Tõstmises hantlid või teha pingipress , võib teie eesmärk olla ainult üks – nimelt lihaskasvu stimuleerimine. Lihaste kasvul on oma termin, mida nimetatakse lihaste hüpertroofiaks. Kuidas tekib lihaste hüpertroofia? 
Raskuste tõstmine käivitab lihaste hüpertroofia.Kui hakkame tõstma raskusi ja treenima lihaseid, siis närviimpulsid või stimulatsioon suurenevad ja käivitavad lihaste kokkutõmbed. See lihaste kokkutõmbumine stimuleerib jõu suurenemist, isegi kui lihaste suurus ei pruugi tunduda suurenenud. Seejärel, kui jätkate aja jooksul treenimist, suureneb valkude süntees närvisüsteemi reaktsiooni tulemusena. Seejärel hakkavad lihasrakud mõne kuu pärast kasvama ja tugevnema. Lihaste kasvu ja hüpertroofia puhul toimub kaks olulist protsessi, nimelt lihaste stimulatsioon ja lihaste taastumine. 
Korduv kükkide tegemine võib lihaste hüpertroofiat maksimeerida. Põhimõtteliselt võite lihaste hüpertroofia optimeerimiseks teha harjutusi, mis tõmbuvad kokku vastupanu vastu – ja seda korduvalt. Füüsilise tegevuse tüübid, mida tavaliselt tehakse lihaste hüpertroofia maksimeerimiseks ja kasvu stimuleerimiseks, on järgmised:
Mis on lihaste hüpertroofia?
Lihaste hüpertroofia on termin, mis kirjeldab lihasrakkude kasvu ja suurenemist. Lihaste hüpertroofiat on võimalik saavutada füüsilise koormuse ja spordiga. Raskuste tõstmine on kõige levinum harjutuste tüüp, mis suurendab nähtavate ja paremini määratletud lihaste hüpertroofiat. Lihaste hüpertroofiat on kahte tüüpi, nimelt:- Müofibrillaarne ehk müofibrillide nimeliste lihaskomponentide arvu suurenemine – optimaalsemaks kokkutõmbumiseks.
- Sarkoplasmaatiline, nimelt lihase komponendi, mida nimetatakse sarkoplasmaatiliseks vedelikuks, mahu suurenemine, et stimuleerida lihase suuruse suurenemist.
Kuidas toimub lihaste hüpertroofia protsess?
Raskuste tõstmine käivitab lihaste hüpertroofia.Kui hakkame tõstma raskusi ja treenima lihaseid, siis närviimpulsid või stimulatsioon suurenevad ja käivitavad lihaste kokkutõmbed. See lihaste kokkutõmbumine stimuleerib jõu suurenemist, isegi kui lihaste suurus ei pruugi tunduda suurenenud. Seejärel, kui jätkate aja jooksul treenimist, suureneb valkude süntees närvisüsteemi reaktsiooni tulemusena. Seejärel hakkavad lihasrakud mõne kuu pärast kasvama ja tugevnema. Lihaste kasvu ja hüpertroofia puhul toimub kaks olulist protsessi, nimelt lihaste stimulatsioon ja lihaste taastumine. 1. Stimuleerimine
Stimulatsioon tekib siis, kui lihased tõmbuvad kokku treeningu ajal, näiteks raskusi tõstes. Nagu eespool mainitud, paneb lihase treenimine selle kokku tõmbuma. Korduvad kokkutõmbed põhjustavad lihaskiudude "kahjustusi". Seejärel lagunevad lihaskiud nende kokkutõmbumisel. Kuid ärge muretsege, lihaskiudude "kahjustused" jätkuvad taastumisprotsessiga.2. Taastumine
Lihaskiud taastuvad pärast treeningut. Seejärel toodab keha uusi lihaskiude, et asendada ja parandada kahjustatud kiud. Nende uute kiudude loomine tähendab "lihaste kasvu".Harjutus lihaste hüpertroofia jaoks
Korduv kükkide tegemine võib lihaste hüpertroofiat maksimeerida. Põhimõtteliselt võite lihaste hüpertroofia optimeerimiseks teha harjutusi, mis tõmbuvad kokku vastupanu vastu – ja seda korduvalt. Füüsilise tegevuse tüübid, mida tavaliselt tehakse lihaste hüpertroofia maksimeerimiseks ja kasvu stimuleerimiseks, on järgmised: - Vabad raskused , nimelt koolitus, kasutades selliseid tööriistu nagu hantlid või kangi ja ei kasuta masinat
- Jõutreening masinate abil , nagu istuv rindkerepress, et treenida rinnalihaseid, biitsepsit, õlgade deltalihaseid ja selja piirkonna latissimus dorsi lihaseid.
- Harjutage kasutamist takistusriba , mis on kummist tööriist, mida saab venitada ja venitada jõutreeninguks
- kehakaal või keharaskusest sõltuv treening, nt kätekõverdused ja liikuda kükid