Need on 9 tervislikku harjumust, mis tuleb pärast treeningut järgida

See, mida teete pärast treeningut, mängib olulist rolli selles, et aidata teil saavutada maksimaalseid tulemusi pärast füüsilist tegevust, alates lihaste toonuse tõstmisest, kehakaalu langetamisest kuni lihasvalu vähendamiseni. Seetõttu teeme kindlaks erinevad head harjumused, mida tuleks pärast trenni tegemist teha.

Mida teha pärast treeningut?

Erinevad head harjumused, nagu vee joomine ja tervislike vahepalade söömine, võivad pärast treeningut aidata taastada elujõudu. Keha vormis ja vormis hoidmiseks on siin mõned head harjumused, mida tuleb pärast treeningut teha.

1. Joo vett

Treening paneb keha päris palju higistama. Seetõttu on soovitatav kaotatud vedelikud asendada, juues pärast treeningut vähemalt 2 väikest klaasi või 473 milliliitrit vett. Lisaks veele saad valida ka erinevaid teisi tervislikke jooke, nagu kookosvesi, must või roheline tee. Lihaste paindlikkus ja keha tugevus säilivad, kui keha on korralikult hüdreeritud. Lisaks saab vältida ka lihasvalu. Siiski peaksite vältima liiga magusaid jooke ning kofeiini või alkoholi sisaldavaid jooke, kuna need võivad põhjustada keha dehüdratsiooni.

2. Söö tervislikke vahepalasid

Kas tunnete end pärast rasket treeningut näljasena? Oodake enne söömist umbes 45 minutit. Valige erinevaid tervislikke suupisteid, mis on tervisele kasulikud. Võimalusel vali süsivesikuid ja valku sisaldav vahepala. Süsivesikuid sisaldavad toidud on maguskartul, täisteratooted, kinoa ja puuviljad. Lisaks võib muna olla ka hea valguallikas, mida pärast treeningut süüa. Uuring on näidanud, et tervete munade (valgete ja munakollaste) tarbimine pärast treeningut võib põhjustada rohkem valgusünteesi kui lihtsalt sama valgusisaldusega munavalgete söömine. Samal ajal võivad süsivesikud aidata taastada glükogeeni, et täiendada keha kaotatud energiat. Eriti valkude puhul võib see toitaine aidata taastada lihaseid ja varustada aminohappeid lihaste parandamiseks ja ülesehitamiseks.

3. Jahtumine

Pärast treeningut on hea end jahutada. Sest see võib aidata südame löögisagedusel pärast intensiivset treeningut normaliseeruda. Lisaks võib see jahutamine ära hoida verehüüvete teket alajäsemetel, mis tavaliselt põhjustab pearinglust. Jahutamine võib samuti aidata leevendada keha stressi, vältida lihaste valulikkust ja vigastusi. Saate end jahutada, tehes viie minuti jooksul jooga liigutusi, nagu savasana.

4. Tee kerget trenni

Samuti on pärast rasket treeningut soovitatav teha kergeid treeninguid, nagu kõndimine või jalgrattaga sõitmine. Arvatakse, et kerge treening suurendab vereringet, et kogu keha saaks toitaineid korralikult varustada. Nii saavad teie lihased kiiresti taastuda.

5. Venitage keha

Teine asi, mida pärast treeningut teha, on venitada, eriti kui keha lihased on veel "soojad". Venitamine võib leevendada lihaspingeid, suurendada lihaste paindlikkust, ennetada lihaste valulikkust ja lõdvestada lihaseid. Lisaks võib venitamine suurendada ka liikumisulatust, liikuvust ja toetada head kehahoiakut.

6. Käi külma duši all

Pärast treeningut külma duši võtmine võib teie kehale tervisele palju kasu tuua. Healthline’i teatel võib see tegevus aidata taastada lihaseid, ennetada põletikku, leevendada lihaspingeid ja valu.

7. Massaaž

Peale trenni võid külastada ka massaažisalongi. Peale selle, et massaaž muudab keha mugavaks, võib see ka vereringet parandada ja pärast treeningut lõõgastuda.

8. Magama

Pärast öist treeningut proovige kohe pärast duši all käimist magada. Magades toodab teie keha kasvuhormooni (kasvuhormoon), mis võib parandada ja stimuleerida kehakudede kasvu.

9. Juba higist märjad riiete vahetamine

On inimesi, kes on laisad, et pärast treeningut riideid vahetada. Tegelikult võivad higist märjad riided muuta keha niiskeks, nii et bakterid, mikroobid ja seened võivad kehasse tungida. Seetõttu ärge olge laisk, et pärast treeningut duši all käia ja riideid vahetada. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

See, mida teete pärast treeningut, võib aidata teil tehtud füüsilise tegevuse tulemusi maksimeerida. Seetõttu proovige pärast treeningut neid häid harjumusi järgida. Kui teil on tervise kohta küsimusi, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.