Need on ööspordi ohud, mida sageli ei teadvustata

Kiired igapäevased tegevused panevad mõned inimesed eelistama öösel trenni teha. Eriti kontoritöötajate jaoks on öine võimlemine muutunud isegi harjumuseks ja elustiiliks. Öösel treenimine ei tohiks siiski olla valik, sest öistel treeningutel on mitmeid ohte nii teie tervisele kui ka teie enda turvalisusele.

Ööspordi ohud

Põhjuseid, miks õhtust trenni ei soovitata, on mitu. Järgnevalt on toodud mõned ööspordiga seotud ohud.

1. Põhjustab unehäireid

Treening on tegevus, mis võib tõsta kehatemperatuuri, ainevahetust, südame löögisagedust ja verevoolu. Samal ajal peab inimene magama jäämiseks olema pingevabas olekus. Seetõttu kipub öine treening raskendama süüdlase uinumist või põhjustab uneaja edasilükkamist, kui seda tehakse enne magamaminekut.

2. Suurenda terviseprobleemide riski

Kui see kestab kaua, toob öise võimlemise tõttu häiritud uni veelgi suuremaid tervisehädasid. Veelgi enam, aktiivsuse puudumine pärast treeningut võib muuta kalorite põletamise protsessi vähem tõhusaks kui hommikul või õhtul treenides. Igapäevastest tegevustest väsinud keha ei soovitata treenima sundida. Tsiteeritud alates Worldofbuzz, Malaisia ​​Islami Doktorite Assotsiatsiooni (PERDIM) doktor Zubaidi Ahmad paljastas, et öösel treenimine nõuab palju energiat. See võib põhjustada vererõhu kohest tõusu ja muid südame terviseprobleeme.

3. Suurem võimaliku kahju oht

Lisaks terviseprobleemidele peavad muret tegema ka ohutusprobleemid öösel treenides. Eelkõige siis, kui sulle meeldib õues sportimine, näiteks sörkjooks või rattasõit. Lisaks eksimise ja kuriteo sihtmärgiks sattumise ohule on öösel trenni tegevad inimesed altid ka õnnetuste ohvriteks. Rääkimata sellest, kui saad vigastada. nagu krambid, dehüdratsioon või kukkumised, võib öösel abi otsimine olla keeruline. [[Seotud artikkel]]

Parim aeg trenni tegemiseks

Hommikust või õhtust treenimist peetakse paremaks kui öösel. Siin on põhjused, miks mõlemad ajad on paremad.

1. Hommikuse treeningu eelised

Tsiteeritud alates Healthline, naised, kes treenivad enne kella 9 hommikul, ei ahvatle kergesti maitsva toidu välimus. Teisisõnu, inimene, kes teeb hommikuti trenni, suudab vastu panna kiusatusele üles süüa. Ka hommikul tühja kõhuga treenimine võib põletada kuni 20 protsenti rohkem kaloreid. Seega, kui proovite kaalust alla võtta, võib hommikune enne hommikusööki treenimine aidata teie dieeti õnnestuda. Lisaks on inimesed, kes alustavad oma päeva treeninguga, aktiivsemad ja energilisemad kogu päeva jooksul, võrreldes sellega, kui nad hommikust trenni ei tee. Veelgi enam, hommikune võimlemine on võimeline kiirendama ka keha ainevahetust, suurendama keskendumist, kontrollima veresuhkru taset ja suurendama erksust. Erinevalt öisest treeningust, millele järgneb uni.

2. Pärastlõunase treeningu eelised

Neile teist, kellel pole aega hommikul trenni teha, võib üks valik olla pärastlõunane treenimine. Uuringud näitavad, et inimese füüsiline seisund on haripunktis kella 14-18 vahel. Sel ajal saavutab kehatemperatuur kõrgeima taseme, samuti on optimaalses seisukorras ensüümide aktiivsus, lihaste talitlus ning keha jõud ja vastupidavus. Seetõttu on see aeg õige aeg tegeleda aktiivselt kehaliste tegevustega, näiteks trenni tegemisega. Kui te ei saa treenida mõlemal ülaltoodud kellaajal ja teil on aega ainult öösel, peaksite kaaluma järgmist.
  • Lõõgastavad harjutused, nagu jooga, võivad aidata und leevendada.
  • Proovige teha raskeid tõstmisi. Uuring näitab, et öine raskuste tõstmine võib aidata parandada une kvaliteeti ja kvantiteeti.
  • Ärge tehke kohe trenni, kui keha on päeva jooksul tehtud tegevuste tõttu väsinud. Esmalt andke aega veidi puhata.
  • Uneaja edasilükkamise vältimiseks lõpetage treening mõni tund enne magamaminekut.
  • Eelistage siseruumides treenimist. Kui peate seda tegema õues, võtke kaasa oma sõbrad (mitte üksi) ja kandke toretsevaid riideid, et ümbritsevad inimesed neid kergesti näeksid.
Harjuta regulaarselt, vähemalt kaks-kolm korda nädalas, et hoida keha vormis ja ennetada erinevaid haigusi. Terve kehaga ei jää igapäevased tegevused häiritud.