhku. 10 uuringu ülevaates märgiti, et magneesiumi tarbimise suurendamine 100 mg võrra päevas võib vähendada kõrge vererõhu riski.
3. Parandage silmade tervist
Punastes banaanides sisalduv luteiin ja karoteen võivad parandada silmade tervist. Kuue uuringu ülevaade näitas, et banaanis sisalduva luteiini kasulikkus võib vähendada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski, mis võib olla pimedaks jäämise peamine põhjus. Samal ajal saab beetakaroteeni kehas muuta A-vitamiiniks, mis on silmade tervise jaoks väga oluline.
4. Vähenda krooniliste haiguste riski
Antioksüdantide rikaste puuviljade, näiteks punaste banaanide söömine võib vähendada krooniliste haiguste riski. Antioksüdandid on ühendid, mis võivad takistada keharakkude kahjustamist vabade radikaalide poolt. Liigne vabade radikaalide hulk organismis võib põhjustada oksüdatiivset stressi, mis käivitab kroonilisi haigusi, nagu südamehaigused, diabeet ja vähk.
5. Aidake kaalust alla võtta
Punased banaanid sisaldavad madala kalorsusega tarbimist. Seetõttu on punaste banaanide üks eeliseid see, et see sobib dieedipidamiseks, kuna see võib tekitada pikemat täiskõhutunnet, aidates seega kergemini kaalust alla võtta. Need ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka punaste banaanide kiudainete sisaldus aitab teil oma kaalu kontrollida.
6. Suurenda energiat
Punased banaanid sisaldavad üsna palju B6-vitamiini. See vitamiin võib aidata kiirendada ainevahetust ja lagundada valke. Kui keha ainevahetus kiireneb, hakkab keha kiiresti energiat tootma. Lisaks võib B6-vitamiin suurendada ka hemoglobiini (valk, mis kannab hapnikku kogu kehas) tootmist.
7. Säilitage terve nahk
Arvatakse, et punastes banaanides sisalduv C-vitamiin aitab suurendada kollageeni tootmist. See aine on kasulik naha pinguldamiseks ja vananemise ennetamiseks, et naha tervis säiliks.
8. Kõhukinnisuse ületamine
Punased banaanid võivad olla ka üks teie valikutest, kui teil on seedeprobleeme, nagu kõhukinnisus, kuna need on rikkad suure kiudainesisaldusega. Punastes banaanides sisalduvad kiudained võivad parandada seedetrakti tööd ja suruda toitu sellest tõhusamalt läbi. Lisaks võivad punaste banaanide eelised vähendada ka kõhukinnisuse põhjustatud valu ja ebamugavustunnet. Regulaarne roojamine võib samuti aidata vähendada käärsoolevähi riski.
Lugege ka: Kaaliumi sisaldavate toitude loend, välja arvatud banaanidSõnum SehatQ-lt
Lisaks paljudele tervisega seotud eelistele on punaseid banaane lihtne tarbida. Saate seda süüa otse, valmistatuna
smuutid, või
lisandid kaerahelbed. Punaste banaanide tarbimise ohtude kohta pole aga kindlalt teada. Kuid neile, kes on banaanide suhtes allergilised, võivad punased banaanid põhjustada samasugust allergilist reaktsiooni, nagu lööve, sügelus, turse, köha, oksendamine, pearinglus või isegi minestamine. Seetõttu, kui need sümptomid ilmnevad punaste banaanide tarbimisel, peate viivitamatult lõpetama tarbimise ja konsulteerima oma arstiga. [[seotud artiklid]] Kui soovite kidang-banaanide kasulikkuse kohta otse arstiga nõu pidada, võite
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.