Pärast terve nädala kiirete tegevuste ja liiklusummikutega võitlemist tundub nädalavahetus kodus puhates väga rahulik ja värskendav. Puhkamise ajal saab jahedas ruumis ja pehmel madratsil terve päeva filme vaadata. Kuigi see tundub laisklemisena, on puhkamisest siiski kasu, mida saate tunda, eriti füüsilise ja vaimse tervise jaoks.
Millal vajate pausi?
Saate valida nädalavahetuse vabaks veetmiseks palju tegevusi, näiteks linnast välja reisides või lihtsalt oma maja lähedal asuvas pargis. Kuid kui ilmnevad järgmised sümptomid, peaksite unustama kodused tegevused ja valima lihtsalt kodus puhata.1. Lihaste jäikus
Valud pärast tegevust on tegelikult normaalsed, kuid lihaste jäikus, mis ei kao, näitab, et keha vajab puhkust või pikali. Ärge oodake, kuni tunnete äärmist väsimust, sest see põhjustab ainult tõsisemaid terviseprobleeme.2. Lihasvalu
Valu lihastes või liigeses, mis ei kao, võib viidata vigastusele. Esimese sammuna pole midagi hullu, kui veedate vaba aja koos pausiga.3. Meeleolukas
Kui teil esineb väga kõikuvaid meeleolumuutusi (tujukas), on aeg puhata. Kuna väsimus võib põhjustada ka emotsionaalseid häireid, nagu ärrituvus.4. Uni on häiritud
Kui hormoonide kortisooli ja adrenaliini tase organismis on suure aktiivsuse tõttu kõrge, tekib unehäired.5. Töövõime langus
Kui teie ülemus hakkab kurtma, et teil ei lähe enam nii hästi kui varem, on aeg võtta aeg maha ja puhata kodus. [[Seotud artikkel]]Puhkamise kasu tervisele
Ärge tehke pause tegevuste pärast, mis tunduvad liikuma laiskana laisk Selgub, et sellel on tervisele kasu. Tegelikult peaksite puhkamist pidama kehavajaduseks, mida peate täitma, nagu ka treenimist või toitaineterikka toidu söömist. Piisava puhkuse eelised ei ole ainult füüsilisele vormile, vaid mõjutavad ka teie vaimset, emotsionaalset ja vaimset. Siin on mõned puhkuse eelised, mida saate vaimse ja füüsilise tervise jaoks tunda.1. Parandage keskendumisvõimet ja tootlikkust
On näidatud, et piisav puhkus parandab aju funktsioone, nagu keskendumisvõime, tootlikkus ja kognitiivsed aspektid. On näidatud, et laste puhul on piisav puhkamine parandanud nende käitumist ja ka paremaid õpitulemusi.2. Parandage füüsilist jõudlust
Ainuüksi tugevast treenimisest ei piisa, et väljakul jõudlust toetada, sama oluline on piisav puhkeaeg. Uuring ütleb, et pärast treeningut puhkamine võib parandada teie sooritusvõimet, tõsta energiataset, koordinatsiooni, kiirust ja vaimset jõudu.3. Alandab südamehaiguste riski
Üks südamehaiguste riskitegureid on kõrge vererõhk. Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmete põhjal võib puhkus panna keha automaatselt vererõhku parandama. Piisav puhkus võib ära hoida ka unehäiretega seotud haiguste, näiteks apnoe, haigestumist.4. Tugevdada immuunsüsteemi
Puhkamisel parandab keha end, taastab rakke ja leevendab põletikke, mis teie varasemate tegevuste tõttu kehas tekivad. Siiski uuritakse veel puhkamisest mõjutatud immuunsüsteemi tugevdamise mehhanismi.5. Emotsionaalne seisund on stabiilsem
Piisava puhkuse korral on teil vähem tõenäoline, et muutute emotsionaalseks. Lisaks tõestavad uuringud, et piisavalt puhkavad inimesed on teiste inimeste emotsioonide suhtes tundlikumad, et nende suhtumine oleks sotsiaalsem.6. Enneta depressiooni
Paljud uuringud on jõudnud järeldusele, et piisav puhkeaeg võib ära hoida vaimseid haigusi, nagu depressioon. Üks depressiooni tunnuseid ise on unetus või äge unehäire. Depressioon võib põhjustada ka käitumishälbeid, nagu enesetapukalduvus.Mis juhtub inimkehaga, kui ta kunagi ei puhka?
Puhkuse või une puudumine põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemise ja kahjustamise. Une või puhkuse ajal toodab keha aktiivselt tsütokiine. Tsütokiinid on keha kaitsvad ained, mis toimivad võõrkehade, näiteks bakterite ja viiruste vastu. Vähene puhkus võib põhjustada takistusi immuunsüsteemi kujunemisel. Keha muutub vastuvõtlikumaks bakterite ja viirustega nakatumise suhtes. Lisaks võivad sind varitseda ka mitmesugused terviseriskid, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused ja rinnavähk. Isegi keha taastumisprotsess haigena pikeneb.Kuidas parim puhkama?
Vähene puhkus võib panna teid ärkama väsinuna, tootlikkuse vähenemisena ja vähem värskena. Sellest ülesaamiseks kaaluge järgmisi parimaid puhkeviise:- Hangi hommikupäike
- Treeni regulaarselt
- Piira uinakuaega
- Ärge sööge enne magamaminekut
- Looge mugav õhkkond, kui soovite puhata
- Lõdvestu
- Jätke oma vidinad mõneks ajaks seisma