HDL on hea kolesterool, tea, kuidas seda suurendada

Kolesterool on sageli seotud südamehaigustega. See väide ei ole täiesti vale, kuid mitte ka täiesti tõsi. Kontrollitud kolesterool toimib tegelikult keha jaoks olulisel määral. Kolesterool koosneb ka kahest põhitüübist, nimelt HDL ja LDL. HDL-i nimetatakse sageli heaks kolesterooliks. Kas olete sellest kuulnud? Miks nimetatakse HDL-i heaks kolesterooliks?

Mis on HDL?

HDL tähistab kõrge tihedusega lipoproteiin, mida sageli nimetatakse heaks kolesterooliks. See kolesterool aitab vabaneda teist tüüpi kolesteroolist veres, mis võib olla tervisele kahjulik. HDL-i funktsiooni tõttu väheneb eeldatavasti ohtlik kolesterooli kogunemine veresoontesse. Verest kannab HDL liigset kolesterooli ja toimetab selle maksa. Maksas lagundatakse ja eemaldatakse kehast liigne kolesterool. Verest liigse kolesterooli eemaldamisega saab vähendada südamehaiguste riski. Nagu eespool öeldud, on HDL üks peamisi kolesterooli vorme. HDL-i vastane on madala tihedusega lipoproteiin või LDL, mida sageli nimetatakse halvaks kolesterooliks. Kõrge LDL-i tase võib olla organismile ohtlik, kuna võib ummistada veresooni, mis võib põhjustada südamehaigusi ja insuldi. Kolesterool koosneb peamiselt HDL-st ja LDL-st

Kui palju HDL-i head kolesterooli on keha jaoks ideaalne?

Ideaalne HDL-i hea kolesterooli tase on 60 milligrammi detsiliitri kohta (mg/dl) või rohkem. HDL-i taset peetakse madalaks, kui see on alla 40 mg/dl. Peame püüdma hoida HDL-i taset vahemikus 40–60 mg/dl ja üle 60 mg/dl on optimaalne tase. Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab meil läbida kolesteroolikontrolli, kui oleme 20-aastased. Mida varem see arstiga tuvastatakse, seda parem. Kui meil on kõrge LDL-i ja madal HDL-i tase, võib arst keskenduda LDL-kolesterooli taseme alandamise ravile. Tavaliselt manustatavate ravimite klassi kuuluvad statiiniravimid, nagu atorvastatiin ja simvastatiin.

Näpunäiteid HDL-i ehk hea kolesterooli taseme tõstmiseks

Tervisliku eluviisi omaksvõtmist seostatakse HDL-i ehk hea kolesterooli taseme tõusuga. Seda saab teha mitmel viisil, nimelt:

1. Söö tervislikku toitu

Toit on tihedalt seotud kolesteroolitasemega. Küllastunud rasvade ja transrasvade toiduallikad võivad tõsta LDL-i ehk halva kolesterooli ja üldkolesterooli taset. Mõned õiged ja tervislikud toidud võivad LDL-i taset alandada, seega loodetakse, et need suudavad HDL-i taset sobivas vahekorras tõsta. Mõned toidud, mida võib tarbida (kuid mitte liiga palju), nimelt:
  • Küpsetamisel muude õlide asemel oliiviõli
  • Kaunviljad, nagu mustad oad, oad ja läätsed
  • Täisteraviljad
  • Kiudainerikkad puuviljad, näiteks pirnid ja õunad
  • Rasvane kala, näiteks lõhe ja makrell
  • Avokaado
  • Sojatooted
  • chia seemned
Chia seemned on teadaolevalt võimelised kolesterooli kontrolli all hoidma

2. Loobu suitsetamisest

Suitsetamine võib suurendada erinevate haiguste riski alates kopsuvähist kuni südamehaigusteni. Sigarettidel on ka negatiivne mõju, kuna nad vähendavad HDL-i ehk head kolesterooli. Mitmed uuringud on leidnud, et suitsetamisest loobumine võib tõsta HDL-i taset. Lisaks võib suitsetamisest loobumine parandada ka HDL-i funktsiooni.

3. Füüsiline aktiivsus

Füüsilisel aktiivsusel ja treeningul on palju eeliseid, sealhulgas väidetavalt aitavad need tõsta HDL-i taset. Nende hulka kuuluvad jõutreening, kõrge intensiivsusega harjutused ja aeroobsed treeningud. Kõigist spordialadest on kõrge intensiivsusega treening ilmselt kõige tõhusam.

4. Kontrolli oma kaalu

Kui ülekaalulised inimesed kaotavad kaalu, suureneb tavaliselt ka nende HDL-i tase. Kaalulangus võib toimuda mitme asja tõttu, olgu selleks siis kalorite piiramine, vähenenud süsivesikute tarbimine või tervisliku toitumise ja treeningu kombinatsioon.

5. Konsulteerige arstiga

Mõnikord võib geneetika mõjutada ka inimese kolesteroolitaset. Kolesterooli kontrolli all hoidmise meetmete osas võite konsulteerida arstiga. Arstiga konsulteerimine on vajalik ka siis, kui soovite HDL-i, LDL-i ja üldkolesterooli kontrolli all hoidmiseks oma toitumist drastiliselt muuta või võtta toidulisandeid. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

HDL on hea kolesterool, mis on organismile väga oluline. Saate regulaarselt kontrollida kolesterooli taset, et teada saada HDL-i taset koos üldkolesterooliga. Kui teie üldkolesterooli taset on vaja kontrollida, võib teie arst aidata pakkuda sobivat ravi ja aidata kujundada teie jaoks tervislikku eluviisi.