7 viisi seedeorganite säilitamiseks mao tervise jaoks

Seedetrakti tervise häirimine võib olla suur vaenlane, kuna see pärsib tegevust. Seetõttu on oluline rakendada viise, kuidas seedeelundeid säilitada, alates aeglasest söömisest kuni stressi hea maandamiseni. Sest kui mitte, iseloomustavad mao tervise häireid mitmesugused ebamugavad sümptomid. Alustades nahaärritusest, halvast magamisest, kaalumuutustest ja muidugi kõhuvalust.

Kuidas seedeorganeid hooldada

Varem peeti seedeorganeid lihtsaks kehasüsteemiks, nimelt elunditeks, kuhu toit sisenes, seediti ja seejärel väljuti. Nüüd on aga huvitav uurida, kuidas seedimise tervis on seotud ka paljude asjadega, alates heade bakterite olemasolust kuni stressini. Niisiis, millised on mõned seedeorganite hooldamise viisid, mida saate juba täna tegema hakata?

1. Maandada stressi

Kas olete kunagi tundnud stressi ja sellele järgnenud ebamugavustunne kõhus? Muidugi sageli, sest need kaks on omavahel tihedalt seotud. Krooniline stress mõjutab kogu keha, sealhulgas mao tervist. Seetõttu kasutage stressi juhtimiseks mõnda viisi, näiteks:

• Meditatsioon
• Tehke hommikune jalutuskäik
• Lemmikloomade eest hoolitsemine
• Naera
• Regulaarne jooga tegemine
• Massaaž
• Vestelge sõprade või perega
• Vähendage kofeiini tarbimist

2. Maga piisavalt

Proovige magada 7-8 tundi päevas Unepuudus või ebakvaliteetne uni võib samuti tõsiselt mõjutada seedimise tervist. Selle tulemusena võivad unehäired tekkida ebamugavustunde tõttu maos. Ideaalis on öine uneaeg 7-8 tundi.

3. Söö aeglaselt

Toidu närimine, kuni see on täielikult pulbristatud, ja aeglaselt söömine on soovitatav viis seedeorganite korrashoiuks. Seega tuleks lahti saada harjumusest süüa liiga kiiresti ja närida liiga kiiresti. Mitte ainult seedimisele kasulik, aeglaselt söömine optimeerib ka toitainete omastamist.

4. Püsi hüdreeritud

Joo piisavalt vett Piisava vedeliku tarbimine vee kujul avaldab soole limaskesta seinale väga head mõju. Lisaks tasakaalustab piisav vee joomine ka heade bakterite hulka seedetraktis. Ei pea olema kallis ega eraldama erilist aega, see meetod on kõige lihtsam, kuid sellel on reaalne kasu.

5. Prebiootikumide ja probiootikumide tarbimine

Prebiootikumid on kiudainerikkad toidud, mis võivad toetada heade bakterite või probiootikumide kasvu. Kui te pole kindel, et teie päevane kiudainete tarbimine on piisav, võivad alternatiiviks olla toidulisandid. Asi on selles, et seedekulglas oleks headele bakteritele võimalikult mugav keskkond. Kuid ärge võtke hooletult toidulisandeid, sest kõik ei sobi. Iga seisundiga kohanemiseks on kõige parem arutada seda kõigepealt oma arstiga.

6. Tunne ära toiduallergia vallandajad

Seedeorganeid hooldada saab ka siis, kui teha kindlaks, millised toidud põhjustavad allergiat. Seda on lihtne ära tunda, st kui ilmnevad sellised sümptomid nagu krambid, puhitus, kõhuvalu, kõhulahtisus, lööve, iiveldus või happe refluks, tähendab see teatud toiduainete talumatust. Seega proovige vähendada allergeensete toitude tarbimist ja vaadata, kas teie sümptomid paranevad. Kui see õnnestub, toob seedimise tervises kaasa positiivseid muutusi juba ainuüksi toitumise muutmine.

7. Muuda oma toitumist

Kas ikka süüakse sageli kõrgelt töödeldud, kõrge suhkrusisaldusega ja küllastunud rasvade sisaldusega toite? See on mao tervise peamine vaenlane. Just seedeorganite hooldamise rakendamiseks peaksite vähendama selliste toitude tarbimist. Teise võimalusena asendage see toiduga taimne ja madala rasvasisaldusega valku. Mõju on seedetrakti tervisele väga positiivne. Lisaks on kiudainerikas dieet väga hea ka seedehäiretele. Lisaks lisage ka sibulate, fermenteeritud toitude ja kollageenirikaste toitude nagu puljong ja lõhe tarbimine. Kollageeni tootmist toidust saab stimuleerida ka sellistest toiduainetest nagu piimatooted, teatud liha ja seened. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Inimese seedesüsteem on keeruline organsüsteem ja selle mõju kogu organismi tervisele on väga oluline. Seetõttu, kui ei, siis tehke kohe mõned viisid seedeorganite hooldamiseks. Mitte ainult ei muuda keha tervemaks, vaid peletab eemale ka seedehäirete sümptomid, mis võivad tegevust segada. Tegelikult mõjutab seedimise tervis ka immuunsust, aju tervist, südame tervist, kvaliteetset und jne tuju mis on palju parem. Edasiseks aruteluks elustiili muutuste üle, kust alustada, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.