Keha vormimine on identne lihaste kasvatamise harjutusega. Kuid ilmselt on selle tegemiseks näpunäiteid ja nippe, et saaksite optimaalse sportliku keha. Mitte hullu trenniga, täisväärtusliku ja ideaalse keha saavutab treeningliiki valides, portsjonit kohandades ja muid tervislikke eluviise järgides. Keha lihased suudavad teie kehalise treeninguga kiiresti kohaneda. Seetõttu on oluline lihastele alati treeninguga "väljakutse esitada". Nii on ka edaspidi näha tehtud spordialade tulemuste edenemist. 
Ujumine võib aidata teie keha vormida On mitmeid füüsilisi harjutusi, mida saate teha ilma, et peaksite minema Jõusaal samuti keha sundimine maratoni jooksma. Ameerika Ühendriikide Harvardi meditsiinikooli andmetel on järgmised spordiseeriad parimad harjutused keha vormimiseks, vähendades samas erinevate haiguste riski. 
Ärge unustage tarbida valguallikaid, näiteks veiseliha. Toit, mida tarbite, aitab lihaseid kasvatada. Kaasa arvatud valgu tarbimine. Iga päev on soovitatav tarbida 0,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. Seega peaks 68 kilogrammi kaaluv naine sööma toite, mis sisaldavad 54,5 grammi valku (68 kilogrammi x 0,8 grammi = 54,5 grammi). Samal ajal soovitatakse 82 kilogrammi kaaluval mehel tarbida 65,6 grammi valku (sama valemiga). Saate need valguvajadused rahuldada loomse või mitteloomse toiduga.
Kuidas vormida keha ilma Jõusaal
Ujumine võib aidata teie keha vormida On mitmeid füüsilisi harjutusi, mida saate teha ilma, et peaksite minema Jõusaal samuti keha sundimine maratoni jooksma. Ameerika Ühendriikide Harvardi meditsiinikooli andmetel on järgmised spordiseeriad parimad harjutused keha vormimiseks, vähendades samas erinevate haiguste riski. 1. Ujumine
Ujumist väärib nimetamine täiuslikuks spordialaks. Selle tegevuse ujuv toime aitab leevendada liigesevalu. Nii et saate vabamalt liikuda. Tegelikult saavad selle spordialaga tegeleda isegi artriidihaiged. Uuringute kohaselt võib ujumine parandada vaimset tervist ja tuju. Teise võimalusena võite teha ka vesiaeroobikat, mis aitab põletada kaloreid ja tugevdada keha.2. Jalutage
Kõndimine on lihtne tegevus, kuid selle mõju on nii suur. Need tegevused aitavad korrastada organismi, hoida kolesteroolitaset tervena, tugevdada luid, stabiliseerida vererõhku, parandada meeleolu ning vähendada diabeedi ja südamehaiguste riski. Mitmed uuringud on näidanud, et kõndimine võib isegi mälu parandada. Selle harjutuse tegemiseks on vaja jalanõusid, mis istuvad hästi ja suudavad jalga hästi toetada. Alustage kõndimisega 10-15 minutit. Aja jooksul saate oma kõndimisaega ja -tempot suurendada, jõudes lõpuks mõnel päeval nädalas 30–60 minutini.3. Jõutreening
Lihaste kasvatamiseks ei pea alati jõutreeningut tegema suurte raskustega. Tegelikult aitab kergete raskustega harjutuste tegemine teie lihaseid tugevana hoida. Kerelihaseid tuleb siiski kasutada, et mitte vananedes jõudu kaotada. Lisaks aitab lihas ka kaloreid põletada. Mida rohkem lihaseid kehal on, seda rohkem kaloreid see põletab. Nii saate hõlpsamini oma kehakaalu säilitada. Jõutreening aitab säilitada ka ajutegevust. Enne jõutreeningu alustamist vali kerge kaal, umbes 0,5-1 kilogrammi. Selle raskusega suudate eeldatavasti 10 korda tõsta. Kahe nädala jooksul suurendage kaalu 0,5 või 1 kilogrammi võrra. Kui saate harjutust hõlpsalt sooritada, kasutades seda lisaraskust rohkem kui 12 korda, siis lisage veidi rohkem raskust. [[Seotud artikkel]]Ehitage lihaseid jõutreeninguga
Veetis terve päeva kl Jõusaal pole lihaste ehitamiseks oluline. Piisab, kui teha jõutreeningut 20-30 minutit, lausa 2-3 korda nädalas. Jõutreeningut saate teha järgmiselt:- Kehakaalu kasutavad spordialad, nt surumised, kükid, ja väljalöögid
- Liikumise kulumine rehvi vastupidavus
- Treenige raskuste või läheduses asuvate esemete, näiteks toidupurkide abil
- Treeni, kasutades staatilisi tööriistu, nt jalgade lokk
Soovitatav toidukogus keha vormimiseks
Ärge unustage tarbida valguallikaid, näiteks veiseliha. Toit, mida tarbite, aitab lihaseid kasvatada. Kaasa arvatud valgu tarbimine. Iga päev on soovitatav tarbida 0,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. Seega peaks 68 kilogrammi kaaluv naine sööma toite, mis sisaldavad 54,5 grammi valku (68 kilogrammi x 0,8 grammi = 54,5 grammi). Samal ajal soovitatakse 82 kilogrammi kaaluval mehel tarbida 65,6 grammi valku (sama valemiga). Saate need valguvajadused rahuldada loomse või mitteloomse toiduga. 1. Loomse valgu allikas
Loomsed valguallikad on järgmised:- Veiseliha
- Lambaliha
- Sealiha
- Kala
- Muna
- Piim ja selle derivaadid, näiteks juust
2. Mitteloomsed valguallikad
Lisaks saate valku ka mitteloomsetest või taimsetest allikatest:- Sojauba
- Muud pähklid
- Terad