Kõik kehavalu pärast ärkamist? Siin on põhjus ja lahendus!

Une üks põhifunktsioone on viia keha järgmiseks päevaks vormi. Mis saab aga siis, kui keha valutab ärgates kogu aeg? Pange tähele, et on mitmeid tegureid, mis võivad ärgates kehavalu põhjustada, alates ebamugavast madratsist, põletikust kehas ja lõpetades teatud haigusseisunditega. Selle seisundi kohta lisateabe saamiseks on siin nimekiri ärkamisel tekkivate kehavalude põhjustest ja lahendustest.

Kõigi kehavalu põhjus ärgates

Ärkamisel valutavad kõik kehad Unekvaliteedi ja tervise säilitamiseks mõista allpool valuliku ja kange kehaga ärkamise erinevaid võimalikke põhjuseid.

1. Ebamugav madrats ja padjad

Esimene asi, mida ärgates valuliku ja valusa tundega kontrollida, on kasutatav madrats ja padi. Kuna see magamisvarustus võib teie une kvaliteeti mõjutada. Kui madrats ja padjad ei toeta unekvaliteeti, võib ärgates keha valutada. See on põhjus, miks soovitatakse alati vahetada ka selgroole kasulikke madratseid ja patju

2. Põletik kehas

Krooniline põletik kehas võib kutsuda esile haigusi, vähendada keha füüsilist funktsiooni ja kiirendada enneaegset vananemist. Nii et ärge üllatuge, kui põletik võib unest ärgates teie kehas halvasti tunda.

3. Haigused ja vigastused

Kui keha tabab haigus või vigastus, reageerib keha põletikuga. See seisund võib põhjustada valu ja ebamugavustunnet, mis võib häirida une kvaliteeti. Vähe sellest, keha võib unest ärgates tunda end kangeks. Näiteks haigusseisund, nagu külm, artriit (artriit) või hüppeliigese vigastus. Nende kolme haigusseisundi sümptomid võivad öösel süveneda, põhjustades ärgates valu ja kange tunne.

4. Dieet

On mitmeid toiduaineid, mis võivad kehas põletikku esile kutsuda, näiteks halvad rasvad, suhkur, liha ja rafineeritud süsivesikud. Põletik, mis tekib nende toiduainete seeria tõttu, võib ärgates põhjustada kehas kogu aeg halba tunnet.

5. Laisk elustiil

Laisk elustiil või istuv eluviis Samuti arvatakse, et see on kõigi kehavalude põhjus, kui ärkate. See võib juhtuda, kui liigutate oma keha või treenite harva. Teisest küljest on uuringud näidanud, et regulaarne treenimine võib parandada une kvaliteeti ja leevendada valu magades. Kuid ole ettevaatlik, liigne treenimine võib põhjustada ka vigastusi ja põletikke, nii et unekvaliteet on häiritud.

Kuidas tulla toime kehavaludega ärgates

On mitmeid viise, mida saab teha haigena ärkamise seisundi ületamiseks, sealhulgas:

• Valige mugav madrats ja padjad

Vaid madratsit ja patja vahetades saad üle ärgates tekkinud valust kehas. Teine, lihtsam viis on padja asendi muutmine. Mugav padi võib näiteks lülisamba kaelas joondada, et lihased pingesse ei läheks. Kaaluge uue madratsi ostmist ka siis, kui kasutatud madrats on aegunud või kasutamiseks kõlbmatu.

• Muuda dieeti

Nagu eelnevalt selgitatud, on erinevaid toite, mis võivad põletikku vallandada. Seetõttu ei ole kunagi valus asendada oma dieeti tervislike toiduainetega, nagu köögiviljad, puuviljad, mereannid ja täisteratooted. Need toidud sisaldavad antioksüdante, mis võivad põletikku vähendada.

• Treeni regulaarselt, kuid ära pinguta üle

Treening on "looduslik määrdeaine" liigestele. Kui keha liigutatakse sageli, saab valu ja jäikus ära hoida. Kuid ärge treenige ülemäära ega liiga lähedal magamaminekule. Proovige treenida 30 minutit 5 korda nädalas.

• Täida D-vitamiini vajadus

Vältimaks ärkamist iiveldustundega, on soovitatav katta ka oma igapäevane D-vitamiini vajadus. Seda tehakse tervete luude ja lihaste säilitamiseks. Lisaks päikese käes peesitamisele võite leida looduslikke tarbitavaid D-vitamiini allikaid, nagu kala (lõhe kuni sardiinideni), punane liha ja munad.

• Magamisasendi muutmine

Usutakse, et magamisasendi parandamine hoiab ära ka valutava keha ärkamise. Proovige magada selili, padi põlvede all, et selg paigal püsiks. Lisaks võid proovida ka külili magamist, asetades samal ajal padja põlvede vahele.

• Stressi leevendama

Treening, jooga ja massaaž võivad aidata teil stressi leevendada. Lisaks saavad kõik kolm ka põletikust jagu, suurendades verevoolu lihase erinevatesse osadesse. Teisest küljest saab stressi leevendamiseks teha ka meditatsiooni. Uuringu kohaselt võib meditatsioon muuta seda, kuidas aju tunneb valu nii, et seda saab leevendada.

• Suitsetamisest loobuda

Kui teie keha valutab ärgates kogu aeg, on aeg suitsetamine lõpetada. Sest suitsetamine võib takistada hapnikurikka vere jõudmist luudesse ja kehakudedesse. Suitsetamine võib häirida ka hapniku ja süsihappegaasi vahetust veres, mistõttu vere kvaliteet langeb. Selle tulemusena muutuvad teie lihased nõrgaks. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Olge teadlik kehavalu erinevatest põhjustest, kui ärkate ülal ja leiate kohe lahenduse. Nii saate ärgata vormis kehaga, et teha igapäevaseid tegevusi. Kui teil on tervise kohta küsimusi, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige kohe alla App Store'ist või Google Playst