Rasv on tõepoolest keha jaoks oluline makrotoitaine. Kuid mitte kõik rasvatüübid ei ole tervisele kasulikud. Üks neist on vistseraalne rasv ehk vistseraalne rasv. Kõhurasv võib olla ohtlik, kuna see suurendab haiguste riski. Õppige tundma vistseraalset rasva ja kuidas seda kontrollida. 
Pealkiri Keto dieet, teine madala süsivesikute sisaldusega dieet, võib samuti kontrollida vistseraalset rasva.
Mis on vistseraalne rasv või kõhurasv?
Vistseraalne rasv ehk vistseraalne rasv on aktiivne rasv, mis seob kehas kõhupiirkonna organeid. Vistseraalset rasva nimetatakse tavaliselt kõhurasvaks. Vistseraalset rasva nimetatakse aktiivseks rasvaks, kuna see võib aktiivselt suurendada erinevate haiguste riski. Kuna see asub kõhuõõnes, on vistseraalset rasva meil raske tunda. Kui saate oma kõhtu, mis tundub paksuna, pigistada, ei pruugi see olla vistseraalne rasv. Rasva, mida saame maos puudutada ja tunda, nimetatakse nahaaluseks rasvaks.Vistseraalse rasva ohud tervisele
Koolipõlvest saadik võisime teada rasva funktsiooni liigsete energiavarude säilitamiseks. Kuid tegelikult võib rasv toota ka hormoone ja põletikulisi aineid, eriti vistseraalset rasva. Vistseraalne rasv on väga aktiivne ja toodab kehas põletikumarkereid, nagu IL-6, IL-1β, PAI-1 ja TNF-α. Rasva poolt toodetud hormoonid võivad vallandada põletikku ja suurendada erinevate krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste riski. Teine teooria vistseraalse ohu kohta on portaali teooria. Selle teooria kohaselt vabastab vistseraalne rasv kehas põletikumarkerid ja vabad rasvhapped, mis seejärel ringlevad portaalveeni kaudu maksa. Portaalveen ise vastutab vere kandmise eest soolestikust, kõhunäärmest ja põrnast maksa. Põletikumarkerite ja vabade rasvhapete kandmine "pimedate reisijatena" põhjustab rasva kogunemist maksa. Samuti võib see vallandada maksa insuliiniresistentsuse ja suurendab II tüüpi diabeedi riski.Vistseraalse rasva kahjulikud tüsistused
Vistseraalne rasv võib kiiresti terviseprobleeme vallandada. See rasv võib põhjustada insuliiniresistentsust, isegi kui patsiendil pole kunagi olnud diabeeti ega eeldiabeeti. Uuringud näitavad, et insuliiniresistentsust põhjustab vistseraalsest rasvast vabanev retinooli siduv valk. Vistseraalne rasv võib lisaks insuliiniresistentsusele kiiresti vererõhku tõsta. Liigse vistseraalse rasva jätmine kehasse võib suurendada mitmesuguste muude väga tõsiste haiguste riski, näiteks:1. Südameinfarkt ja südamehaigused
45–79-aastaste Euroopa naistega läbiviidud ulatuslik uuring järeldas, et neil, kellel on suur vöökoht (ja need, kelle vöökoht on nende puusade suuruse suhtes suurim), on südamehaiguste tekkerisk rohkem kui kaks korda suurem. Risk siiski peaaegu kahekordistus isegi pärast mitmete muude riskitegurite, sealhulgas vererõhu, kolesterooli, suitsetamise ja BMI kohandamist. Tervetel mittesuitsetavatel naistel suurendab iga 2 tolli täiendav vöökoht südame-veresoonkonna haiguste riski 10%.2. Astma
California õpetajate seas läbi viidud suures uuringus oli kõrge vistseraalse rasvasisaldusega naistel (vööümbermõõt üle 35 tolli) 37% suurem tõenäosus astma tekkeks kui naistel, kelle vöökohad olid normaalsest kaalust hoolimata väiksemad. Teadlased usuvad, et kõhurasv võib suurendada astmariski, kuna sellel on põletikuline toime kogu kehas, sealhulgas hingamisteedes.3. Rinnavähk
Mitmete uuringute kombineeritud analüüs näitas, et menopausieelses eas naistel, kellel on kõhupiirkonna rasvumine (vööümbermõõt on ebaproportsionaalne nende pikkusega), on suurem risk rinnavähi tekkeks. Suur vöökoht oli seotud ka menopausijärgsete naiste rinnavähiriskiga, kuid pärast KMI arvessevõtmist ei olnud see mõju märkimisväärne.4. Kolorektaalne vähk
Ajakirjas American Journal of Gastroenterology (jaanuar 2010) avaldatud Korea uuringu kohaselt on inimestel, kellel on kõige rohkem vistseraalset rasva, kolm korda suurem risk kolorektaalsete adenoomide (vähieelsete polüüpide) tekkeks võrreldes nendega, kellel on kõige vähem vistseraalset rasva. Teadlased kinnitasid ka, et adenomatoossed polüübid soolestikus on seotud insuliiniresistentsusega, mis võib olla vähiriski suurendav mehhanism.5. Dementsus
Kaiser Permanente teadlased leidsid, et 40. eluaastate alguses kõrgeima kõhurasvasisaldusega inimestel oli peaaegu kolm korda suurem tõenäosus haigestuda dementsusse (sealhulgas Alzheimeri tõvesse), võrreldes nendega, kellel on selles vanuses kõige vähem kõhurasva.Kuidas tehakse vistseraalse rasva diagnoos?
Kõige täpsem viis vistseraalse rasva diagnoosimiseks on CT või MRI skaneerimine. Kuid kahjuks maksab see protseduur palju raha ja võtab kaua aega. Tavaliselt on see vistseraalse rasva skaala vahemikus 1-59. Terve vistseraalse rasva skaala on alla 13. Kui vistseraalse rasva diagnoos on vahemikus 13–59, tuleb patsiendil läbi viia elustiilimuutused.Näpunäiteid vistseraalse rasva vähendamiseks
Õnneks saame vistseraalset rasva vähendada tervisliku eluviisiga. Kaalu langetamise ja kontrolli all hoidmisega väheneb ka vistseraalne rasv. Mõned lihtsad viisid vistseraalse rasva vähendamiseks, nimelt:1. Proovige madala süsivesikusisaldusega dieeti
Madala süsivesikute sisaldusega dieet on tõhus dieet vistseraalse rasva kontrolli all hoidmiseks. Tegelikult on mitmed uuringud leidnud, et madala süsivesikute sisaldusega dieet on nende aktiivsete rasvade taseme vähendamisel tõhusam kui madala rasvasisaldusega dieet.
Pealkiri Keto dieet, teine madala süsivesikute sisaldusega dieet, võib samuti kontrollida vistseraalset rasva. 2. Suurendage aeroobset treeningut
Aeroobne või kardiotreening on lõbus viis vistseraalse rasva vähendamiseks, aidates samal ajal kaloreid põletada. Aeroobset treeningut saate kombineerida tervisliku toitumisega.Mõned aeroobsed harjutused, mida on lihtne teha, on jooksmine ja kõndimine.
3. Tarbi rohkem valku
Valk on oluline toitaine kehakaalu kontrollimiseks. See makrotoitaine võib nälga maha suruda, suurendades täiskõhutundega seotud hormoone. Valgud võivad kiirendada ka organismi ainevahetust, mistõttu on oodata, et ka kehamass ja vistseraalne rasv väheneb. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad palju valku, säilitavad vähem vistseraalset rasva.4. Piira alkoholi ja suhkru tarbimist
Liigse suhkru mõju ei ole nii magus, kui maitseb. Erinevad uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad liigselt suhkrut, on suurem vistseraalne rasv. Nii ka alkoholiga. Kuigi täiendavaid uuringuid on veel vaja, näitavad mõned uuringud, et liigne alkoholitarbimine võib panna inimese rohkem vistseraalset rasva talletama.5. Väldi transrasvu
Transrasv on ohtlik sünteetilise rasva tüüp. Neid rasvu leidub sageli töödeldud toitudes, nagu kartulikrõpsud ja küpsetised. Kuigi see on maitsev, näitavad mitmed uuringud, et transrasvad võivad suurendada vistseraalset rasva.6. Maga piisavalt
Piisav puhkus on tervise jaoks väga oluline. Mõned uuringud näitavad, et unepuudus võib suurendada vistseraalse rasva taset. Teisest küljest, kui saame piisavalt magada, väheneb ka see rasv.Võtke piisavalt oma päevast unevajadust, mis on 7-9 tundi päevas. [[Seotud artikkel]]