6 kirsside kasulikku mõju tervisele

Kirsside eelised on kindlasti tervisele kasulikud. See atraktiivse värvi ja kujuga puuvili mitte ainult sünnipäevatordi kaunistusena suudab vähendada ka erinevate haiguste riski. Oma pisikese kuju ja ilusa värvi taga viljad kirsid sisaldab erinevaid tervislikke toitaineid.

Kirsside kasulikkus tervisele

Pange tähele, et on kahte tüüpi kirsse, nimelt hapukirsid ja maguskirsid. Hapukirssides on kalorisisaldus madalam. Lisaks on C-vitamiini ja beetakaroteeni tase kõrgem. Värvi põhjal, kirsid jagatud kahte tüüpi, nimelt punased kirsid ja mustad kirsid. Siin on kirsside eelised, mida saate maitsta:

1. Sisaldab palju toitaineid

Kirsside sisaldus, mida keha vajab, koosneb:

• Süsivesikuid.
• Kaalium.
• C-vitamiin.
• Valgud.
• Fiber.
• kaloreid.

Kirsid sisaldavad C-vitamiini. Lisaks on muuks organismi tervisele kasulikuks sisalduseks kiudained ja kaalium. C-vitamiin aitab säilitada organismi immuunsüsteemi ja on kasulik nahale. Kaaliumit on vaja tervete närvide säilitamiseks, veresuhkru reguleerimiseks ja muude keha funktsioonide tagamiseks. Seejärel on kiudained kasulikud seedimise tervise säilitamiseks.

2. Kiirenda lihaste taastumist pärast treeningut

Kirsside eelised võivad leevendada treeningust tingitud lihasvalu. Need, kes treenivad sageli, sööge rohkem kirsse. Ajakirja Journal of the International Society of Sports Nutrition uuringu kohaselt on põhjus selles, et kirsside eelised võivad leevendada valu, põletikku ja treeningutest põhjustatud kahjustusi. Sest kirsse süües on selles põletikuvastane ja antioksüdantne sisaldus. Uuring mainib ka kirsside kasulikkust lihaste taastumise kiirendamise, lihaste valulikkuse ning jalgratturite ja maratonijooksjate energiakaotuse näol. Kuid läbiviidud uuringud viitasid kirsipuu ekstraktile, mitte kogu puuviljale. Kuid pole kahju, kui proovite seda puuvilja rohkem süüa, et lihased oleksid tervemad.

3. Sisaldab palju antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid

Kuigi igal kirsil on erinev toitainesisaldus, on neil kõigil kõrged põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused. Kirssides on palju polüfenoole. Polüfenoolid on kasulikud põletikuvastaste ainetena, mis võivad võidelda rakukahjustuste ja erinevate põletikust tingitud seisunditega. Lisaks toovad selles punases puuviljas sisalduvad antioksüdantsed ained kirsside eeliseid, võideldes vabadest radikaalidest tingitud enneaegse vananemisprotsessiga. Kirsse süües võid noorem välja näha.

4. Artriidi ja podagra sümptomite vähendamine

Kirsside järgmine eelis on podagra tõttu liigestes tekkiva valu leevendamine. Sest kirsid sisaldavad kõrgeid põletikuvastaseid aineid. Regulaarne kirsside söömine on kasulik ka podagra vähendamiseks. [[Seotud artikkel]]

5. Paranda une kvaliteeti

Kirsside eelised võivad aidata teie une kvaliteeti parandada. Selle põhjuseks on selle punase puuvilja kõrge melatoniini sisaldus. Melatoniin on aine, mis reguleerib une- ja ärkvelolekutsükleid inimkehas. Ajakirja European Journal of Nutrition uuring näitas, et 20 inimesel, kes tarbisid kirsiekstrakti mahla 7 päeva jooksul, paranes une kvaliteet ja kestus. Kuid pidage meeles, et see uuring käsitleb kirsipuu ekstrakti. Siiani ei ole veel tehtud täiendavaid uuringuid, mis arutaksid, kas tervete kirsside söömine võib anda sama efekti või mitte.

6. Kaitseb südant

Polüfenoolide ja kaaliumi sisaldus annab kirsside eeliseid südame tervise säilitamise näol.Polüfenoolide ja kaaliumi antioksüdantide sisaldus kirsis mängib väga olulist rolli südame tervise säilitamisel. Kirssides sisalduv kaalium aitab reguleerida pulssi ja vererõhku, säilitada terveid lihaseid ja närve ning eemaldada organismist liigset naatriumi. Lisaks on kirsside eeliseks ka hüpertensiooniriski vähenemine. Põhjus, vilikirsid võib aidata alandada endoteliini taset, mis on ühend, mis paneb veresooned ahenema ja tõstab vererõhku.

7. Säilitada immuunsus

Selgus, et kirsside kasulikkus aitab tugevdada immuunsüsteemi. Lisaks C-vitamiini sisaldusele on kirssis rohkesti flavonoidühendeid, mis toimivad viirusevastase ja antioksüdandina. Tegelikult võivad flavonoidid vähendada vähki põhjustavate ainete põhjustatud rakukahjustuste riski.

8. Vähenda kolesterooli ja diabeedi riski

Selle ühe kirsivilja eelised tulenevad kiudainesisaldusest. Ilmselt on kiudained lisaks kõhukinnisuse ületamisele kasulikud ka halva kolesterooli (LDL) taseme alandamiseks, et kontrollida veresuhkru taset.

Kuidas kirsse töödelda

Kirsside üks suur omadus on antioksüdantide sisaldus selles, mis on üsna "karm". Kuna antioksüdantide tase ei vähene, olgu see siis mahla pressitud, kuivatatud või värskelt söödud. Kuid kirsside antioksüdantide tase väheneb, kui neid konserveeritakse purkides või külmutatakse. Kirsside kasulikkuses sisalduvad antioksüdandid on siiski keha tervisele kasulikud.

Kirsside söömise kõrvalmõjud

Üldiselt ei tunne te kirsside söömisel tõsiseid kõrvalmõjusid, välja arvatud juhul, kui teil on puuviljade suhtes allergia. Mõnel inimesel võib kirsside söömine põhjustada ebamugavustunnet kõhus ja kõhulahtisust. Kui järgite kiudainerikast dieeti, võivad pärast kirsside söömist tekkida kõhukrambid, puhitus ja gaasid. Kui teil tekib pärast kirsside söömist allergiline reaktsioon, nagu õhupuudus, lööve ja kurgukinnisus, pöörduge viivitamatult arsti poole.

SehatQ märkmed

Kirsside kasulikkust saab kätte neis sisalduvatest toitainetest. Tegelikult võib see üks tervislik toit kaitsta keha haigusohu eest. Kui soovite rohkem teada kirsside või teiste puuviljade söömise kasulikkuse kohta, konsulteerige toitumisspetsialisti või lähima toitumisspetsialistiga. sa saad ka vestlus tasuta arstiga kaudu HealthyQ pere terviserakendus .  Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is. [[Seotud artikkel]]