Need on 7 tüüpi silmaharjutusi, mida on väga lihtne teha

Silmade pinge ja ebamugavustunne võib tekkida, kui need organid on sunnitud tundide kaupa ekraani ees töötama. Sellest ülesaamiseks on soovitatav proovida silmaharjutusi. Peale selle, et neid erinevaid spordialasid on lihtne teha, ei võta need kaua aega.

7 tüüpi silmaharjutusi, mida tasub proovida

Silmaharjutused on mõeldud silmalihaste tugevdamiseks, nägemise fokuseerimiseks ja aju nägemiskeskuste stimuleerimiseks. Arvatakse, et regulaarne silmaharjutuste tegemine aitab teil oma silmi paremini kontrollida.

1. Harjutus 20-20-20

See 20-20-20 silmaharjutuste meetod on väga kasulik neile, kes peavad tundide kaupa arvutiekraani ees töötama. Usutakse, et see 20-20-20 silmaharjutuse meetod aitab ületada silmade pingeid. Selleks peate lihtsalt tegema pausi, vaadates iga 20 minuti järel 20 sekundit objekti, mis on umbes 20 jala (6 meetri) kaugusel.

2. Harjutage fookuse muutmist

Fookuse muutmise harjutamine võib olla ka üks viis silmade lõdvestamiseks. Kuid pea meeles, seda silmaharjutust tuleb teha istudes. Selle proovimiseks toimige järgmiselt.
  • Pange üks sõrm ühe silma ette
  • Keskenduge sõrmele
  • Liigutage sõrme aeglaselt, et näost eemalduda
  • Keskenduge oma pilk teisele objektile, seejärel suunake pilk uuesti oma sõrmele
  • Tooge sõrm silma juurde
  • Keskenduge uuesti teisele objektile.
Kasu saamiseks proovige seda silmaharjutust kolm korda teha. Seejärel tehke seda harjumust regulaarselt.

3. Lähi- ja kaugema fookuse harjutamine

Nii nagu fookuse nihutamise harjutusi, tuleks lähi- ja kaugema fookuse harjutusi teha ka istudes. Selle ühe silmaharjutuse tegemiseks järgige samme:
  • Asetage pöial näost umbes 25 sentimeetri kaugusele ja keskenduge pöidlale 15 sekundit
  • Pärast seda keskenduge teisele objektile, mis on 10–20 jalga (3–6 meetrit), ja keskenduge sellele objektile 15 sekundit.
  • Pöörake pilgu fookus pöidlale.
Selle silmaharjutuse optimaalse kasu saamiseks tehke seda viis korda ja muutke see oma tegevuste vahel harjumuseks.

4. Liikumise joonis 8

Silmaharjutusi saab teha igal ajal ja igal pool! Figuuri 8 liikumine on silmaharjutus, mida tuleks harjutada ka istuvas asendis. Selleks proovige keskenduda punktile põrandal, mis on 8 jala kaugusel. Pärast seda tehke mõlema silmaga kaheksakujuline liigutus. Tehke seda 30 sekundit, seejärel muutke vastupidises suunas.

5. Liigutage silmi

Seda silmalihaste harjutust tehakse silmi liigutades. Silmade liigutamine on silmaharjutus, mida on väga lihtne teha. Lisaks arvatakse, et see tehnika suudab ületada silmade pinget. Saate oma silmi liigutada järgmiselt.
  • Sulge oma silmad
  • Liigutage silmi üles ja alla
  • Korda kolm korda
  • Proovige oma silmi aeglaselt vasakule ja paremale liigutada
  • Korda veel kolm korda.
Peale selle, et see silmaharjutus on lihtne, saab seda teha kõikjal.

6. Pliiatsi pushups

Pliiatsi pushups Tavaliselt soovitavad arstid inimestele, kellel on konvergentsi puudulikkus. Konvergentsi puudulikkus on haigusseisund, mis tekib siis, kui silmad samal ajal ei liigu. Sümptomiteks on silmade väsimus, peavalud ja nägemise hägustumine. Siin on sammud, mida teha pliiatsi pushups:
  • Hoidke pliiatsit ja sirutage käed näo ette.
  • Vaadake oma näo ees olevat pliiatsit ja proovige keskenduda sellele ühele objektile, liigutades samal ajal pliiatsit allapoole (ninaga paralleelselt).
  • Liigutage pliiatsit, kuni see on ninaga samal tasemel, kuni pliiatsi fookus kaob.
  • Pärast seda asetage pliiats oma näo lähedale ja proovige pliiatsile keskenduda.
Selleks, et saaksite sellest silmaharjutusest maksimumi, tehke seda pliiatsi pushups 20 korda.

7. Brock string

Brockstringid on silmade harjutus, mida sageli soovitatakse silmade koordinatsiooni treenimiseks. Selle proovimiseks vajate pikka nööri ja värvilisi helmeid. saate teha brock string seistes või istudes.
  • Paluge kellelgi köie otsast kinni hoida, seejärel hoidke köie teist otsa oma nina all.
  • Pange üks rant nööri sisse.
  • Vaata pärlit avatud silmadega.
Kui teie silmad töötavad korralikult, näete, et helmed ja nöörid moodustavad X-i. Pidage meeles, et ülaltoodud silmaharjutustega ei saa ravida selliseid haigusi nagu lühinägelikkus (lühinägelikkus), hüperoopia (lühinägelikkus) ja astigmatism (silmanägemine). silinder ). Ka mitmeid silmahaigusi, nagu kollatähni degeneratsioon, katarakt ja glaukoom, ei saa silmaharjutustega ravida. Silmade võimlemine on mõeldud ainult abiliseks, kui silmad on pinges, väsinud ja ebamugavad liiga sagedase ekraani ees töötamise tõttu.

Näpunäiteid silmade tervise hoidmiseks

Hoolitse silmade tervise eest, elage tervislikku eluviisi. Siin on mitmeid näpunäiteid, mida saate silmade tervise säilitamiseks teha.

  • Tervisliku toidu söömine

Tervislik toitumine on üks olulisemaid viise silmade tervise hoidmiseks. Proovige süüa toite, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, luteiini, tsinki ning C-, E- ja A-vitamiini.

  • Suitsetamisest loobuda

Suitsetamine võib suurendada riski haigestuda silmahaigustesse, nagu katarakt ja kollatähni degeneratsioon. Mida varem suitsetamisest loobute, seda parem on see teie tervisele.

  • Kandke päikeseprille

Päikeseprillide kandmine reisi ajal võib kaitsta teie silmi ultraviolettkiirte (UV) kiirte eest. Valige päikeseprillid, mis kaitsevad teie silmi UVA- ja UVB-kiirte eest.

  • Puhka silmad

Harjuge sellega, et te ei vaata liiga kaua ekraani. Kui teie töö nõuab, et teie silmad pidevalt süle- ja arvutite poole vahtiksid, proovige vaadata ekraanilt eemale ja järgige silmaharjutuste meetodit "20-20-20". [[seotud artiklid]] Kui teil on silmaharjutuste kohta lisaküsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst!