11 meloni eelist tervisele ja toiteväärtusele

Puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamine on väga soovitatav neile, kes soovivad juhtida tervislikku eluviisi, sealhulgas rasedatele ja imetavatele naistele. Üks kergesti kättesaadavatest ja väga toitaineterikastest puuviljadest on melon. Mis kasu on melonist tervisele? Melon on taim Cucurbitaceae kes on ikka perekond arbuus. Samuti on mitut tüüpi meloneid, näiteks mesikaste, melon, muskusmelon, pudrumelon, kivimelon, pärsia melon ja teised. Kuid kõik need sisaldavad kehale head kasu. [[Seotud artikkel]]

Meloni puuviljade toitumine

Lisaks värskendamisele sisaldavad melonid erinevaid kehale vajalikke toitaineid, nagu kaloreid, süsivesikuid, kiudaineid, valke, magneesiumi ja kaaliumi. 100 grammis on toitaineid täis meloni annus:

Energiat: 36 kcal
Valk: 0,5 grammi
Rasv: 0,15 grammi
Süsivesikud: 9 grammi
Kiudained: 9 grammi
B1-vitamiin: 0,04 milligrammi
B2-vitamiin: 0,01 milligrammi
B3-vitamiin: 0,4 milligrammi
B5-vitamiin: 0,16 milligrammi
B6-vitamiin: 0,09 milligrammi
C-vitamiin: 18 milligrammi
Kaltsium: 6 milligrammi
Raud: 0,17 milligrammi
Fosfor: 11 milligrammi
Kaalium: 228 milligrammi
Naatrium: 18 milligrammi
Tsink: 0,09 milligrammi

Melonite toiteväärtuses on ka rohkesti C-vitamiini, K-vitamiini, folaate ning vähem oluline pole ka see, et melonid ei sisalda üldse rasva. Loe ka: Õunte sisu uurimine, legitiimsete maitsetega lemmikpuuviljad

Mis kasu on melonist?

Meloni viljades on palju vett, nii et see võib teie janu kustutada. Lisaks on meloni magus maitse ka värskendav ja rasvavaba, nii et see ei tee teid paksuks. Meloni vilju võib süüa niisama või töödelda mahlaks. Melonimahla ja meloni kui terviku eelised ei erine seni, kuni pole lisatud täiendavat magusainet. Siin on mõned meloni eelised, mida võite tunda:

1. Normaliseerige vererõhk

Üldiselt vähendab rohke puu- ja köögiviljade söömine kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski. Eriti kui sööte regulaarselt meloneid, aitab selles sisalduv kaaliumisisaldus hoida normaalset vererõhku ja alandada vererõhku.

2. Terved luud

Melon sisaldab folaate, K-vitamiini ja magneesiumi, mis on näidanud, et need tugevdavad luid. Näiteks võib folaat hävitada ensüümi homotsüsteiini, mis võib vähendada luutihedust, kui seda on kehas liiga palju. Kuigi melonis sisalduv K-vitamiin võib suurendada luudes valgu tootmist, mida nimetatakse osteokaltsiiniks. Melon sisaldab ka teisi toitaineid, mida ka luud vajavad, nagu kaltsium, fosfor ja tsink, kuid väga väikestes kogustes.

3. Normaliseeri veresuhkru tase

On tõestatud, et meloni regulaarne tarbimine suudab säilitada normaalse veresuhkru taseme. Tegelikult on teil 12 protsenti suurem võimalus diabeeti vältida kui inimestel, kes söövad harva meloneid. Tõepoolest, meloodias sisalduvad süsivesikud võivad ajutiselt tõsta veresuhkru taset. Kuid meloni kiudainete ja muude toitainete sisaldus võib teie veresuhkru taset pikemas perspektiivis normaalsena hoida.

4. Sisaldab elektrolüüte

Melon koosneb 90% veest ja ülejäänud elektrolüütidest, nagu kaalium, magneesium, naatrium ja kaltsium. See muudab melonid sobivad tarbimiseks pärast treeningut või taastumise ajal, kuna need võivad hoida teid pikka aega hüdreeritud.

5. Terve nahk

Sidrunite teine eelis on seotud selles sisalduva C-vitamiini sisaldusega, mis on nahale tervislik. C-vitamiin võib soodustada kollageeni tootmist, mis mängib rolli naha taastumises. Väidetavalt katab 177 grammi meloni tarbimine päevas 53 protsenti teie igapäevasest C-vitamiini vajadusest.

6. Tõsta immuunsüsteemi

Lisaks tervele nahale on meloni eeliseks ka vastupidavuse suurendamine, sest selles on palju C-vitamiini. Tegelikult on uuringuid, mis väidavad, et melonite regulaarne tarbimine võib vähendada teie riski haigestuda hingamisteede haigustesse, nagu kopsupõletik ja külmetushaigused. Melon on rikas ka C-vitamiini poolest, mis võib tugevdada organismi immuunrakke, mis kaitsevad kudesid kahjustuste eest, võideldes mikroobidega.

7. Seedimise sujuvamaks muutmine

Melonis leiduvad kiudained aitavad seedekulglal tõhusamalt töötada ning stimuleerivad heade bakterite kasvu seedekulglas. Võrreldes teiste puuviljaliikidega on melonis aga suhteliselt väike kiudainete hulk, millest piisab vaid 5% igapäevasest vajadusest.

8. Hoia silmade tervist

Melon sisaldab kahte võimsat antioksüdanti, nimelt luteiini ja zeaksantiini, mis muudavad silmad tervemaks ja hoiavad ära lühinägelike silmade teket varases eas. Selle ühe meloni eelised on eriti kasulikud Indoneesias laialt levinud mesikaste tüüpi melonile.

9. Terved juuksed

Meloni järgmine eelis on terved juuksed. Kuna melonites sisalduv A-vitamiini sisaldus aitab kaasa kogu keha kudede, sealhulgas juuste paranemisele ja kasvule. Lisaks võib melonis sisalduv C-vitamiin anda ka juustele struktuuri. Tegelikult näitas uuring, et melonite toitainesisaldus võib stimuleerida juuste kasvu ja takistada nende väljalangemist. Erinevad toitainesisaldused hõlmavad A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, B-vitamiini, folaati, rauda, seleeni ja tsinki.

10. Täitke toitumisvajadused raseduse ajal

Meloni ülaltoodud eelised tervisele kehtivad ka rasedate naiste kohta. Meloni eelised rasedatele naistele on seotud selle puuvilja foolhappe sisaldusega. B-vitamiinid folaadi kujul või sünteetilisel kujul, mida tuntakse foolhappena, on ained, mida rasedad naised vajavad. Foolhappe tarbimine raseduse alguses, et vältida imikute sünnidefekte, nagu neuraaltoru kõrvalekalded, ajuhäired ja seljaaju häired. Rasedad peaksid aga vältima enne ostmist tükeldatud melonite söömist. Kardetakse, et melonitükid sisaldavad baktereid, mis võivad kahjustada loote tervist. Samuti vältige puuviljamahlade tarbimist, mida samal põhjusel ise ei töödelda.

11. Teeb une paremaks

Melon sisaldab vitamiini B6, mis võib stimuleerida serotoniini moodustumist. Serotoniin on ajukemikaal, mille ülesandeks on meeleolu stabiliseerimine, õnnetunde tekitamine ja parem uni. B6-vitamiin stimuleerib ka melatoniini tootmist, hormooni, mis muudab teid öösel uniseks. Loe ka: Kiwano puuvili, sarvedega melon, mis säästab kehale kasu

Meloni oht, kui seda tarbitakse liigselt

Kuigi melonite toitaineterikas ja tervisele kasulik mõju on palju, ei tohiks meloneid liigselt tarbida. Teatud tervislike seisundite korral võib melonite liigne tarbimine põhjustada terviseprobleeme, näiteks:

1. Seedehäired

Meloni liigne tarbimine võib põhjustada seedehäireid, kuna selle funktsioon seedesüsteemis võib häirida, kui seda tarvitada koos teist tüüpi toiduga. Sel põhjusel on soovitatav tarbida igat tüüpi meloneid, olgu siis rohelisi või oranže meloneid, ilma neid teiste puuviljade või toiduainetega segamata, et vältida melonite seedesüsteemile tekkivaid ohte.

2. Kõhulahtisus

Mõned eksperdid ütlevad, et liiga palju meloni tarbimine võib suurendada kõhulahtisuse riski. Selle põhjuseks on asjaolu, et kantaluup sisaldab sorbitooli ehk suhkruühendit, mis liigsel tarbimisel võib põhjustada gaase ja kõhulahtisust.

3. Häirida ainevahetust

Melon on üks kõrge suhkrusisaldusega puuvilju, mis ühes puuviljas võib sisaldada 9 grammi suhkrut. Kõrge suhkrusisaldus võib liigsel tarbimisel häirida organismi ainevahetust.

4. Häirida veresuhkru taset

Meloni glükeemiline indeks on kõrge, mistõttu ei ole see diabeetikutele hea. Seetõttu ei soovitata selliste haigusseisunditega inimestel meloneid liigselt tarbida, et vältida veresuhkru taseme tõusu.

5. Suurendab neerukahjustuse riski

Meloni viljades on ka palju kaaliumi. Liigsel tarbimisel suureneb kaaliumisisaldus kehas ja see võib põhjustada neerukahjustuse ohtu.

SehatQ märkmed

Melonite eelised on väga mitmekesised, sealhulgas vererõhu kontrolli all hoidmisel terve naha jaoks. Ülaltoodud meloni magusust saavad maitsta ka rasedad. Rasedatel soovitatakse aga osta meloneid, mis on lõigatud, ja mahla, mida ise ei töödelda. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda tehavestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.

Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.