Treeningul on luudele ja liigestele palju eeliseid, alates luude tugevdamisest kuni luuhõrenemise ehk osteoporoosi ennetamiseni. Seda kasu võivad saada kõik, sealhulgas need, kes tunnevad sageli valu luude ja liigeste piirkonnas. Luude tugevdamiseks tuleb harjutusi teha juba noorelt. Seda seetõttu, et see harjumus viiakse läbi, et valmistuda muutusteks, mis luudes vanusega tekivad. 
Usin treenimine hoiab luud tugevana 
Treening muudab luude vereringe sujuvamaks 
Soojenemine võib vähendada valu artriidi korral. Paljude harjutuste tüübid on arvatavasti väga head tervete luude ja liigeste säilitamiseks, nagu allpool.
Treeningu eelised luudele ja liigestele
Järgnevalt on toodud treeningu eelised luudele ja liigestele, mida saab regulaarselt teha.
Usin treenimine hoiab luud tugevana 1. Hoiab luud tugevana
Treening võib muuta luud tugevamaks, sest need elundid kohanduvad meie tegevustega. Kui liigume palju või treenime, kulutavad luud rohkem kaltsiumi ja muutuvad tihedamaks. Vastupidiselt, kui seda kasutatakse harva, väheneb luutihedus jätkuvalt. Regulaarsel treeningul säilib luutihedus ehk luumass ja väheneb vanusest tingitud luukahjustuste oht.2. Vähendage vigastuste ohtu
Treenides treenitakse ja säilitatakse teie tasakaalu ja koordinatsiooni. See toob pikas perspektiivis kasu, sest vanemaks saades oleme kukkumise suhtes kalduvamad. Luud, mis ei ole tugevad ehk poorsed, pluss vähenenud tasakaal suurendavad vigastuste, sealhulgas luumurdude riski. Seetõttu on selle vältimiseks väga oluline regulaarselt treenida.3. Hoidke liigesed määrituna
Liiges on kahe luu liit, mis on omavahel ühendatud. Liikumiseks on liigestes vedelik, mida nimetatakse sünoviaalvedelikuks. See vedelik toimib liigesemäärdena nagu mootoriõli. Kui seda vedelikku on normist vähem, on liigeste ja luude liikumine häiritud. Regulaarselt treenides toimib sünoviaalvedeliku tsirkulatsioon hästi ja liigesed ei kahjustaks.
Treening muudab luude vereringe sujuvamaks 4. Muutke luude vereringe sujuvamaks
Treeningu üks eeliseid liigestele on seotud sujuva vereringega. Treeningu ajal kiireneb süda ja see suurendab vereringet kogu kehas, sealhulgas liigestes ja luudes. Veri kannab hapnikku ja toitaineid. Seega, kui vereringe on sujuv, toimub kehale väga oluliste hapniku ja toitainete jaotumine ühtlaselt.5. Kaitseb liigeseid
Treeningu kasu luudele ja liigestele võib saada ka kaudselt. Sest kui teeme füüsilist tegevust, muutuvad liigeste ümber olevad lihased, kõõlused ja sidemed tugevamaks. Seda ümbritsevad elundid kaitsevad liigeseid, nii et kaasatud luud ei ole vastuvõtlikud kahjustustele, sealhulgas vigastustele.6. Vabane liigestest tekkivatest jäätmetest
Treening käivitab kehas protsessi, mida nimetatakse autofagiaks, mille käigus kahjustatud rakud liigestes lagunevad ja elimineeritakse. Nii taastuvad luude ja liigeste rakud alati ja vähendavad kahjustuste ohtu.7. Aktiveerige liigestele tervislikud geenid
Regulaarne sobiva intensiivsusega treenimine aitab aktiveerida geene, mis võivad luua luud, eriti kõhre. Loe ka: Luudes esineda võivate erinevate kõrvalekallete äratundmineLuudele ja liigestele kasulikud treeningliigid
Soojenemine võib vähendada valu artriidi korral. Paljude harjutuste tüübid on arvatavasti väga head tervete luude ja liigeste säilitamiseks, nagu allpool. • Kerge küte
Kerge soojendus enne treeningut ei vähenda mitte ainult vigastuste ohtu treeningu ajal, vaid aitab leevendada ka valu artriidiga inimestel.• Treeni keharaskust kasutades
Spordialasid, mida tehakse meie enda keharaskusega, nimetatakse raskust kandev harjutus. Seda tüüpi harjutused aitavad tugevdada lihaseid ja luid, võideldes gravitatsiooniga. Kui teie jalad toetavad teie keharaskust, on teie luud surve all, mis muudab need raskemaks. Seetõttu on luud treenitud ja muutuvad aja jooksul tugevamaks. Seda tüüpi spordialade näited on järgmised:- sörkimine
- Mägironimine (matkamine)
- Hüppenöör
- Tennis
- Sulgpall
- Trepist üles ja alla
- Korvpall
- Jalgpall
- võrkpall