Ema toitumisvajadus suureneb raseduse ajal. Samuti tuleb kinni pidada erinevatest toitainetest, et rasedus kulgeks tõrgeteta ja loote areng ei oleks häiritud. Üks rasedate naiste olulisi toitaineid on vitamiin B6. Arvatakse, et rasedate naiste B6-vitamiini tarbimine pakub palju kasu nii rasedatele endile kui ka nende kasvavatele lootele. [[Seotud artikkel]]
B6-vitamiini eelised rasedatele naistele
Vitamiin B6, tuntud ka kui püridoksiin, on vees lahustuv vitamiin. Seda vitamiini kasutatakse 100 või enamas keha olulises protsessis aminohapete tootmiseks ja makrotoitainete metabolismiks. Samuti toodab keha niatsiini (vitamiin B3) aminohappest trüptofaanist, kasutades B6-vitamiini. Eriti raseduse puhul on B6-vitamiini olulised eelised rasedatele järgmised:- Aidake ema ja loote kehal valke ja süsivesikuid metaboliseerida
- Aitab moodustada lootel uusi punaseid vereliblesid, antikehi ja neurotransmittereid
- Uuringud näitavad, et vitamiin B6 võib leevendada ka iiveldust ja oksendamist (hommikune iiveldus) rase ema
- Aitab säilitada tervislikku veresuhkru taset
- Soodustab loote aju ja närvide arengut
- Parandage aju funktsiooni
- Osalege vastsündinutel esinevate probleemide, näiteks väikese sünnikaalu, ennetamisel.
Mitu annust B6-vitamiini rasedatele naistele?
Üldiselt vajavad rasedad naised ligikaudu 1,9 mg B6-vitamiini päevas. Michigani ülikooli tervisearuande kohaselt saavad iiveldusega rasedad naised siiski toime tulla hommikune iiveldus tarbides kolm korda päevas 10-25 mg vitamiini B6. Te ei tohiks võtta rohkem kui 100 mg B6-vitamiini päevas, kuna liigne tarbimine võib põhjustada tuimust ja närvikahjustusi. Samal ajal võib B6-vitamiini puudus põhjustada keelepõletikku, haavandeid, väsimust, aneemiat, neuroloogilist degeneratsiooni ja depressiooni. B6-vitamiini vaeguse põhjuseks võib olla ebapiisav toitainete tarbimine, liigne alkoholitarbimine, teatud haiguste põdemine või kõrge suhkrusisaldusega toiduainete ja erinevate töödeldud toitude tarbimine. Täiendavate B6-vitamiini toidulisandite võtmine võib tõepoolest aidata leevendada hommikune iiveldus raske. Siiski peate enne selle tarbimist konsulteerima oma arstiga. Kuna neid toidulisandeid tuleb tarbida vastavalt arsti soovitustele.Millal tuleks B6-vitamiini võtta?
Rasedatele mõeldud vitamiine tuleb võtta vastavalt pakendil olevale kasutusjuhendile või arsti soovitustele. Tõhusate tulemuste saavutamiseks võtke B6-vitamiini iga päev samal ajal. B6-vitamiini võib võtta iga päev enne või pärast sööki. B-vitamiinide parimad tulemused seedimisel võetakse aga koos toiduga. Võite seda võtta hommikul koos hommikusöögiga või pärast lõunat. Kui unustate selle võtta, tehke seda niipea, kui see teile meenub, järgmise joomise ajakavaga mitte liiga lähedal. Kui see on järgmise joomise ajakava lähedal, jätke see vahele ja ärge kahekordistage annust. Isegi ilma toidulisandeid võtmata saab tavaliselt B6-vitamiini vajaduse rahuldada mitmesuguste nende toitainetega rikaste toiduainetega. Niisiis, millised toidud on B6-vitamiini rikkad? [[Seotud artikkel]]B6-vitamiini rikkad toiduallikad
Toit on oluline asi, mida tuleb raseduse ajal arvestada. Rasedatel naistel peab olema tervislik eluviis, et loote emakas püsiks. Pähklid, lahja liha, kala, täisteratooted ja teraviljad on head ja maitsvad B6-vitamiini allikad. Lisaks mõned muud B6-vitamiini toiduallikad, mida rasedad peaksid koos vitamiinisisaldusega tarbima, nimelt:- 1 pruun koorega ahjukartul = 0,69 mg
- 85 grammi keedetud kalkunit = 0,44 mg
- 1 keskmine avokaado = 0,52 mg
- 85 grammi nahata keedetud kana = 0,51 mg
- 1 tass rikastatud teravilja (vitamiiniga rikastatud) = 0,5–2,5 mg
- 85 grammi keedetud lõhet = 0,48–0,8 mg
- 1 tass keedetud spinatit = 0,44 mg
- 1 keskmine banaan = 0,43 mg
- 1 tass kuivatatud ploome = 0,36 mg
- 28 grammi kuivalt röstitud sarapuupähkleid = 0,18 mg
- 170 grammi köögiviljamahla = 0,13 mg