Täielikult kooritud L-karnitiin: millised on selle eelised ja milline on ohutu annus?

L-karnitiin on aminohape, mida organism toodab looduslikult, kuid on saadaval ka toidulisandina. L-karnitiin mängib olulist rolli rasva muundamisel teie tegevuste energiaks. Lisaks on L-karnitiin võimeline säilitama terve südame, aju ja lihaste liikumist. Pole ime, et paljud inimesed võtavad enne treeningut L-karnitiini toidulisandeid. Kuid kas erinevaid väiteid L-karnitiini toidulisandite kasulikkuse kohta toetavad kindlad tõendid? Enne selle tarbimist tutvuge järgmiste L-karnitiini koostistega.

L-karnitiin, mis see on?

L-karnitiin on aminohape, mida võib saada toidulisanditest või looduslikest allikatest. Selle tööd rasvade energiaks muutmisel on kehale loomulikult igapäevaste tegevuste jaoks väga vaja. Rasva energiaks muundamiseks vajab l-karnitiin mitokondriaalsete rakkude abi, mis toimivad "mootoritena", mis põletavad rasva keha jaoks energiaks. Umbes 98% L-karnitiinist on "pesastunud" lihastes, samas kui 2% L-karnitiinist võib leida verest ja maksast. L-karnitiini toodetakse aminohapete lüsiini ja metioniini kaudu. Keha vajab aga ka C-vitamiini, et toetada L-karnitiini tootmisprotsessi.

Erinevat tüüpi L-karnitiin

L-karnitiin ei ole ainus karnitiini tüüp, mida kehas, toiduainetes ja toidulisandites leidub. Endiselt on palju karnitiini liike, näiteks järgmised:

  • D-karnitiin

Erinevalt L-karnitiinist on D-karnitiin karnitiini inaktiivne vorm. Tegelikult võib D-karnitiin põhjustada L-karnitiini puudust organismis, kuna see häirib teisi karnitiini imendumisprotsesse.

  • Atsetüül-L-karnitiin

Tavaliselt nimetatakse ALCARiks, atsetüül-L-karnitiin on karnitiini vorm, mida aju kõige rohkem vajab. Mitmed uuringud on näidanud, et ALCAR on väga kasulik neurodegeneratiivsete haiguste korral.

  • L-karnitiin L-tartraat

Seda tüüpi karnitiini leidub kõige sagedamini treenimiseks mõeldud toidulisandites ja see imendub organismis väga kergesti. Arvatakse, et L-karnitiin L-tartraat suudab pärast treeningut lihasvalu leevendada.

  • Propionüül-L-karnitiin

Propionüül-L-karnitiin on karnitiini tüüp, mida kasutatakse vereringeprobleemide, näiteks kõrge vererõhu ja perifeersete veresoonte haiguste raviks. Seda tüüpi karnitiin on võimeline suurendama lämmastikoksiidi tootmist, mis võib suurendada verevoolu. Ülaltoodud neljast enimlevinud karnitiini tüübist arvatakse, et atsetüül-L-karnitiin ja L-karnitiin on igapäevaseks kasutamiseks kõige tõhusamad. Siiski on soovitatav valida karnitiinilisand, mis sobib teie igapäevasteks tegevusteks ja konsulteerida enne selle võtmist oma arstiga.

Kas L-karnitiini toidulisandid aitavad teil kaalust alla võtta?

L-karnitiin on oluline aminohape.L-karnitiini põhiülesanne on aidata rasva põletada, et see muutuks kehale energiaks. Seetõttu arvavad paljud, et L-karnitiin võib aidata kaalu langetada. Inimkeha tööviis pole aga nii lihtne. L-karnitiini toidulisandite kasulikkust kehakaalu langetamisel käsitlevate uuringute tulemused on samuti endiselt keerulised. Näiteks uuringus, kus osales 38 naissoost osalejat, kes treenisid neli korda nädalas, ei olnud L-karnitiini toidulisandeid võtnud ja mitte võtnud kaalukaotuses erinevust. Lisaks koges viiel osalejal kõrvaltoimeid iivelduse ja kõhulahtisuse näol. Lisaks ei leitud teises L-karnitiini uuringus olulist rasvapõletust osalejatel, kes sõitsid 90 minutit jalgrattaga ja võtsid neli nädalat L-karnitiini toidulisandeid. Rasvunud ja eakaid (eakaid) osalejaid hõlmavates uuringutes on aga tõestatud, et L-karnitiini tarbimine võib kaotada 1,3 kilogrammi kehakaalust. Seetõttu on vaja täiendavaid uuringuid nooremate ja aktiivsemate osalejate kohta, et tõestada L-karnitiini kasulikkust kehakaalu langetamisel.

Muud L-karnitiini eelised

Lisaks sellele, et L-karnitiini peetakse tõhusaks kehakaalu langetamisel, on palju väiteid, et L-karnitiin on kasulikud ka teistele kehaosadele, sealhulgas:

  • Parandage aju tervist

Mitmed inimestel tehtud uuringud on näidanud, et atsetüül-L-karnitiini tüüpi karnitiini igapäevane tarbimine võib ära hoida Alzheimeri tõbe ja muid ajuhaigusi. Tegelikult arvatakse, et seda tüüpi karnitiin takistab ajurakkude kahjustusi. Alkoholistidest vastajatel, kes tarbisid 90 päeva jooksul 2 grammi atsetüül-L-karnitiini, paranes ajufunktsioon märkimisväärselt. Siiski on karnitiini kasulikkuse tõestamiseks vaja täiendavaid uuringuid.

  • Parandage südame tervist

Ühes uuringus suutis iga päev 2 grammi atsetüül-L-karnitiini võtmine süstoolset vererõhku langetada kuni 10 mmHg võrra, hoides seeläbi ära südamehaigusi. L-karnitiin on näidanud ka oma võimet parandada südame isheemiatõve ja kroonilise südamepuudulikkuse all kannatavate patsientide tervist. Ühe aasta kestnud uuring näitas ka L-karnitiini võtnud osalejate südamepuudulikkuse ja surma suhte vähenemist.

  • Parandage sportlikku jõudlust

L-karnitiini eelised sportliku soorituse parandamisel nõuavad endiselt tugevamaid tõendeid. Sest L-karnitiini kasulikkust sportliku soorituse parandamisel ei saa kohe tunda ja selle tõhususe nägemiseks kulub nädalaid.

  • 2. tüüpi diabeedi kontrolli all hoidmine

Samuti arvatakse, et L-karnitiin võib leevendada 2. tüüpi diabeedi sümptomeid ja erinevaid haigusest tulenevaid riske. Uuring II tüüpi diabeediga patsientidel näitas, et karnitiinilisandid suutsid alandada veresuhkru taset. Väidetavalt suudavad karnitiinilisandid diabeedist jagu saada, käivitades AMPK ensüümi (ensüüm, mis suurendab organismi võimet kasutada süsivesikuid) tootmist. Mõned ülaltoodud L-karnitiini toidulisandite ja muud tüüpi karnitiini eelised nõuavad veel täiendavat uurimist. Enne arstiga konsulteerimist on soovitatav seda mitte tarbida.

L-karnitiini toidulisandite ohutu annus

Toidulisandite ohutu annus on eeliste saamise võti. L-karnitiini toidulisanditel ja muudel karnitiini tüüpidel on ka annused, mida tuleb järgida järgmiselt.
  • L-karnitiin: 500-2000 milligrammi päevas
  • Atsetüül-L-karnitiin: 600-2500 milligrammi päevas
  • L-karnitiin L-tartraat: 1000-4000 milligrammi päevas
  • Propionüül-L-karnitiin: 400-1000 milligrammi päevas.
2000 milligrammi karnitiini tarbimist päevas peetakse organismile ohutuks. Siiski küsige oma arstilt teile soovitatavat annust. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkused:

Pange tähele, et L-karnitiini võtmine võib põhjustada kergeid kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus ja iiveldus. Seetõttu on soovitatav enne mis tahes karnitiinilisandi valimist oma arstiga nõu pidada.