Kõhurasv võib vallandada mitmeid terviseprobleeme, nagu südamehaigused, astma, insult, vähk, II tüüpi diabeet ja hüpertensioon. Selle riski vähendamiseks on oluline, et teie kõht ei koguneks rasva. Lisaks kardiotreeningutele on kõhurasva põletamiseks mitmeid viise. Üks võimalus kõhurasva kaotamiseks on teatud toitude söömine. Niisiis, millised toidud kuuluvad kõhurasva põletavate toitude kategooriasse?
Erinevad kõhurasva põletamise toidu valikud
Kõhurasva põletamiseks võib tarbida paljusid toite. Nende toiduainete kõhurasva põletamise võimet ei saa eraldada nendes sisalduvast toiteväärtusest. Siin on erinevad kõhurasva põletavad toidud, mille hulgast saate valida: 1. Rasvane kala
Oomega-3 rasvhapetega kala, nagu sardiinid ja lõhe, söömine võib aidata kaotada keharasva. Kontrollitud uuringus, mis viidi läbi 44 täiskasvanuga, kaotas kalaõli toidulisandeid 6 nädala jooksul keskmiselt 0,5 kilogrammi rasva. Lisaks on kala kvaliteetse valgu allikas. Valgurikaste toitude söömine võib hoida täiskõhutunde kauem kui süsivesikuid või rasvu süües. 2. Munad
Uuringute kohaselt võib munapõhiste toitude söömine rasvunud inimestel vähendada nälga ja pikendada täiskõhutunnet. Vahepeal 8 nädala jooksul 21 mehega läbi viidud kontrollitud uuring näitas, et hommikusöögiks 3 muna söömine vähendas keharasva 16 protsenti rohkem kui need, kes sõid bageleid. 3. Kreeka jogurt
Kreeka jogurt sisaldab peaaegu 2 korda rohkem valku kui muud tüüpi. Kõrge valgusisaldus sees Kreeka jogurt võib suurendada rasvapõletust ja hoida teid kauem täis. Valkude seedimisel vajab keha rohkem energiat kui süsivesikuid. Valkude põletamiseks vajalikku energiat saab erinevatest allikatest, millest üks on kõhurasv. 4. Bataat
Kuigi maguskartul sisaldab süsivesikuid, sisaldab see vähem kaloreid kui mõnes teises põhitoidus. Piiratud kalorite tarbimine sunnib keha muutma rasva energiaallikaks. Lisaks rasvapõletuse soodustamisele sisaldab bataat ka toitaineid, nagu kaalium, beetakaroteen, C-vitamiin ja kiudained. 5. Toores köögivili
Toores köögivilja, näiteks porgandi söömine võib pikendada täiskõhutunnet. Kuigi porgand on madala kalorsusega, sisaldab see palju kiudaineid, et saaksite end kauem täiskõhutundega tunda. Kui kalorite tarbimine on piiratud, muudab keha hiljem teie kehas oleva rasva, millest üks asub maos, energiaks. 6. Marjad
Marjad on toidud, mis sisaldavad palju vett ja kiudaineid. Marjade kõrge vee- ja kiudainesisaldus võib tekitada täiskõhutunde kauem, et mitte üle süüa. Lisaks kõhurasva põletamisele on see puuvili rikas antioksüdantide poolest, mis on kasulikud erinevate haiguste eest kaitsmiseks. 7. Kinoa
Kinoa on kõhurasva põletav toit, mis on rikas valkude ja kiudainete poolest. Ühest tassist (180 grammi) kinoast saad 8 grammi valku ja 5 grammi kiudaineid. Lisaks sisaldab kinoa ka teisi kehale kasulikke toitaineid, nagu E-vitamiin, raud, seleen ja tsink. 8. Tšilli
Kapsaitsiiniühendite sisaldus tšillis võib aidata vähendada söögiisu. Kui te ei saa toitu, otsib teie keha energiat rasvade põletamise teel, sealhulgas maos. Sellest hoolimata võib vürtsika toidu söömine mõne inimese jaoks söögiisu suurendada. 9. Greip
Greip on toit, mida sobib tarbida siis, kui on soov kõhurasva põletada. Greibis sisalduva lahustuva kiudaine seedimine võtab kaua aega, nii et see võib tekitada pikemat täiskõhutunnet. Lisaks on greip madala kalorsusega puuvili. Kui kehal napib kaloreid, muundab teie keha olemasoleva rasva, sealhulgas maos leiduva rasva, energiaks, et sooritada tegevusi. 10. Tailiha
Valgurikas tailiha hoiab teid kauem täis. Vähe sellest, valk paneb keha kulutama rohkem energiat põletusprotsessi läbiviimiseks. Seda energiat saab hankida erinevatest allikatest, millest üks on keharasv. Peamine viis kõhurasvast vabanemiseks
Kõhurasva põletamine ei saa olla ainult teie toitumise muutmine. Tervisliku eluviisi rakendamine peab jääma prioriteediks. Kõhurasva põletamise optimeerimiseks saate kasutada mitmeid viise, sealhulgas: 1. Vähenda alkoholi tarbimist
Kui soovite kõhurasva kaotada, peaksite alkohoolsete jookide tarbimist vähendama või lõpetama. Alkohoolsed joogid sisaldavad sageli lisatud suhkruid, mis võivad põhjustada kaalutõusu. 2. Suurenda treeningu intensiivsust
Treening võib aidata teil kaalust alla võtta ja suurendada rasvapõletust. Kõhurasva põletamiseks võite teha selliseid spordialasid nagu aeroobika ja kardio. 3. Olge piisavalt päikese käes
aastal avaldatud uuringu kohaselt International Journal of Environmental Research and Public Health , piisav päikese käes viibimine võib aidata vähendada kaalu ja kiirendada organismi ainevahetust. Sellegipoolest on see uuring tehtud ainult loomadega ja vajab veel täiendavaid uuringuid, et välja selgitada, kas sama asi juhtub ka inimestel. 4. Maandada stressi
Stress võib panna inimesi kaalus juurde võtma ja takistada rasvapõletusprotsessi. Stressis on teie isu tavalisest suurem. Nendest tingimustest üle saamiseks saate stressi maandada meditatsiooni, jooga või looduses jalutuskäiguga. 5. Loobu suitsetamisest
Suitsetamisharjumused võivad soodustada rasva kogunemist keha sisemusse, sealhulgas makku, mistõttu tuleks suitsetamisest loobuda, et vähendada rasva kogunemise ohtu. Lisaks sellele, et suitsetamisest loobumine vähendab kõhuõõnde rasva kogunemise ohtu, parandab see ka teie üldist tervist. [[Seotud artikkel]] SehatQ märkmed
On erinevaid toite, mida saab tarbida, et aidata kaasa kõhurasva põletamisele. Mõned kõhurasva põletavad toidud on kala, tšilli, bataat, köögiviljad ja lahja liha.Et rasvapõletusprotsess kulgeks optimaalselt, tuleb järgida ka tervislikku eluviisi. Täiendavaks aruteluks kõhurasva põletavate toitude kohta, küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play .