Sõltuvalt sellest, kuidas te seda valmistate, on need hommikusöögi omleti kalorid

Hommikusöögimenüü, mis on endiselt populaarseim valik, on omlett või omlett. Kalorite omlett sisaldab 78 kalorit, lisaks on see täis toitaineid. Olenevalt valmistamisviisist võivad munad olla menüü neile, kes kaaluvad. Küllastuse indeksi ehk skaalal, mis näitab, kui märkimisväärselt mõni toit tekitab inimestes pikaks ajaks täiskõhutunde. Sellel skaalal on munad esikohal ja on näidatud, et need takistavad liigset kaloritarbimist järgmisel toidukorral. [[Seotud artikkel]]

Omleti kalorite arvutamine

Nagu eespool mainitud, sisaldab üks kanamuna 78 kalorit. Töödeldes õliga või võid, siis on veel 50 kalorit, nii et omleti kalorikogus on umbes 128 kalorit. Samal ajal ei sisalda keedetud munad täiendavalt 50 kalorit, seega on keskmine kalorisisaldus madalam, mis on umbes 78–80 kalorit. Seega, kui järeldada, milline neist on kõige tervislikum omleti, praemuna või kõvaks keedetud muna vahel, siis kolmas on vastus. Kuid omleti või praemuna söömises pole midagi halba, kui see on kombineeritud rohkemate köögiviljadega. Erinevad täidised, erinevad omleti kalorid. Veelgi enam, omlett on toidumenüü, mida saab oma äranägemise järgi töödelda ja eelistatud täidisega. Olenevalt täidisest on omleti kalorite arv umbes selline:
  • juust (sulatatud juust): +103 kalorit
  • Brokkoli: +31 kalorit
  • Lõhe: +33 kalorit
  • Kartul: +69 kalorit
  • Avokaado: +23 kalorit
  • Suitsuliha: +46 kalorit
  • Šampinjoni seened: +16 kalorit
Seega reguleerige lihtsalt soovitud kalorite tarbimist igal toidukorral. Kui soovite saavutada oma ideaalkaalu, veenduge, et põletate rohkem kaloreid kui tarbite.

Munade söömise eelised

Kuna munade söömine on üks lihtsamini töödeldavaid loomseid valke, on sellel palju eeliseid, näiteks:

  • Suurendada keha ainevahetust

Munad sisaldavad organismile vajalikke asendamatuid aminohappeid. See tähendab, et keha saab neid toitaineid kasutada keha ainevahetuse kiirendamiseks. Võrreldes rasvade või süsivesikutega võib valk aidata põletada rohkem kaloreid.

  • Sobib dieediks

Kui vaatate mõnda tervislikku hommikusöögimenüüd dieedi jaoks, on munad kindlasti nimekirjas. Uuringus näidati, et 8 nädala jooksul hommikusöögiks munade söömine muudab dieedi 65% tõhusamaks. See on tihedalt seotud munadega, mis muudavad kõhu kauem täis. Seega saab võimaluse järgmisel toidukorral liiga palju kaloreid süüa.

  • Odav ja lihtne

Loomsete valkude sarjast on munad ühed soodsaimad ja hõlpsamini leitavad. Selle töötlemine võib olla omlett või omlett, praetud munad, segatud, keedetud ja palju muud. Kas katsetada erinevaid retsepte? Palun proovi!

  • Toitev

Munad sisaldavad palju olulisi toitaineid, nagu vitamiinid B6, B12 ja D-vitamiin. Kui kahtlete munade söömises kolesterooli tõttu, peaksite valima ainult munavalged, sest kolesterool on munakollases. Omega-3 sisaldus munades on samuti oluline rasv, mis võib vähendada südamerütmihäirete või arütmiate riski ja alandada vererõhku. Nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, võib munade lisamine oma igapäevasesse dieeti olla lihtsaim samm. Pikemalt täiskõhutundega saate vältida "hullust" järgmisel toidukorral. Vähe sellest, munad on ka kehale kasulike vitamiinide ja mineraalainete allikas. Mis on su lemmikmunaretsept homseks hommikusöögiks?