Silmadele kasulikke puuvilju, nagu mangot ja papaiat, on meie kodude lähedal asuvatelt turgudelt ja supermarketitelt väga lihtne leida. Nendes sisalduvad mitmesugused toitained ja mineraalained ei ole mitte ainult head silmadele, vaid toidavad ka mitmesuguseid teisi kehaorganeid. 
Mango, silmadele hea vili See vili on hea silmadele, mis indoneeslaste keeles "hästi müüb". Peale selle, et mangot on lihtne leida, on neid ka väga maitsev süüa. See sisaldab A-vitamiini, mis toimib antioksüdandina, et kaitsta silmi bakterite ja infektsioonide eest.
Silmadele head viljad, millest üks on mustikad.See väike puuvili on väga maitsev külmalt süües. Kes oleks arvanud, et mustikad võivad silmi toita? Mustikad sisaldavad palju põletikuvastaseid komponente, mis võivad toita silmade veresooni. Lisaks võivad neis sisalduvad antioksüdantsed ühendid, mida nimetatakse antotsüaniinideks, takistada ka silma võrkkesta veresoonte ummistumist.
Silmadele head viljad
Tervislikku toitumist järgides saab ennetada järgmisi silmahaigusi:- Katarakt, mis põhjustab nägemise hägustumist
- Maakula degeneratsioon, mis võib piirata nägemist kuni pimeduseni
- Glaukoom
- Kuivad silmad
- öine pimedus
1. Oranž
Hapuka ja magusa maitsega kurku kosutav vili suudab tegelikult ka silmi toita. Kuna apelsinid sisaldavad C-vitamiini, mis arvatakse takistavat katarakti teket. C-vitamiin toidab ka silmade veresooni, seega võib see ära hoida erinevate haiguste tulekut.Vähe sellest, apelsinid on ühed puuviljad, mis sisaldavad palju vett, nii et silmade niiskus säilib. Teisisõnu, isegi kuivad silmad keelduvad lähenemast.
2. Aprikoos
Nii nagu apelsinid, sisaldavad ka aprikoosid mitmesuguseid toitaineid, mis võivad ennetada silmahaigusi. Nimetage seda beetakaroteeniks, mis on põlvkondade jooksul tuntud silmade vananemise ennetamiseks. Aprikoosid sisaldavad ka tsinki, vaske, vitamiine C ja E. Nende koos toimimisel saab maakula degeneratsioonist jagu.3. Avokaado
Kas tead, miks kuuluvad avokaadod silmale heade puuviljade kategooriasse? Arvatakse, et see suurte seemnetega roheline vili on silmadele tervislik, kuna sisaldab luteiini ja zeaksantiini. Arvatakse, et need kaks komponenti aitavad silmadel öösel paremini näha ning kaitsevad neid ultraviolett- või UV-kiirte eest.4. Papaia
Papaia on kasulik mitte ainult seedesüsteemile, vaid ka silmade tervisele! Kuna papaia sisaldab mineraale, antioksüdante ja ensüüme, mis võivad silmi tervikuna toita.5. Mango
Mango, silmadele hea vili See vili on hea silmadele, mis indoneeslaste keeles "hästi müüb". Peale selle, et mangot on lihtne leida, on neid ka väga maitsev süüa. See sisaldab A-vitamiini, mis toimib antioksüdandina, et kaitsta silmi bakterite ja infektsioonide eest.Pidage meeles, et A-vitamiini puudus võib põhjustada silmade kuivust ja hägusust. Mõlemad võivad suurendada teiste silmahaiguste riski.
6. Mustikad
Silmadele head viljad, millest üks on mustikad.See väike puuvili on väga maitsev külmalt süües. Kes oleks arvanud, et mustikad võivad silmi toita? Mustikad sisaldavad palju põletikuvastaseid komponente, mis võivad toita silmade veresooni. Lisaks võivad neis sisalduvad antioksüdantsed ühendid, mida nimetatakse antotsüaniinideks, takistada ka silma võrkkesta veresoonte ummistumist. Silmadele oluline toitumine
Erinevat tüüpi puuviljad, mis on silmadele head, sisaldavad toitaineid, mis on vajalikud meie silmade tervise jaoks. Lisateabe saamiseks tutvuge erinevate silmade jaoks oluliste toitainete ja nende igapäevase tarbimise soovitustega.- C-vitamiin: 500 milligrammi päevas
- E-vitamiin: 400 RÜ päevas
- Luteiin: 10 milligrammi päevas
- Zeaksantiin: 2 milligrammi päevas
- Tsinkoksiid: 80 milligrammi päevas
- vaskoksiid: 2 milligrammi päevas
Harjumused, mis võivad silmi toita
Lisaks silmadele kasulike toitude ja puuviljade söömisele tehke kindlaks ka erinevad harjumused, mida saate oma silmade toitmiseks teha.- Päikeseprillide kandmine, kui päike paistab
- Suitsetamisest loobuda
- Lase haiglas usinalt silmi kontrollida
- Ärritavate ainete või kemikaalidega töötades kasutage silmade kaitset
- Enne kontaktläätsede panemist peske käed
- Ärge kasutage kontaktläätsi kauem kui arsti poolt määratud aeg
- Ärge vaadake liiga kaua arvutiekraani või mobiiltelefoni (iga 20 minuti järel pöörake pilk ekraanilt kõrvale)