C-vitamiin on väga populaarne oma suurepäraste funktsioonide ja eeliste tõttu. Mõned inimesed soovivad ka C-vitamiini toidulisandite ostmiseks süveneda. Kuigi tervislik, võib C-vitamiini liig tekkida ja kujutada endast teatud ohte. 
C-vitamiini tase võib põhjustada kõhulahtisust ja seedehäireid.Kui teil on seedehäired ja te võtate C-vitamiini toidulisandeid, võite annust vähendada või selle üldse ära jätta. 
Kiivi on kergesti leitav C-vitamiini allikas [[seotud artiklid]]
5 Liigse C-vitamiini ohud kehas
Siin on oht liigse C-vitamiini tekkeks, kui te ei ole toidulisandite võtmisel ettevaatlik.1. Neerukivide vallandamise oht
Erinevalt teistest vitamiinidest ei põhjusta C-vitamiini liigne tarbimine C-vitamiini kogunemist organismi. Seda seetõttu, et liigsed vitamiinid erituvad oksalaadina koos uriiniga. Kuid mõnes olukorras võib oksalaat seostuda mineraalidega, moodustades kristalle ja muutuda neerukivideks. Kuigi tervetel inimestel esineb seda harva, on neerupuudulikkuse oht oht, kui te võtate C-vitamiini üle 2000 mg. Sellepärast ei ole soovitatav seda liigselt tarbida.2. Kõhulahtisus ja seedehäired
Liigse C-vitamiini kõrvaltoimed on tavalised seedehäired, nagu kõhulahtisus ja iiveldus. Kui võtate C-vitamiini üle kasutuspiirangute, on teil selle häire oht. Arvatakse, et C-vitamiini üleannustamine põhjustab ka happe reflukshaigust. Seda väidet ei ole aga eksperdid täielikult tõestanud.
C-vitamiini tase võib põhjustada kõhulahtisust ja seedehäireid.Kui teil on seedehäired ja te võtate C-vitamiini toidulisandeid, võite annust vähendada või selle üldse ära jätta. 3. Võib põhjustada liiga kõrge rauasisalduse
C-vitamiin piisavates annustes võib optimeerida mitteheemse raua imendumist. Seda tüüpi raud pärineb taimedest. Kui inimesel on oht raua kogunemiseks organismi või hemokromatoos, Rauapreparaate ei soovitata tarbida. Kuna selle mineraali liig võib põhjustada probleeme südame, kõhunäärme, kilpnäärme, maksa ja kesknärvisüsteemiga.4. Vallandab toitumise tasakaalustamatuse
C-vitamiini üleannustamine võib põhjustada teatud toitainete, sealhulgas vitamiini B12 (kobalamiini) ja mineraalse vase imendumise pärssimist.5. Stimuleerib osteofüüte
Uuringute kohaselt suurendab liigne C-vitamiin osteofüütiliste seisundite riski. Osteofüüdid tekivad siis, kui luude servadesse ja tavaliselt liigestesse tekivad luud. See luuline esiletõstmine põhjustab mõnikord valu.Kui palju C-vitamiini, et mitte liialdada?
Järgnevalt on toodud soovitused C-vitamiini igapäevaseks tarbimiseks, lähtudes soost, vanusest ning rasedatele ja imetavatele naistele.1. Poiss
- Vanus 1-3 aastat: 15 mg
- Vanus 4-8 aastat: 25 mg
- Vanus 9-13 aastat: 45 mg
- Vanus 14-18 aastat: 75 mg
- 19-aastased ja vanemad: 90 mg
2. Tüdrukud
- Vanus 1-3 aastat: 15 mg
- Vanus 4-8 aastat: 25 mg
- Vanus 9-13 aastat: 45 mg
- Vanus 14-18 aastat: 65 mg
- 19-aastased ja vanemad: 75 mg
- 19-aastased ja vanemad rasedad naised: 85 mg
- Imetavad emad vanuses 19 aastat ja vanemad: 120 mg
Kiivi on kergesti leitav C-vitamiini allikas [[seotud artiklid]] C-vitamiini eelised, kui mitte ülemäärased
Regulaarne C-vitamiini toiduallikate tarbimine on väga oluline ega põhjusta eluohtlikke haigusi. Ülaltoodud C-vitamiini ülemäärane oht võib tekkida, kui te võtate toidulisandeid, mis pole tingimata vajalikud ja mida arst pole heaks kiitnud. Piisavas koguses on need C-vitamiini funktsioonid ja kasulikud omadused tervisele olulised:- Aitab kollageenkoe moodustumist kõigis kehaosades
- Aitab haava taastumist, kuna see funktsioon on kollageenkoe moodustamisel
- Sellel on antioksüdantne toime, mis tõrjub haigusi põhjustavaid vabu radikaale
- Aitab mitteheemse raua imendumist, nii et see hoiab ära ka aneemia
- Parandage meeleolu
- Vähendage väsimust
- Närvirakkude funktsiooni säilitamine
- Aitab reguleerida immuunsüsteemi
- Kaitske südant