Erinevate kätelihaste kasvatamise viiside harjutamine ei tähenda ainult teie tugevaks muutmist ja sportliku väljanägemist. Veelgi enam, toonuses ja tugevad käelihased toovad tervisele mitmesuguseid eeliseid. Ka käte lihaste kasvatamine ei ole alati seotud raskuste tõstmisega, näiteks kangi tõstmisega. Treeni oma keharaskust kasutades nagu kätekõverdused, muudab ka käte lihased hästi vormituks. 
Kätekõverdused triitseps võib ehitada õlavarre lihaseid 
Kontsentratsioonikõverdus on tõhus käelihaste harjutus 
Käe ringliikumine käelihaste moodustamiseks
Kuidas erinevate harjutustega käte lihaseid üles ehitada
Käelihaste treenimiseks kasutatavate liigutuste eesmärk on tavaliselt ka maksimeerida ülakeha lihaseid. Mõned näited käelihaste harjutustest on näiteks järgmised.
Kätekõverdused triitseps võib ehitada õlavarre lihaseid 1. Kätekõverdused triitseps
Kätekõverdused triitseps ei saa moodustada mitte ainult õlavarre triitsepsi lihaseid, vaid ka õlad ja rindkere tervikuna. Kuidas ehitada käte lihaseid kätekõverdused need on järgmised:- Asetage keha nagu nägu allapoole, käed puudutavad põrandat, sõrmed sirutuvad, randmed õlgade alla ja põlved puusade alla.
- Sirutage jalad tagasi, et toetuda põlvedele (algajatele) või varvastele, nii et keha moodustaks sirge joone kandadest õlgadeni.
- Veenduge, et teie tuhara- ja kõhulihased oleksid pingul ning kael oleks selgrooga ühel joonel (ärge langetage pead ega torkake lõuga välja).
- Painutage küünarnukkidest, langetage keha aeglaselt põrandale võimalikult lähedale, säilitades samal ajal õiget vormi.
- Sirutage (kuid mitte lukustage) käed, pöörduge tagasi algasendisse.
- Korda kuni 12-15 korda või nii palju kui võimalik.
2. Pink kastmed
Selline kätelihaste kasvatamise viis nõuab tugeva pingi või vähemalt seina abi, et pink ei libiseks harjutamise ajal ringi. Selle liikumise sammud on järgmised:- Istuge stabiilsele toolile, hoides käed mõlema külje servadest kinni.
- Tõmmake jalad ette, et tõsta oma tuharad toolilt.
- Sirutage põlved puusade laiuselt laiali ja painutage 90 kraadi.
- Laske end alla, painutades käsi umbes 90 kraadi, hoides küünarnukid sees.
- Lükake tagasi üles ja korrake 10-15 korda.
Kontsentratsioonikõverdus on tõhus käelihaste harjutus 3. Kontsentratsiooni lokk
See käteharjutus on väga tõhus biitsepsi või küünarvarre lihaste ehitamiseks ja seda tuleb tehahantlid. Selle biitsepsi käelihase ülesehitamine toimub järgmiste sammude seeriaga:- Istuge tasase pingi otsas, jalad V-kujuliselt laiali.
- Hoia hantlid ühe käega ja kallutage kergelt ette.
- Peopesad keskele suunatud, toetage küünarnukid vastu reie sisekülge.
- Stabiilsuse tagamiseks asetage teine käsi või küünarnukk teisele reiele.
- Hoides ülakeha paigal, painutage hantleid õrnalt õlgade poole.
- Tõstmise ajal pöörake randmeid veidi nii, et lõpetaksite kaare nii, et peopesad oleksid õlgade poole.
- Tehke hetkeks paus, laske kehal tunda mõju biitsepsile, seejärel langetage raskust aeglaselt.
- Ärge pange seda põrandale enne viimast kordamist.
- Korrake 12-15 korda, seejärel vahetage käsi.
4. Pea püsti
harjutus pea püsti Seda tehakse ka biitsepsi ja teiste ülakeha lihaste toniseerimiseks. Selle treenimisel vajate kõrget horisontaalset varda, mille toimingud on järgmised:- Seisa allpool pea püsti riba ja siruta käed üles, nii et peopesad oleksid näo poole.
- Hoidke latti kahe käega. Võimalik, et peate latti jõudmiseks hüppama või ronima.
- Kinnitage keha tugeva haarde ja pöialdega ümber kangi. Suurema stabiilsuse saavutamiseks võite oma jalad ristada.
- Aeglaselt välja hingates tõmmake oma keha küünarnukki painutades üles.
- Hoidke oma küünarnukid ette, kui keskendute biitsepsile, kuni lõug on lati lähedal.
- Tehke hetk paus, seejärel langetage keha aeglaselt algasendisse, enne kui korrake liigutust uuesti.
Käe ringliikumine käelihaste moodustamiseks 5. Käe ring
Käeringid on ilmselt lihtsaim käteharjutus, mida saate teha. Kuid kuigi liigutus on lihtne, võib see harjutus käelihastele hästi mõjuda. Käelihaste moodustamine käte ringi liigutustega on järgmine:- Seisake jalad õlgade laiuselt
- Sirutage mõlemad käed otse külgedele välja, nii et keha näeks välja nagu T-täht
- Selles asendis pöörake õlad ettepoole. Mõlemad käed järgivad õla liikumissuunda
- Tehke seda liigutust 15 korda, seejärel jätkake pööramist ka 15 korda vastassuunas (tagasi). See kordus loetakse 1 komplektiks
- Tehke ühe harjutusega kuni 3 seeriat
6. Triitsepsi tagasilöök
Triitsepsi tagasilöök on veel üks kätelihaste ülesehitamise viis, mille tegemiseks pole vaja spetsiaalseid tööriistu. Nagu nimigi ütleb, treenib see liigutus teie triitsepsit. Siin on sammud triitsepsi tagasilöögi tegemiseks:- Asetage vasak põlv põrandale ja painutage parem põlv ette
- Seejärel asetage mõlemad käed otse taha ja painutage neid 90-kraadise nurga moodustamiseks
- Sirutage vasak käsi aeglaselt, kuni saavutate maksimaalse sirge asendi, mis teeb teile endiselt mugavaks
- Painutage küünarnukid uuesti, seejärel korrake liigutust, et käed sirutada nagu varem
- Korda 10-15 korda
- Seejärel muutke jala asendit põlvitava parema jala ja liigutatud parema käega.
7. Biitsepsi lokid
Biitsepsi lokid tehakse tavaliselt kangi abil. Kuid tegelikult saate raskuste asendajana kasutada ka kodus olevaid esemeid. Võite kasutada keskmise suurusega veega täidetud veepudelit, tervet toidupurki või isegi riiete desodoraatori pudelit. Kuidas biitsepsi lokkide harjutustega käte lihaseid üles ehitada, on järgmised:- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sirge seljaasend
- Hoidke objekti, mida kasutatakse koormana, nii, et käe sisekülg on keha poole suunatud
- Painutage mõlemat kätt, kuni objekt on kehale võimalikult lähedal
- Tõstke raskust aeglaselt ja regulaarselt
- Seejärel pöörake oma käsi nii, et sisemised käed oleksid teie ees ja tõstke käed aeglaselt pea poole.
- Seejärel langetage käed aeglaselt nagu algses asendis
Käelihaste treenimise eelised
Füüsilisest seisukohast on lihaseliste käte olemasolu lihtsam raskete esemete tõstmist. Peale selle saate ka muid eeliseid, näiteks:- Kiirendab ainevahetust, mis tähendab, et teie keha põletab rohkem kaloreid, isegi kui te ei treeni
- Suurendab lihaste vastupidavust, jõudu ja parandab käte üldist välimust kindlama välimuse saavutamiseks
- Vähendage vigastuste saamise ohtu