10 kehalise vormisoleku elementi: harjutuste määratlus ja vormid

Füüsiline sobivus on inimese füüsiline võime täita igapäevaseid ülesandeid ilma liigset väsimust tekitamata. Füüsilises vormis on palju elemente, sealhulgas jõud, südame- ja kopsulihaste vastupidavus, agility kuni painduvus. Mõistes füüsilise vormi elemente, saate teha õigeid harjutusi tervise toetamiseks. Südame- ja kopsulihaste vastupidavuse toetamiseks saab teha näiteks aeroobset treeningut ja jõutreeningut. Selle regulaarne tegemine võib muuta teie elu tervislikumaks ja eemale ohtlikest haigustest. Tegelikult võib treeningutreening hoida teie vaimset tervist.

Füüsilise vormi elemendid ja treeningvormid

Siin on füüsilise vormi elemendid, mida peate teadma: Jõudu saab treenida raskusi tõstes

1. Tugevus (tugevus)

Tugevus on keha lihaste võime kokku tõmbuda, kui nad on vastu keha poolt kantavale koormusele. Seda elementi tuntakse ka lihasjõuna. Lihasjõud on seotud ka lihaste vastupidavuse ehk lihaste vastupidavusega. Lihasvastupidavus on lihase võime taluda pidevaid kergeid kokkutõmbeid. lihasjõud vajalik raskete raskuste maksimaalseks tõstmiseks ühe tegevusega. Vahepeal lihaste vastupidavus vajalik, kui keha peab tegema pikaajalist füüsilist tegevust, näiteks pikamaa rattasõitu. Jõutreeningu füüsilise vormi harjutuse näide on raskuste tõstmine. Võite teha ka keharaskusega treeningut, näiteks planki.

2. Vastupidavus (vastupidavus)

Vastupidavus, mida nimetatakse füüsilise vormi elemendis, on südame- ja kopsulihaste ning veresoonte vastupidavus või võime tegevuste ajal optimaalselt funktsioneerida. Selle vastupidavuse treenimiseks võite teha aeroobseid või kardiofüüsilisi harjutusi. Kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit või isegi tantsimine on mõned näited kardiotreeningutest. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tehke seda harjutust vähemalt 150 minutit nädalas. Saate selle iga päev jagada 20-30 minutiks. Hea vastupidavuse korral rakkude ainevahetus organismis kiireneb. Samuti on teil lihtsam igapäevast füüsilist tegevust läbi viia.

3. Paindlikkus (paindlikkus)

Paindlikkus on liigese võime optimaalselt toimida. Liigutuste paindlikuks sooritamiseks mõjutavad mitmed asjad, näiteks vanus, liigeste struktuur, lihaste kvaliteet ja sidemed. Paindlikkus on treenimisel väga oluline, kuna see on otseselt seotud teiste kehalise vormisoleku elementidega nagu tasakaal, koordinatsioon ja agility. Painduva või painduva kehaga saab vigastuste ohtu vähendada. Samuti on teil lihtsam igapäevaseid liigutusi teha. Näited painduvusharjutustest, mida saab teha, on jooga, tai chi, barreja Pilates.

4. Keha koostis (keha koostis)

Keha koostis on keha rasvamassi ja lahja kehapiirkonna suhe. Rasvamassi leidub naha all, südame, kopsude, soolte ja lihaste ümber. Samal ajal on keha kõhnad piirkonnad luud, lihased ja kehavedelikud. Mida suurem on rasva mass, seda suurem on risk haigestuda haigustesse, nagu 2. tüüpi diabeet või südamehaigus. Sellepärast on füüsilise vormi säilitamiseks vaja säilitada tasakaalus keha koostis. Nipp on tervisliku eluviisi järgimine, regulaarne treenimine ja toitva toidu söömine.

5. Kiirus (kiirust)

Füüsilise vormi järgmine element on kiirus. Kiirus on keha võime liikuda ühest kohast teise võimalikult lühikese ajaga. Kiiruse treenimiseks võite joosta regulaarselt reguleeritud vahemaa ja sagedusega. Näiteks jooksete esimesel nädalal regulaarseltsprint 5 korda 10 meetri raadiuses ühe seansi jooksul. Järgmisel nädalal suurendati distantsi 20 meetrini, kuid sagedust vähendati 3 korda. Agilityt saab treenida siksaki või kükitõuke joostes

6. Agility (agility)

Agility on samuti oluline. Hea agilityga suudame igapäevaseid tegevusi turvalisemalt sooritada ja vältida vigastuste ohtu. Agility on keha võime kiiresti suunda või asendit muuta. Selle treenimiseks võite teha füüsilise vormi liigutusi sik-sak-jooksmise või kükitamise ja seejärel seismise vormis.küki tõukejõud).

7. Koordineerimine (koordineerimine)

Koordinatsioon on kehalise vormisoleku element, mida võib tõlgendada kui keha võimet sooritada liigutusi või töötada sobivalt ja tõhusalt. Inimesed, kellel on hea koordinatsioon, saavad nende jäsemed raskusteta koos töötada. Samuti pole tal keskendumisraskusi, kui ta peab vaheldumisi jäsemeid liigutama. Selle elemendi treenimiseks on füüsilise vormi liigutused tegelikult lihtsad. Koordinatsiooni saab harjutada, kui viskate palli vasaku käega ja proovite seda siis paremaga kinni püüda.

8. Saldo (tasakaalu)

Hea tasakaal võimaldab asetada keha ilma kukkumise või värisemiseta seistes või muid füüsilisi liigutusi tehes. Hea tasakaal vähendab kukkumiste ja vigastuste ohtu. Tasakaalu parandamise füüsilise vormi harjutuste näideteks on ühel jalal seismine või tai chi.

9. Plahvatusjõud (plahvatuslik jõud)

Plahvatuslik jõud on kiiruse ja jõu kombinatsioon. Inimesed, kellel on hea plahvatusjõud, tugev ja kiire keha. Mõnes mõttes suudab ta suuri raskusi kiiresti tõsta. Plahvatusohtlikud jõuharjutused, mida saab teha, on näiteks kükihüpped, kasti- või kastihüpped ja jõutreening.

10. Reaktsioonikiirus (reaktsiooniaeg)

Reaktsioonikiirus on aeg, mis kulub stiimuli (stiimuli) saamisel reageerimiseks. Reaktsioon on liikumisest teadlikkus, refleks aga automaatne liikumine, mis toimub ilma teadlikkuseta. Reaktsioonikiiruse näide on see, kui väravavahil on jalgpallimängus hüpperefleks, et püüda kinni mängija poolt löödud pall. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Füüsilise vormisoleku elemente on oluline teada, sest see mõjutab tervist pikemas perspektiivis. Kui kõiki neid elemente korralikult treenida, väheneb keha haigestumise või vigastamise oht. Kui teil on veel küsimusi füüsilise vormi ja spordi kohta, mida nende saavutamiseks teha, küsige julgelt otse arstilt SehatQ terviserakenduse arsti vestlusfunktsiooni kaudu. Selle saab tasuta alla laadida App Store'ist ja Google Playst.