Pärast päeva kestnud nälga ja janu on paast paastumisel kõige oodatum hetk. Siiski ei tea paljud inimesed, kuidas oma paastu korralikult murda. Tegelikult võib tervislik ja õige iftar aidata taastada vastupidavust, vältides samal ajal paastu katkestamisega seotud terviseprobleeme.
Õige ja tervislik viis paastust murda
Söögiaeg paastukuul on piiratud õhtuga. Seetõttu peate oma igapäevaste toitumisvajaduste rahuldamiseks valima tervislikud iftari toidud. Et paastumine sujuks tõrgeteta ja oleks tervisele kasulik, on siin näpunäiteid, kuidas paastust korralikult murda1. Jaga söögiajad ära
Õige viis paastu katkestamiseks on jagada söögiaeg kaheks seansiks. Kui täidate kohe terve päeva tühja kõhu korraga, võib see põhjustada seedehäireid ning tõsta suhkrutaseme ja vererõhu tõusu. Tervisliku iftari saab teha, kui jätta kahe söömise vahele umbes 20-minutiline paus. Võite alustada eelroaga, näiteks puuviljade või supiga. Pärast seda saate enne pearoa söömist sooritada Maghribi palve. Õige paastu katkestamise viis muudab toidu seedimise keha jaoks lihtsamaks.2. Vedelikuvajaduse rahuldamine
Keha vajab normaalseks toimimiseks ja tervena püsimiseks iga päev 2 liitrit vett (8-10 klaasi). See vajadus ei muutu ka siis, kui paastud. Tervisliku iftari saab teha, kui juua piisavalt vett. Üks näpunäiteid vedelikuvajaduse rahuldamiseks paastumise katkestamiseks on süüa palju vett sisaldavaid toite, näiteks suppe või veeallikaid. Seda vedelikuvajadust tuleb perioodiliselt täita alates iftarist kuni koiduni. Kui liigute palju või higistate palju, peaksite vastavalt vajadusele suurendama ka veetarbimist. Mineraalvee joomine on hea valik ka siis, kui su tegevust täidab raske töö.3. Vali tervislikud iftari toidud
Õige viis paastu katkestamiseks on seotud ka valitud toidu tüübiga. Paastust murdes eelistage toitu, mis sisaldab palju vett, madala rasvasisaldusega ja looduslikke suhkruid. Teatud tüüpi tervislikud iftari toidud, nimelt:- Vesi, piim, puuviljamahl või smuutid ilma lisatud suhkruta.
- Datlid on kuivatatud puuviljad, mis sisaldavad looduslikke suhkruid ning on rikkad kiudainete ja mineraalide, näiteks kaaliumi, vase ja mangaani poolest.
- Puuviljad on tervislik iftar toit, sest need sisaldavad vett, looduslikke suhkruid, vitamiine ja mineraalaineid.
- Köögiviljasuppi peetakse ka tervislikuks iftartoiduks, kuna see sisaldab palju vedelikku ning on ka energiaallikaks ja erinevate oluliste toitainete allikaks.
3. Tasakaalustatud toitvate põhitoiduainete tarbimine
Vastavalt soovitustele paastu õigeks katkestamiseks võib iftari söömise aja jagada mitmeks seansiks. Pärast 20-minutilist pausi eelroogade menüüst saab pearooga süüa terviklikuma menüüga. Õige paastu katkestamise viis peab suutma rahuldada keha toitumisvajadusi. Veenduge, et toit, mida sööte, oleks toiteväärtuselt tasakaalustatud, sealhulgas tärkliserikkad toidud (sh täisteratooted), puu- ja köögiviljad ning valgurikkad toidud (liha, kala, munad ja pähklid). Tervislikku iftari menüüsse saab lisada ka piimatooteid. Jogurti või probiootiliste piimajookide tarbimine võib olla kasulik seedimise tervise säilitamiseks.4. Kerge harjutus
Pärast mõningate ülaltoodud näpunäidete täitmist paastu katkestamiseks peaksite tegema ka kergeid harjutusi, et aidata seedimist ja säilitada keha vormis. Iftari järel saab kõndida. Tarawihi palved on samuti väga soovitatavad. Parem oleks, kui kõnnid teel mošeesse või teeksid väikese jalutuskäigu õues. [[Seotud artikkel]]Toidud, mida paastu katkestamisel vältida
On mitut tüüpi toitu, mida tuleks paastu katkestamisel vältida või mõõdukalt tarbida, sealhulgas:- Praetud toit
- Kõrge rasvasisaldusega toit
- Konserveeritud pakendatud ja konservid
- Toidud, mis sisaldavad palju lisatud suhkrut ja soola.