Igat tüüpi vitamiinid mängivad organismi toimimises üliolulist rolli. Üks neist, nimelt vitamiin B3. Seda vitamiini tuntakse ka kui niatsiini, mida võib sageli leida teraviljatoodetest. Tunnistage niatsiini tähtsust kehale. 
Niatsiin või vitamiin B3 on saadaval toidulisandina. Niatsiini või B3-vitamiini on kaks vormi, millel on oma unikaalsed funktsioonid. Kaks niatsiini tüüpi, nimelt: 
Maapähklid on niatsiini allikas
Niatsiin on vitamiin B3, mis on selle tähtsus organismile?
B3-vitamiin ehk niatsiin on B-vitamiini kompleksi perekonna liige. Peamiselt saame seda vitamiini toiduga ja seda toodetakse ka aminohapet trüptofaani kasutades. Niatsiin on saadaval ka toidulisandina.
Niatsiin või vitamiin B3 on saadaval toidulisandina. Niatsiini või B3-vitamiini on kaks vormi, millel on oma unikaalsed funktsioonid. Kaks niatsiini tüüpi, nimelt: - Nikotiinhape, vitamiini B3 vorm, mida arst võib teile anda kolesteroolitaseme alandamiseks.
- Niatsiinamiidil on potentsiaal ravida nahaprobleeme nagu psoriaas. Niatsiinamiidi segatakse sageli ka erinevatesse nahahooldustoodetesse.
Niatsiini või B3-vitamiini roll ja sümptomid, kui kehas on selle puudus
Nagu teised B-vitamiinide liikmed, mängib niatsiin rolli toidu toitainete energiaks muutmisel. See energia metabolism hõlmab kahte koensüümi, nimelt NAD ja NADP. Niatsiin või vitamiin B3 on nende kahe koensüümi komponent. Lisaks mängib niatsiin rolli ka signaaliülekandes, DNA tootmises ja hooldamises ning võib toimida antioksüdantmolekulina. Nagu ka teiste vitamiinipuuduste puhul, ilmnevad meie kehal teatud sümptomid, kui neil on B3-vitamiini puudus. Mõned niatsiinipuuduse sümptomid, nimelt:- Mälukaotus ja segadus
- Väsimus
- Depressioon
- Peavalu
- Kõhulahtisus
- nahaprobleemid
B3-vitamiini või niatsiini eelised
Lisaks elutähtsate funktsioonide täitmisele energia metabolismis on niatsiinil või B3-vitamiinil väidetavalt ka teatud kasu tervisele. Need eelised, näiteks:1. Kontrolli kolesterooli
Alates 1950. aastatest on niatsiini kasutatud kolesterooli kontrolli all hoidmiseks. Tegelikult võivad need B-vitamiinid alandada halva kolesterooli 5-20%. Kõrvaltoimete arvessevõtmise tõttu ei ole niatsiin siiski peamine kolesterooli alandamise ravim. Niatsiini manustatakse tavaliselt siis, kui patsient ei saa statiini kolesterooli ravimeid võtta. Lisaks halva kolesterooli või LDL-i alandamisele aitab niatsiin tõsta ka hea kolesterooli ehk HDL-i taset.2. Triglütseriidide taseme alandamine
Mitte ainult kolesterool, vaid niatsiin on väidetavalt kasulik ka triglütseriidide alandamiseks, isegi kuni 20-50%. Niatsiin alandab triglütseriide, peatades triglütseriidide sünteesis osalevate ensüümide aktiivsuse.3. Parandage aju jõudlust
Sageli võite näha laste toidulisandite reklaame, mis soosivad niatsiini lapse aju harimisel. Aju vajab energia saamiseks ja korralikult toimimiseks niatsiini. Tegelikult näitavad uuringud, et niatsiin võib aidata ka Alzheimeri tõve korral aju tervena hoida.4. Säilitage naha funktsioon
Niatsiin või vitamiin B3 aitab kaitsta naharakke päikesekahjustuste eest. Uuringud näitavad, et neid potentsiaalseid eeliseid võib saada kas suukaudselt või paikselt kreemi kujul. 2015. aasta uuring näitas ka, et 500 mg nikotiinamiidi (niatsiini vormi) võtmine kaks korda päevas võib riskirühmades vähendada mittemelanoomse nahavähi riski.5. Aitab vähendada osteoartriidi sümptomeid
Kuigi täiendavaid uuringuid on veel vaja, on teatatud, et niatsiin või B3-vitamiin vähendavad mõningaid osteoartriidi sümptomeid. Selle vitamiini manustamine võib samuti suurendada liigeste liikumist ja vähendada patsiendi vajadust mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de) järele.Nendest toiduainetest saab niatsiini või B3-vitamiini
Niatsiini võib tarbida erinevat tüüpi toitudest, alates linnulihast, lihast, kalast ja pähklitest. Mõned B3-vitamiini või niatsiini allikad, nimelt:- Kana rinnatükk
- Tuunikala
- Veiseliha
- Suitsulõhe
- Maapähklid
- Sealiha
- Avokaado
- Hallitus
- Kartul
Maapähklid on niatsiini allikas Niatsiin või vitamiin B3, kas on mingeid riske?
Niatsiini või B3-vitamiini tarbimine ülaltoodud tervislikest toitudest on tavaliselt ohutu. Siiski, kui te võtate seda toidulisanditest, on mõned kõrvaltoimete riskid, mida peaksite teadma, näiteks:- Niatsiiniõhetus, mis on näo, kaela ja rindkere punetus, mis on tingitud veresoonte laienemisest. Valu, põletustunne ja kipitustunnekipitustunne) nahal võib samuti kogeda.
- Maoärritus ja iiveldus
- Südameprobleemid
- Häiritud veresuhkru kontroll
- Nägemishäire
- Podagra suurenenud kusihappesisalduse tõttu
- Üle 19-aastastel meestel kuni 16 mg päevas
- Üle 19-aastastele naistele kuni 14 mg päevas
- Rasedad naised kuni 18 mg päevas
- Imetavad emad kuni 17 mg päevas