Täitke oma igapäevased vajadused nende 8 C-vitamiini joogiga

C-vitamiin on oluline komponent, mis kaitseb keha vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Piisavas koguses C-vitamiini tarbimine on sama, mis end selles sisalduvate antioksüdantidega rikastada. Te ei pea toidulisandeid läbima, C-vitamiini jaoks on palju toite ja jooke, mis võivad teie vajadusi loomulikult rahuldada. Lisaks on C-vitamiin oluline ka kõigi organismi kudede kasvuks ja taastumiseks. C-vitamiinil on keha funktsioonides palju rolle, alates raua imendumisest, immuunsüsteemist, haavade paranemisest, kollageeni moodustumisest ja paljust muust.

C-vitamiini jook

On palju C-vitamiini jooke, mis suudavad rahuldada keha vajaduse selle ühe vitamiini järele. Mõned C-vitamiini rikkad joogid on järgmised:

1. Tomati mahl

Alustage päeva suure vee- ja madala suhkrusisaldusega tomatimahla tarbimisega. Tassis või 240 ml tomatimahlas katab see 189% päevasest C-vitamiini vajadusest. See tähendab, et tomatimahl võib toimida antioksüdandina, mis aitab kaasa raua imendumisele. Vähe sellest, tomatite punane värvus pärineb sellest lükopeen, karoteen ja antioksüdandid. Sisu lükopeen See võib vähendada inimese riski haigestuda südamehaigustesse ja insuldi.

2. Jõhvikamahl

Teadaolevalt kaitseb jõhvikamahl kuseteede infektsioonide eest, see sisaldab 26% päevasest C-vitamiini vajadusest. Lisaks on jõhvikamahl ka antioksüdantiderikas C-vitamiini jook, kuna sisaldab antioksüdante. antotsüaniinid, flavonoolid, protsüanidiinid, ja ka E-vitamiini. Kõik need aitavad kaitsta keha vabade radikaalide kahjustuste eest.

3. Apelsinimahl

Muidugi, kui rääkida C-vitamiinist, siis kõige lähedasem puuvili on apelsinid. Tassis umbes 240 ml apelsinimahlas on 138% päevasest C-vitamiini vajadusest. See on väga oluline raua imendumise soodustamiseks ja terve naha säilitamiseks. Uuringus, milles osales 30 inimest, kes tarbisid apelsinimahla pärast rasva- ja süsivesikuterikka eine söömist, leiti, et põletiku tase vähenes oluliselt. Need tulemused ilmnesid võrreldes osalejatega, kes jõid ainult tavalist vett.

4. Greibimahl

Nii nagu apelsinid, on ka greip rikas C-vitamiini poolest, mis moodustab umbes 96% päevasest vajadusest 240 ml tassi mahlas. Kuid pidage meeles, et greip sisaldab furanokumariinid, komponendid, mis võivad häirida maksa võimet töödelda tarbitavaid ravimeid. Seetõttu peaksid patsiendid, kes võtavad verd vedeldavaid ravimeid, antidepressante, kolesterooli ja vererõhu regulaatoreid, vältima selle C-vitamiini joogi tarbimist. Või konsulteerige enne selle tarbimist arstiga.

5. Maasikamahl

See C-vitamiini jook on ka paljude inimeste lemmik. Ühes tassis maasikamahlas on 41 mg C-vitamiini, mis katab juba 101% päevasest vajadusest. Vähe sellest, maasikad on kehale ka hea kiudainete, folaadi, kaaliumi ja magneesiumi allikas.

6. Kiivi mahl

Üks kiivi sisaldab 115% päevasest C-vitamiini, kaaliumi ja kiudainete vajadusest. Kiivimahl on ka madala kalorsusega ja selle glükeemiline indeks on umbes 7,7 ning see ei põhjusta veresuhkru märkimisväärset tõusu. Võite valida rohelise või kollase kiivi, mõlemad on võrdselt toitvad.

7. Melon

Ühes tassis melonimahlas on 30 mg C-vitamiini ning see sisaldab ka muid vitamiinide allikaid nagu B-kompleks ja vitamiin K. Ilma täiendavate magusaineteta on melonimahl kohe väga värskelt nauditav. Kalorite sisaldus on ainult umbes 60 kalorit.

8. Ananassimahl

Tassis ananassimahlas on juba 14% päevasest C-vitamiini vajadusest. Vähe sellest, ananassimahl sisaldab ka kaaliumi, magneesiumi, folaate ja kiudaineid. Domineeriv maitse muudab selle väga värskeks mahlaks töödeldud. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Tõepoolest, puuviljamahla tarbimise ümber on vaidlusi, kuna arvatakse, et see vähendab selle toitainesisaldust. Paljud otsustavad puuvilju otse süüa. Kõik need valikud tulevad iga inimese enda teha, mis on selge, et puuviljadest pärit looduslike C-vitamiini jookide valik on vägagi ilma teatud toidulisanditele tuginemata.