11 praktilist viisi kopsude tervise säilitamiseks

Kopsudel on hingamisprotsessis oluline roll. Kui soovite alustada tervisliku eluviisiga, on kopsude tervise säilitamiseks mitu võimalust, mis pole tegelikult rasked ja mitte keerulised. Selle teadasaamiseks lugege järgmist artiklit.

11 lihtsat viisi kopsude tervise hoidmiseks

Lihtsate sammude abil saate kopsude tervist lihtsalt ja probleemideta säilitada järgmiselt.

1. Peske käsi sagedamini

Kuigi see tundub triviaalne, on käte pesemine kõige tõhusam viis vältida kokkupuudet viiruste ja bakteritega, sealhulgas vähendada COVID-19 põhjustava koroonaviiruse edasikandumise riski. Kopsude nakatumise vältimiseks on vajalik kätehügieeni säilitamine. Käte pesemine on oluline nakkuste, sealhulgas kopsude ennetamiseks.Pese kindlasti korralikult käsi: niisuta käed seebiga, hõõru peopesasid, käeselgasid, sõrmede vahelt ja küünte all. Ärge kiirustage, peske käsi 20 sekundit. Laulge lihtsalt käsi puhastades kaks korda laulu "Happy Birthday".

2. Vähenda näo hoidmise sagedust

Lisaks tihedamale kätepesule tuleb üks viis kopsude tervise hoidmiseks teha ka näost kinni hoidmise sageduse vähendamist. Seda tuleb rakendada ka selleks, et vähendada kokkupuudet mikroobidega, mis võivad meie kätel olla.

3. Loobu suitsetamisest

Sigaretid ei too meile mingit kasu. Mitte ainult kopsuvähk, vaid suitsetamine on seotud enamiku kopsuhaigustega, nagu astma, idiopaatiline kopsufibroos ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus. Iga kord, kui suitsetame sigaretti, oleme kopsudesse pannud tuhandeid kemikaale, nagu nikotiini, süsinikmonooksiidi ja tõrva. Need ained kahjustavad kopse, raskendavad kopsude puhastamist ja ärritavad kopsukudet. Aja jooksul ahenevad hingamisteed hingamisteedes ja meil on raskem hingata. Sigarettide ohud ei ole ohtlikud ainult suitsetajale, vaid aktiivsele suitsetajale. See objekt võib kahjustada ka passiivseid suitsetajaid, ehk neid, kes suitsu sisse hingavad.

4. Harjutus hingamise harjutamiseks

Treening ei tähenda ainult terve keha säilitamist üldiselt ja kehakaalu kontrolli all hoidmist. Füüsiline aktiivsus võib ka konkreetselt kopsude tervist säilitada. Sest treeningu ajal saavad kopsud rohkem tööd teha, sealhulgas hapniku sisenemiseks ja süsinikdioksiidi eemaldamiseks. Kopsu tervise jaoks on parim treeningliik aeroobne või ka kardiotreening, näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit. Aeroobse treeningu ajal ribidevahelised lihased laienevad ja tõmbuvad kokku. Seejärel töötavad kopsude õhukotid kiiresti, et vahetada hapnikku süsinikdioksiidiks. Ujumine on kopsude tervisele kasulik Eksperdid soovitavad iga päev vähemalt 30 minutit trenni teha. Mida rohkem me regulaarselt treenime, eriti aeroobikat, seda tõhusamalt töötavad kopsud. Nii saab meie hingamissüsteem optimaalselt toimida.

5. Vältige kokkupuudet saasteainetega

Õhus olevad saasteained võivad kopse kahjustada. See kopsukahjustus on ka vanusega suurem, kuna väheneb vastupanuvõime mürgistele ainetele. Tegelikult ei pea me lihtsalt vältima kokkupuudet saasteainetega väljaspool tuba. Isegi kodudes ja tubades varitsevad saasteained alati. Mõned näpunäited saasteainetega kokkupuutumise minimeerimiseks, et säilitada kopsude tervist, nimelt:

• Muutke oma kodu suitsuvabaks tsooniks
• Puhastage mööblit vähemalt kord nädalas
• Avage aknad nii sageli kui võimalik, et suurendada siseõhu ringlust
• Vältige sünteetilisi õhuvärskendajaid ja vahasid, mis võivad suurendada keemiliste lisanditega, nagu formaldehüüdi ja benseeni, kokkupuute ohtu. Selle asemel kasutage difuusor aroomiteraapia ja eeterlikud õlid loomulikuma lõhna saamiseks.
• Hoidke maja võimalikult puhas, sealhulgas hallitus, tolm ja lemmikloomade kõõm. Kõik need esemed võivad sattuda kopsudesse ja põhjustada ärritust.
• Kasutage võimaluse korral looduslikke puhastusvahendeid ja avage aknad, kui kasutate suitsu tekitavaid tooteid
• Veenduge, et kodus oleks piisav ventilaator
• Vältige sigaretisuitsu

6. Hinga sügavamalt

Hinga sügavamalt või sügav hingamine võib puhastada kopse ning luua hapniku ja süsinikdioksiidi täieliku vahetuse. Proovima sügav hingamine, saab kuskil vaikselt istuda. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina sisse, seejärel hingake välja vähemalt kaks korda kauem kui suu. Me saame arvestada, kui hingame. Näiteks sissehingamisel loendage 1-st 4-ni. Seejärel loendage väljahingamisel 1-st 8-ni.

7. Puhasta kodus vaip

Proovige oma kodus vaipa alati rutiinselt puhastada. Kuna vaibad võivad kinni hoida hallitust, prussakate väljaheiteid, lestasid ja tolmu, mis võivad kahjustada teie kopsude tervist. Tihti alahinnatakse seda, kuidas selle abil kopsude tervist säilitada. Seetõttu ärge kunagi unustage vaipa regulaarselt puhastada, eks?

8. Vabane majast prussakatest!

Prussakate väljaheited võivad muutuda tolmuks, kui need jäävad majja üksi põrandale, tekkidele või majapidamismööblile. Õhu kaudu ja kopsudesse sissehingamisel võivad prussakate väljaheited põhjustada allergiat ja muid kopsuprobleeme. Samuti tuleb märkida, et lastel, kes on kokku puutunud prussakate väljaheidetega, mis muutuvad tolmuks, on suurem risk astma tekkeks. Selleks küsi professionaalselt kodu prussakatest puhastamiseks!

9. Puhastage niisutaja masin

Niisutaja võib tõepoolest aidata teil paremini hingata, puhastades enda ümber olevat õhku. Kui aga niisutajat sageli ei puhastata, võib tekkida hallitus, mis kandub õhuga kopsudesse. See võib põhjustada kopsude nakatumist ja põletikku.

10. Joo regulaarselt vett

Kopsude sees on õhuke limakiht, mis võib aidata kopsudel paremini töötada. Tema tervise säilitamiseks joo regulaarselt rohkem vett. Regulaarsemalt vett juues jääb see limakiht õhukeseks ja võib kopsud tõhusalt tööle panna.

11. Naera

Kes oleks arvanud, et naer võib olla vahend hingamisteede tervise hoidmiseks? Naer osutub kopsude tervise säilitamise viisiks, millest on kahju puudust tunda. Naeru peetakse heaks kõhulihaste harjutuseks, nii et see võib suurendada kopsude võimet õhku sisse hingata. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Lihtne, kas pole, kuidas hoida kopsude tervist ülal? Saame suitsetamisest loobuda, treenida regulaarselt, hoida eemal saasteainetega kokkupuutest, pesta regulaarselt käsi ja hingata sügavamalt. Ülaltoodud näpunäidete abil säilib kopsufunktsioon ja see töötab optimaalsemalt.