Pressiesindaja Nieca Goldbergi sõnulAmeerika südameassotsiatsioon (AHA), et kaitsta end südameataki eest, peate vähendama oma riskitegureid ja ära tundma südamehaiguse tunnuseid. Kuna südame isheemiatõbi on üks suurimaid naiste tapjaid maailmas, võib proaktiivne patsient päästa teie elu. Elustiil mõjutab ka südamehaiguste riskitegureid. Näiteks suitsetamine, ülekaalulisus ja kõrge vererõhk suurendavad südamehaiguste riski. Südamehaiguste ennetamine enne nende tekkimist on parim lahendus, mida saab teha varakult. Siin on näpunäiteid südamehaiguste ennetamiseks naistel, mida võite proovida.
1. Väldi nikotiini
Esimene südamehaiguste ennetamine naistel on nikotiini vältimine. Kas passiivne või aktiivne, südamehaigused on passiivse suitsetamise üks suurimaid ohte. Aktiivsetel suitsetajatel on südameinfarkti risk kaks korda suurem kui mittesuitsetajatel. Kui olete aktiivne suitsetaja, võib olla aeg suitsetamisest loobuda ja hakata kasutama nikotiiniasendusravi – mis on näidanud, et see ei põhjusta südameinfarkti ega insulti.2. Alandab kolesterooli
Naiste südamehaiguste ennetamine pole vähem oluline kolesterooli alandamine. Kolesterool on rasv, pehme, vahajas tekstuur, mis koguneb vereringesse. Liiga kõrge kolesterooli kogus võib moodustada naastud, mis põhjustavad südameinfarkti. Maks toodab tegelikult kolesterooli koguses, mida organism iga päev vajab. Kolesterooli saab aga ka toidust. Seetõttu testige oma kolesterooli regulaarselt vähemalt iga viie aasta järel.3. Vererõhu kontroll
Südameprobleemid võivad tekkida kõrge vererõhu (hüpertensiooni) tõttu. Framinghami uuringu kohaselt põhjustab hüpertensioon 25% südamepuudulikkuse juhtudest. Kontrollige vererõhku vähemalt iga kahe aasta tagant. Kui teie vererõhk on kõrge, soovitab arst teatud ravimeid.4. Regulaarne treening
Enamik naisi ei treeni südame tervise parandamiseks piisavalt. Tegelikult on füüsiline aktiivsus südamehaiguste ja insuldi vältimiseks väga oluline. Ameerika südameassotsiatsioon soovitab teil treenida vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukat treeningut või 75 minutit nädalas intensiivset treeningut (või mõlema kombinatsiooni). Kolmkümmend minutit päevas viis korda nädalas on kõige lihtsam ajakava järgida.5. Säilitage kaal
Ideaalset kehakaalu saab mõõta kehamassiindeksi (KMI) abil. Väärtus vahemikus 21 kuni 25 on AHA järgi ideaalne. KMI kontrollimiseks kontrollige oma KMI kalkulaatorit järgmisel lingil. Kui teie KMI on üle 25, on teil suurem risk südamehaiguste tekkeks. Seega proovige säilitada tervislikku toitumist ja treenida regulaarselt, et säilitada tasakaalus kaal. Kuidas kaalust alla võtta, tuleb alustada toitumis- ja treeningplaani koostamisest. Jooksmine võib tunduda raske, kuid proovige tervislikuma elu nimel oma tehtud plaani järgides distsiplineerida.6. Kontrollige diabeeti
Aja jooksul võib kõrge veresuhkur kahjustada veresooni ja närve, mis kontrollivad südant ja veresooni. Mida kauem teil on diabeet ja mida kontrollimatum on teie veresuhkur, seda suurem on risk haigestuda südamehaigustesse. Seetõttu on oluline hoolitseda oma südame tervise eest, hoides samal ajal oma veresuhkrut kontrolli all:- Tehke HbA1C test iga 3 kuu järel.
- Vererõhu kontroll alla 140/90 mmHg.
- Vältige halba kolesterooli (LDL).
- Suitsetamisest loobuda.
7. Teadke geneetilisi riske
Kui mõnel lähedasel pereliikmel, näiteks vanavanemal, vanemal või õel-vennal, on esinenud südamehaigusi, võib teil olla sama risk. Kuid pidage meeles, isegi kui teie perekonnas pole südamehaigusi esinenud, võib südamehaigusi vallandada ka ebatervislik eluviis.8. Hormoonteraapia
Südamehaigused on menopausijärgses eas naiste peamine surmapõhjus ja terviseprobleemid. Paljud uuringud on aga näidanud südamehaiguste riski vähenemist, kui need naised võtavad hormoonasendusravi või hormoonasendusravi (HRT) 10 aasta jooksul. Mis puudutab hormoonasendusravi, siis NICE väidab, et:- On näidatud, et ainult östrogeeni sisaldav HAR ei vähenda südame isheemiatõve riski või vähendab seda.
- Östrogeeni ja progesterooni sisaldav HAR suurendab südame isheemiatõve riski vähe või üldse mitte.
- HAR kasutamine alla 60-aastastel ei vähenda südame isheemiatõve riski.
- Kardiovaskulaarsed riskifaktorid ei ole HAR-ga vastunäidustatud.
- Oluline on südamehaiguste riskifaktorite optimaalne säilitamine.
Südameinfarkti tunnused
Südameinfarkti tunnuste tundmine aitab hädaolukorra ära tunda ja esmaabi anda. Südameinfarkti tavalised märgid on järgmised:- Valu rindkere keskel, mis kestab kauem kui paar minutit.
- Valu rinnus kiirgub kaela, kätesse ja õlgadesse.
- Valu rinnus, minestamine, higistamine, iiveldus või õhupuudus.
- Ebaloomulik valu rinnus, kõhuvalu.
- Iiveldus või pearinglus, rahutus, väsimus.
- Südamepekslemine, külm higi või kahvatus.